początek

Wczoraj skoczyłem na bieżnię i po 15minutach czułem lekki ból, więc do końca nie zaleczyłem jeszcze kontuzji, nogi na początek odpuszczę. Wczoraj tylko dwa posiłki bo wieczorem drinkowanie, 20 TIMES IT'S A FACT ! http://img837.imageshack.us/img837/4010/dsc01228hr.jpg

[...] Do swojego dziennika trochę później wrzucę film z tymi przysiadami. Różnica jest ogromna, już na głupiej 80-tce sztandze pompowały mi się niesamowicie uda, a to dopiero był początek. Jeszcze nawiąże do dwugłowych bo to istotne dość. Po tych przysiadach mogłem założyć sporo więcej na uginanie podudzi leżąc, dwójki są świeże, nie są zajechane. [...]

Raszek póki co zmieniło się kilka rzeczy, ku mojemu zdziwieniu okazało się, że jadłem za mało białka Tak więc do posiłku nr.2/3/4/5 dodałem na początek po 50gr. więcej mięsa, co daje ok.40gr białka więcej. Za jakiś tydzień , jak mi się już żołądek przyzwyczai zwiększę tą ilość ponownie o 50gr, poza tym zmiany nastąpiły w suplementacji oraz [...]

Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 [...]

[...] urlopie ostro zabieram się do treningów bo przez ostatnie dwa tygodnie niestety zbyt często wypadały mi treningi i posiłki. Teraz w końcu wszystko wróci na właściwy tor. Na początek trening barków i kilka bardziej profesjonalnych fotek z obecnej formy. Trening barków: Wyciskanie sztangielek siedząć 4 x 15/12/10/8 Wznosy bokiem 3 x 12/10/8 [...]

ZACZNIJ OD ANKIETY! nie ukladaj samodzielnie planow! ...bo potem wychodza takie wynalazki,jak ten ktory wkleiles! przeczytaj UWAZNIE moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html ...i wyciagnij wnioski. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-30 12:13:51

Jest cos co nazywam dla wlasnego uzytku "prawem zwyczajowym" i bodajze ma to swoje odniesienie w nazewnictwie prawnym .. To tak na poczatek. Ja w tym momencie rozumie to tak: Regulamin i zwykla ludzka uczciwosc mowi ze nie "przemyca sie" na Forum tekstow ktore "gloryfikuja" uzywanie wszelkiego rodzaju uzywek. Kazdy [...]

"a na poczatek proponowal bym omadren + deca lub winstrol,ostatecznie metke (bionabol)" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127740&x <- na samym dole

http://www.sfd.pl/Ronnie_Coleman_-_aktualne_fotki-t272016-s148.html Zwykle nie bawie sie w kablowanie, to mój pierwszy post tutaj, ale w powyzszym temacie kilku specuff zdecydowanie przegina (poczatek 144-145), a modki dzialu chyba chwilowo sa nieobecni.

[...] można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze dlatego mój trening będzie wykonywany wg FBW, dedykowane ćwiczenia na triceps i biceps będą pod koniec treningu (na początek idą wielostawowe ciężkie ćwiczenia) i będzie to po jednym ćwiczeniu (czyli tak jak do tej pory wykonywałem trening) Cykl nr 2: Czyli obecny cykl jest w końcowej [...]

Moje postanowienie noworoczne to tutaj do Was wrócić :-) Na początek "Zupa po Tajsku" Składniki: - 200 g piersi z kurczaka - 150 g makaronu ryżowego - 200 g papryki czerwonej i żółtej - 100 g cebuli - 10 g oliwy - 40 g pasty curry - 200 ml mleczka kokosowego - 200 ml bulionu warzywnego Przygotowanie: 1. Na oliwie przez 2-3 min smażyć pastę curry [...]

Yhy chcialam chcialam ale troche sie boje :-P poczekam jeszcze do soboty do pomiarow i jak dalej beda w miejscu to zamienie- na poczatek 10g tluszczu wiecej bedzie ok?

[...] trzeba sobie poradzić. Więce chillu! relaksu! przyjemności! To, co robimy tutaj, ma być fajne, przyjemne, dobre i dla ciała i dla duszy. Więc zalecenie podstawowe to wyluzuj! Nie stresuj się, nie zmuszaj na siłę. Wysypiaj się i więcej przebywaj na świeżym powietrzu, Możesz dorzucić do suplementacji na noc witaminę C. Tylko i aż tyle na początek.

Piątek piątek weekendu początek

Piątek piątek weekendu początek, wiec do nauki moi mili, szkoda każdej cennej chwilii Davidoo chciałbyś

[...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy [...]

początek z ryżem? czy makaronem?

laska na dobry poczatek dnia

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

[...] ale ciągle trochę za dużo, z dnia na dzień mniej. Zapisuję każdy dzień co zjadłam i ile wypiłam wody, bo miałam problem zawsze z regulowaniem tego. Idzie świetnie! Jak na początek oczywiście%-)Czuję się dobrze, nie chodzę już głodna i brzuch nie jest taki wzdęty jak kiedyś, nawet wieczorem 8-) Zmieniony przez - graga_4 w dniu 2013-03-17 [...]