początek

[...] Planuję jeszcze jeden tydzień go robić max 2. W piątek będę zamawiał ławeczkę ( http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5124007651.html ) Myślę, że taka na początek mi starczy. Gdy dotrze postaram się zmienić plan, od tego tygodnia zmieniam obciążenia o 2,5kg. Zmieniony przez - matys149 w dniu 2015-05-25 07:17:06

Na początek wystarczy ale ogólnie lepiej dołożyć i mieć coś w pełni funkcjonalnego na przyszłość np: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html

dzieki za wszystko SOG jeszcze mam małe jedno pytanie co myślisz o tym http://allegro.pl/item445851372_zestaw_super_mocnych_gryfow_prezent_za_10zl.html wiem ze nie sa one jakies super ale na początek chyba mogą być

Widze ze spieszy Ci sie z ta kreatyna Z takim stazem w zupelnosci wystarczy odpowiednia dieta. Wpisz w wyszukiwarce FBW( Full body workout) no i ACT. Ale ja polecam na poczatek FBW

Po co zabawa w dwa zestawy? Na poczatek daj jeden, same podstawowe cwiczenia, bez sensu sie rozdrabniac, dorzucac jakis izolacji itd.

W piątek równie dobrze możesz zostać w domu jak masz taki trening robić. Na początek wystarczy ci w zupełności najprostsze FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.

[...] piłka lub basen około 400 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 =175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1627 + (TEA) 175 kcal = 1802 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1802 kcal + 700 kcal? = 2502 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2502 + TEF(8%? z 2502 = 200) = 2502 + 200 = 2702 kcal Do redukcji odjąć na początek 200kcal?

na początek podaj jakies info o sobie obniżyłbym bialko do 2.5g, tłuszcz podbij minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy [...]

Ten trening to nie jest nawet trening, poza brzuchem nie robisz nic więcej, na początek ankieta i tematy podwieszone http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-07-07 13:55:08

A moze lepiej na mase popularny FBW? Przeczytaj post i sprobuj cos takiego ulozyc wg postu. Sa 2 opcje: a)kolejnosc tak jak wposcie przyklejonym b)plecy i nogi na poczatek treningu (tez bedzie ok) Popraw i wlep jeszcze raz.Chyba ze uparty na swoj plan to trzeba bedzie sie "wczytac" pzdr Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-16 [...]

Ok dzięki, to zastosuje to + dietę. Mam jeszcze takie pytanie, nie będe zakładał specjalnie nowego topicu. Czy od razu mam brać też do diety jakieś odżywki typu Garnier czyobędzie się bez tego na sam poczatek przygody z siłownią ?

zle myslenie cwiczenie jednym treningiem pare miesiecy(no chyba ze jest progres non stop) cwiczenie 6x takze zle. na poczatek proponuje trening calego ciala czyli fbw co do Twoje planu jest on sredni plecy zle ulozone brak mc i drazka ale i tak powinienes dac spokoj z tym planem i wziac sie za fbw na split przyjdzie czas.

proponowalbym na poczatek thermo speeda.. 1 dawka przed poranna gimnastyka.. druga dawka przed jakims popoludniowym wysilkiem, chocby droga do pracy.. po 3-4tygodniach pomyslimy dalej.. jak na ten czas to thermo speed bedzie wystarczajacy i nic wiecej nie bedziesz potrzebowala

Powinieneś zacząć najpierw od konkretnej dietki, widze że staż nie tak duży w sumie dopiero zacząłeś więc teorii możesz niemieć za dużo.Tak jak pisałem zacznij od dobrej diety(+ suple) na początek szkoda kasy na gainery jak efekty podobne. Życzę przyrostów na pewno będzie jakoś szło

[...] i nie wiesz jak z tego wyjść, bo wuefista mówi ci: Musisz trzymać się prosto... , a ty masz za słabe mięśnie i nie masz siły, ale dość wspominek. Przejdźmy do konkretów. Na początek chciałbym wiedzieć, czy umiesz pływać (i nie chodzi mi o jakieś tam pieskowe pląsy ), tylko czy potrafisz ciągiem przepłynąć powiedzmy 16 długości basenu (po 25m [...]

Pociąge go narazie i poobserwuje co się będzie działo, wrzucę na bebechy polecane rzeczy przez chłopaków i zadecyduje. Jak nie ustąpi lub będzie się to pogłębiać to niestety, ale zejdę z trena, chociaż na głowie pomimo niekiedy mocnego wk***a i potliwych, nieprzespanych nocy to ten początek zapowiadał się naprawdę owocnie.

Atlasy są z reguły średnim pomysłem. Do domu zestaw ławka regulowana, hantle regulowane, gryf, stojaki do przysiadów i naturalnie drążek. To takie podstawowe sprzęty, na których zrobisz wszystko, oczywiście na początek ze 100kg bciążenia.

To ostatnie pytanie, jakie odżywki białkowe polecilibyście na początek? Myslałem o jednej np. przed pracą, a drugą po treningu. Tylko ktoś mógłby mi wyjaśnić czy one są w proszku czy co? Tzn jak sobie je dawkować. Podobnie z kreatyną.

To ostatnie pytanie, jakie odżywki białkowe polecilibyście na początek? Myslałem o jednej np. przed pracą, a drugą po treningu. Tylko ktoś mógłby mi wyjaśnić czy one są w proszku czy co? Tzn jak sobie je dawkować. Podobnie z kreatyną. Tak odżywki białkowe są w proszku możesz kupić na przykład jedną ze sklepu sfd, ile jej zjadać to zależy od tego [...]

Nie wiem jak z linkami ale zaryzykuje. Na poczatek sobie sprawiłem coś takiego: Zestaw MH7_110KG_KIER | Ławka dwustronna + stojaki regulowane + zestaw gryfów i obciążeń - Marbo Sport https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27199-Zestaw-MH7_110KG_KIER-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-zestaw-gryfow-i-obciazen-Marbo-Sport.html Do tego dorzucam [...]