początek

[...] rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~11:50 początek treningu 12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 12:55 rozciąganie 13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co o tym sądzicie? Nie za ciężki jak na początek? Słyszałem że przez pierwsze 3 miesiące przyrost masy mięśniowej jest największy więc chciałbym to wykorzystać. Co do ciężarów to powinno to być około 70-85% 1RM [...]

i podciąganiem, chcesz się wyrzeźbić?? nie ten kierunek a skoro trening z ciężarami nie przyniósł efektów to coś było źle z treningiem albo z dietą, i tym powinieneś się zająć na początek

proponuje na poczatek ulozyc diete.

u mnie waga zawsze niska, nie wiem czym to spowodowane, kości takie czy co teraz pare kilo ponad 80, nie wiem ile dokładnie.. ale to początek masowania dopiero..

Siema mi dziś przyszła kreta z olimpa mega caps 1250 mg 360 kapsów tyle ci spokojnie wystarczy na 1 cykl ja teraz zaczynam 2 cykl na tej krecie przystępna cena super na początek Pozdro

Nie napisałeś nic o sobie. Rozumiem, że to początek dlatego raczej proponowałbym fbw. Jak koniecznie chcesz dzielony to może być tylko bica bym zamienił na ćwiczenie typowo masowe (np uginanie ze sztangą stojąc). Wyciąg na razie sobie daruj. Kup drążek rozporowy. Możesz zamontować go nisko i podciągać się z siadu, albo wspomagać sie nogami na [...]

Poczytaj na forum. Po pierwsze trening (na początek fbw) -> ćwiczenia podstawowe wl, mc, przysiad. No i oczywiscie dieta.

poleciłbym żebyś sobie ułożył trening ACT, na początek mogą wystarczyć hantle a dopiero później wiecej sprzętu.

daj 3000 na poczatek

czyli tak jak pisałem Ci na poczatku na poczatek powinno Ci pomóc

[...] masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś to ok, ale na masę to polecam robić kilka serii i obciążenie dodać, możesz jakąś sztangielkę dodać między kostki albo wokół pasa [...]

iwekk to nie jest w sumie mój początek ;) o 10.30 jak odejme białko to go posiłek będzie się składał z samych wegli. Co do tych godzin to u osiłek o 13;30 równiez jem w szkole tak więc narazie ryż odpada. Zapomniałem napisać, że gainera daje po treningu ;) Godziny akurat u mnie tak pasują, że o 10.30 mam długa przerwę w szkole, tak więc zmienić [...]

[...] według nich.Biegaj 4-5 razy w tygodniu około 1h.Poza tym rób przysiady i jakieś cwiczenia aerobowe.Spróbuj bardzo ograniczyc jedzenie słodyczy i odżywiaj się zdrowo. Jak na początek ci starczy ja mam 14 lat Zrobie 1000 brzuszków 120 pompek 160 przysiadów 25 podciągniec Na razie nie biegam w wakacje będę biegac I tak w ogóle mięśnie mam [...]

leyus, czytałem tę książkę "dummies" początek dosyć ciekawy, w sumie ne ma obiecanek cacanek i piszą prawdę, że to nie jest łatwy rynek i można majątek w ciągu minuty przegrać dalej będzie jak czytać wykresy świecowe i jak je interpretować, ale do tego jesdzcze nie doszedłem

Nie wiem, po co wrzucać skoro i tak nic się nie zmieniło, ale okej :) data: początek 4.12/18.12/2.01/10.01/16.01 waga: 74/73/73/72 /72 ramię: 32/31/31/31 /32 biust: 95/93/94/92 /91 talia: 81/79/81/81 /81 oponka: 94/93/93/93 /93 biodra na linii spodni: 97/97/95/95 /95 pupa: 104/103/103/103 /103 udo na górze: 60/59/60/59 /59 łydka: 41/41/41/40-41 [...]

a co bys polecil mi na poczatek jaki ph bo ssa jakos nie dzialaja na mnie zbytnio niewiem co zrobic

Nikt za ciebie nie ułoży ani treningu, ani diety! Poczytaj forum, ułóż dietę, trening i wrzuć do oceny. Na dobry początek zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Co Ty masz w tym izolacie, że 5cm urosłeś Dobrze jest . Doperio początek, ale ważne, że widzisz progres, który Cię motywuje do dalszej pracy!

Najlepiej będzie, jeśli instruktor Twoich zajęć tanecznych Ci zademonstruje i opowie o tym, jak prawidłowo się rozciągać. Ewentualnie zapytaj nauczyciela wychowania fizycznego - będzie bezpieczniej, jeśli na początek będziesz wykonywać te ćwiczenia pod okiem kogoś dorosłego.