początek

[...] BICEPS Tak samo, zla kolejność. Najpierw uginanie sztanga 4 serie 10-8, potem mlotki 3 serie 12-10, modlitewnik 2 serie 15-12 III DZIEN PLECY MC koniecznie na początek. Robiąc tak jak zaproponowałeś, za bardzo obciążasz prostowniki (dwa wiosłowania i MC podrzad) BARKI Zostaw tylko unoszenie hantli w opadzie – to jest na [...]

19 serii na nogi... W klacie nie wyciskaj głową w dół. Wycianie wąskie w tricu dałbym na poczatek jako ćwiczenie wielostawowe. Uginanie ze sztangą w bicu też na poczatek. W plecach jeśli MC to na początek, 'dzień dobry' typowe ćwiczenie na prostowniki. Jeszcze pare rzeczy by się znalazło. Pzdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na mase to jest dieta więc, http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Kreatyne i wszystkie inne suple sobie daruj na początek. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 14:50:02

Nogi na początek. Łączenie mc i siadów klasyków na jedym treningu to zły pomysł dla ciebie lepiej rozdzielić to na dwa plany. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 14:30:22

KLATKA ok PLECY nie ma MC, daj na poczatek 4 serie Wyrzuc trzecie lub czwarte BARKI Dalbym wyciskanie sprzed klatki 3 serie Wznosy ze sztanga 2 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 [...]

Witam, postanowile zrobic troszke wycinke tkanki tluszczowej,ale chcial bym to zrobic wmiare szybko i bardzo rozwaznie nie tracac zbytnio ciezko wypracowanej masy miesniowej, przeczytalem kilka art oraz tematow ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi. Codziennie jestem w stanie wygospodarowac godzinke lub dwie na aeroby. moj staz na silowni to [...]

to mógłbym dołożyć tego trica do pleców i na początek 3 dni treningowe a potem splita. Czy od razu splita zrobić?

Na początku efekty będą nawet na najbardziej złym planie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj o FBW, jesli nie miałeś planu to będzie dobry na początek Po 1 ćw. na każdą partię Pzdro

[...] tygodni czy miesiąca... Ciebie czeka kilka, może kilkanaście miesięcy pracy nad sobą i to musisz sobie uświadomić. Rozłóż cele w czasie i nie oczekuj od siebie zbyt wiele na początek... i najważniejsze postaw sobie inny cel na pierwszy miesiąc - rozhulać metabolizm, wejść w rytm treningowy, wyczyścić dietę... Trzym się! Mam pytanie... jak [...]

[...] na siłce aby złapać trochę masy. Mam 185 cm wzrostu i ważę 80kg, więc jest to dosyć mało, poszedłem na siłkę i tam dziewczyna która zajmuje się dietą powiedziała że na początek przez miesiąc dobrze by było odtłuścić mój organizm, i zaproponowała dietę redukcyjną. Przy mojej obecnej wadze, mnie wydaje się to dosyć bezsensowne, co wy o tym [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to myśle że FBW będzie dla Ciebie lepszy jak split na początek. Tu masz link ułuż plan i daj do sprawdzenia

porownanie. poczatek a teraz po 2 latach

coś ode mnie! Biorę izotek 95 dni. 2 miesiące 1tabl dziennie, od 35 dni 2 tab. Początek pogorszenie, wszystko wychodzi, na początku na brodzie, potem policzki i kolo nosa, tak jak by przesuwało się wszystko do góry.;p Teraz tylko mam na czole(reszta od czasu do czasu , ale coś małego) i to już jakieś półtora miesiąca. Mam wziąc coś kolo 12 [...]

[...] wszystko na tych ćwiczeniach, miej pewność że zawsze dźwigałeś tak ciężko jak tylko mogłeś. -dodatkowymi ćwiczeniami będą te robione z własnym ciężarem ciała (nawet jak na początek zrobisz dwa powtórzenia na drążku to się nie zrażaj, kontynuuj). Mało jest ćwiczeń z własnym ciężarem ciała więc rób je wszystkie (zależnie oczywiście od tego czy [...]

[...] o HIIT i stwierdziłam że bardziej mi się przyda) Trening obwodowy: wg. Jillian Michaels "making the cut" - wypady, plank, pompki, ćwiczenia z małymi ciężarkami itp. HIIT: na początek planuję 10 interwałów (30 sec truchtu i 10 sec sprintu), zwiększać zgodnie z poprawą kondycji Siłka: na maszynach (góra = górna część ciała - ręce, plecy, klatka; [...]

oj gościu... Po 7 miechach i już mówisz że Ci nie idzie?? Wszyscy ci chcą tu dobrze. Nie warto się od razu rzucać na sterydy bo każdy cykl bez wyjątków w jakiś sposób odbija się prędzej czy później na zdrowiu. Jak masz zastuj to kup monohydrat kreatyny na początek i rozpisz se dobry trening i dietę.

[...] się na jednej ręce. Jest masakrycznie ciężkie. Musiałbyś zacząć podciągać się wąskim podchytem z obciążeniem. Gdy będziesz kilka razy podciągał dowieszone 50% masy swojego ciała możesz pomyśleć o pierwszych przyblokach (na początek mogą być takie, że jedną ręką chwytasz się za bieps tej na której wisisz). Podstawowe pytanie - ile ważysz?

Witam! Kiepski jestem w pisaniu postow, wiec aby nie przynudzac - Moim celem jest przede wszystkim poprawienie nawykow zywieniowych - na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: [...]

Wiecie to wszystko zależy od wielu czynników ile będziemy się redukować, czy dużo mamy fatu itp. Na sam początek wystarczy trening siłowy i po nim 20 minut aero, a w nietreningowe 30-60 minut aero, potem aero można zamieniać na hiit i dodać tabatę, później jeszcze można wprowadzić aero rano, a po południo siłka lub hiit lub tabata. Im mniej fatu [...]

dostosowujesz do aktualnych mozliwości; na początek nawet i 5 minut jest dobre ps. edytuj posty Ukazs- ban za robienie sobie smietnika z forum!