początek

dzięki tylko właśnie bieganie ile przykłądowo na początek ? i te areoby ? o co chodzi ?? :(O

Mogłyby być w sumie 3 kategorie działu :) Fit, sport i totalny początek :D A do fit przenoszone osoby po np. 3 - 5 mcach

Ja na redukcji leciałem 40g węgli dziennie przez 6dni potem podbiłem do 150g właśniei tak przez 7tygodni leciałem i musze powiedziec ze efekt byl zadowalający :) ogólnie ujemny bilans kaloryczny miałem w granicach około 400kcal dziennie, przy sporych ilościach bcaa nawet mięśnie zaoszczędziłem po 8tygodniach tak pochwale się :P MYSLE ZE OGOLNIE [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: PULL Podciąganie na drążku 5x8 cc - ciężki początek ale z każdą serią coraz lepiej Wiosłowanie ze sztangą 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 70kgx10 MC - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3 - chciałem zrobić więcej ale puśćił mi uchwyt nawet naprzemienny nie pomagał, wiem że mogę w tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na [...]

[...] coś znaleźć, a ja w sumie nie mam pomysłu na to jak ugryźć temat. Nie mam kompletnie żadnego pomysłu taktycznego. Nie chciałabym się na początku zajechać przez zbyt szybki początek i w sumie nie chciałabym później gonić... @piotrek223 Na jednym treningu przepływam od 2-3,5 km, w zależności ile siły i czasu mam danego dnia. Jak już mówiłam [...]

[...] ja tego nie widzę:-{ Mało tego. Mimo trzymania michy, mimo ostrych treningów, nie zdziw się wzrostem wagi! Tak... wzrostem:-)) Nie wiem czemu ale często tak jest, że początek przygody z ciężarami (dwubój, trójbój) to wzrost wagi. Niekoniecznie obwodów - mła na ten przykład;-] Wogóle mam takie wrażenie, że praca z dużym ciężarem i redukcja [...]

No wiesz mam 15 lat, zaczynam wiec narazie wystarczy moim zdaniem 50kg bo i tak więcej na początek nie dam rady. Ławeczki nie mam i tu pytanie: Czy mogę ćwiczyć na podłodze tzn. wezmę sztangę na podłogę i będe wyciskać na klate.

Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]

Nie obrażając nikogo z tego nic nie wiadomo. Ile serii ile powtórzeń? Może ktoś by mi polecił coś innego na początek?

trenuje dopiero od 3 miesięcy co proponujecie na początek?żeby była lepsza siła w wytrzymałość?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, obetnij od tego na początek 300-400 kcal, spróbuj ułożyć dietę na miarę możliwości, wszystkie rzeczy niepotrzebne jak i błedy na pewno ktoś wyjaśnij i pomoże naprawić ;) + dużo ruchu oczywiście, jakieś bieganie itp :)

bcaa i witaminki na początek wystarczą ;-) dopnij michę na 100%

[...] przysiadzie, dobrze szło, nisko schodziłam i mną nie gibało ale potem było coraz gorzej #-P ostatniej serii już nie wstałam do końca rozwaliły mnie te siady a to był dopiero początek :)) przedni to już była masakroza i jeszcze mi kolana zaczęły bulgotać w bułgarze to bym chętnie zmniejszyła ale jak już wzięłam te czwórki to walczyłam nimi do [...]

[...] Wczoraj wszedłem na siłkę i załamka, zayebane ludziskami po horyzont %-). To popsuło mi od razu fengshui bo rozpoczęcie ławką poziomą było niemożliwe. Wobec tego na początek poszedł skos.Poszedł nieźle co chyba odbiło się na wyciskaniu na płaskiej. 8dych mnie przygniotło, dobrze że była asekuracja więc popracowałem z pomocą i z pokorą [...]

kaloryczność na początek możesz taką przyjąć, jednak rozpisując bierz pod uwagę nie tylko BTW, ale i witaminy, minerały, równowagę kwasowo zasadową, proporcje kwasów tłuszczowych, na razie tego u Ciebie nie ma.

Na początek ćwicz maksymalnie 3 razy w tygodniu żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jeśli wcześniej nigdy nie ćwiczyłeś to dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie całego ciała na jednym treningu przez np. miesiąc i potem podzielenie na partie. Możesz podzielić partie tak, żebyś w każdym treningu ćwiczył tą na której najbardziej Ci zależy, [...]

[...] treningu. Nigdy nie rób do załamania mięśniowego. Ma być zapas sił. Przysiady raz możesz robić w formie negatywów innym razem inaczej, zaleca pewne urozmaicanie. Nie wiem jak tam jest z tym twoim podciąganiem. Ale jeśli te trzy na przykład to maks, to raczej rób więcej serii po mniej. Może negatywy same rób na początek (Ylko powolne opuszczanie)

Jak dla mnie z poniedziałku spokojnie można zrobić 3 osobne treningi, chyba że robisz po 1-2 ćwiczenia ale wtedy dodałbym kolejny taki trening np. w piątek. Na początek takie coś powinno wystarczyć ale za miesiąc-dwa będziesz musiał podzielić partie na minimum 3 treningi, może 4 tygodniowo.

Na początek daj po 500mg. Gdyby się działo coś niedobrego z libido to wtedy podbij teścia do 750mg

[...] da się spalić tłuszczu i nabrać masy mięśniowej na raz, musisz wybrać sobie jeden cel. Oblicz w linku poniżej zapotrzebowanie, jeśli chcesz redukować to odejmij 300kcal na początek, a jeśli masować to dodaj 300. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-22 14:54:54 Zmieniony [...]