początek

Od wtorku ruszyłam z nowym treningiem. Cały trening zrobiłam z trenerką, więc łatwiej mi było dobrać ciężar na początek. Najbardziej zależało mi, żeby dobrze wykonać przysiad, co myślę się udało, bo zmęczenie mięśni nóg i tyłka mam już drugi dzień. Jedno ćwiczenie pomyliłam z ćwiczeniem z drugiego zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam [...]

Acela, ja wiem, ze martwy ciag przeraza na poczatek, ale mnei wlasnie Obliques kazala nie robic dziendobry, bo podobno latwo o kontuzje, bo jest duzy nasick na dolny odcinek kregoslupa. Masz z kim cwiczyc? Moze by ci ktos pomogl z MC, tzn skorygowal bledy.

Przeoczyłem początek więc teraz życze powodzenia

Czekam niecierpliwie na podsumowanie - to dopiero poczatek hrhr Dzisiaj kolo 15 pomecze plecy i moze na koniec pykne pare serii na lydki.

Dzięki wszystkim za opinie, podesłałam linki w pracy, mają mi kupić na urodziny Zastanawiam się nad podejściem do wytrzymałościówek, chociaż pewnie padnę bo u mnie z tym kiepsko. Robić w dni nietreningowe? Raz w tygodniu, więcej? Jak polecacie? I co na początek żeby nie umrzeć? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-03 15:11:37

Kurna dziewczyny,wytrzymalosciowki tez trzeba kiedys zaczac,nikogo nie namawiam,ale ja je robilam jakies 1,5 roku temu z bodyrock,i szlam jak burza,oczywiscie nie mialam sily na inne cwiczenia,wiec trzeba do tego podejsc z glowa.Czyli burpees jak najbardziej na poczatek.chociaz nic nie przebije jump box,co mi Marta zapodala w jednym z moich [...]

4nn po 5 tygodniach tabelka już długa jest, ale jak będzie bardziej czytelnie to mogę robić, początek, tydzień pomiarów i tydzień pomiarów -1 Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-10 11:45:23

[...] 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Piątek-tygodnia koniec i początek:) zakończył się kolejny tydzień treningu.Zwięszyłem obciążenie w wiosłowaniu . Starałem się jak mogłem żeby czuć te mięśnie, w pełni kontrolować ruchy.Jestem [...]

ciekawe jaki planik na początek wymyslisz Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 16:14:25

[...] przez ten czas? tak jak napisał Skrzydło - korzystałem z życia %-) A była mowa, aby kontynuował trening zdrową ręką :) Mylisz się w dzienniku konkursowym poinformowałem że wrócę do treningów po wyleczeniu dłoni. ciekawe jaki planik na początek wymyslisz Chungi po raz pierwszy w życiu polecę FBW ,małe ciężary które stopniowo będę zwiększał.

Początek tradycyjnie od poniedziałku?

Początek tradycyjnie od poniedziałku? Tak Panie Janie tradycyjnie od poniedziałku pełną parą!

patrząc realnie szanse na wygraną Roberta są bardzo duże, ale ten Rowe to chyba mistrz NPC czy Nationals i pewnie mu dadzą, by miał dobry początek wśród PROsów... Choć za pewne nikt do poziomu Roberta nie będzie równał nawet i to Robi pozamiata sceną, ale sędziowie jak zawsze mogą mieć różny humor lub preferencje w danym dniu :-)

[...] dla koszykarki - 23 lata, 175cm, 62 kg, raczej ekto, ale tłuszcz potrafi niestety złapać. Ma 7 - 9 treningów w tygodniu + mecz. Treningi (rano o 10 i po południu różnie - początek może być o 16, a może też być o 18.30) są w dużym stopniu nastawione na motorykę, poprawę wytrzymałości, szybkości, skoczności i siły. Oczywiście treść koszykarska [...]

podbij ilość białka do 2,5g tł zostaw ww zjedz 3,5g na poczatek

Dziś dzień podsumowania, redukuję się już równy miesiąc :-) Micha zawsze była czysta, o dziwo nie mam napadów na słodkie, co się wcześniej zdarzało baardzo często 8-) Na początek miska dzisiejsza Rozkład: 1900, BTW 150/85/130 Warzywa: kapusta kiszona, ogórki Płyny: woda + herbata, ok. 1,5 - 2 l. [...]

[...] Wieczór/ Dziewczyny z miasta zorganizowały zlot dziewczyn biegających i trening:) trucht około 1 km, rozgrzewka z jogi/ rozgrzewka z biegu interwał 8 x/ 20 s bieg na 90 % / początek wolniej potem szybciej/1 minuta marsz tetno moje na przyśpieszeniu 177 / na marszu 156 na koniec po przerwie nadwa kółka biegu Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] ewentualnie troszkę ją przestawić na zdrowsze jedzenie. W każdym razie zakupy już zrobiłam i jutro pichcę na parę dni coby gazu nie marnować ;-) Na siłowni dałam czadu. Na początek dawałam radę po 20x ale z reguły na małym obciążeniu 10 kg. I o zgrozo ćwiczenia siłowe bardziej mnie umęczyły niż areoby. Tylko teraz strasznie mnie nogi w [...]

[...] 750 g dziennie. Do suplementów dorzuć tran lub omega 3, jeżeli masz możliwości, to nabądź sobie olej kokosowy. Co tydzień poproszę o pomiary, najlepiej w formie tabelki: początek/stan sprzed tygodnia/stan obecny. Jeżeli chodzi o trening... Widziałam, że możesz chodzić na siłownię. Dasz radę 3 x w tygodniu? Callanetics możesz dalej robić, nie [...]

Brzuch się spłaszczył, talia i boczki mniejsze a to dopiero początek:-) Oby tak dalej! No i na zdjęciu słabe oświetlenie , ale pewnie i skóra w lepszej kondycji. Nie ma to jak zobaczyć efekty po tak krótkim czasie.