początek

[...] - nie używam innych stymulantów. Możliwości finansowe: - każdy orze jak może... - każdy chce więcej i więcej. Twoje pytanie -cel/problem/opis: - opiszę na końcu postu. Na początek parę zdjęć: - sprzed redukcji: http://www.kropka32.linuxpl.info/download/sfd/3.JPG http://www.kropka32.linuxpl.info/download/sfd/4.JPG [...]

[...] sklepach, a potem porządki w ogródku, więc było jak było http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img833.imageshack.us/img833/6863/cykl1tydzie2dzie3.jpg Na początek wioślarz, oglądałam filmiki, próbowałam się zastosować, przyjąć odpowiednią pozycję siedzącą....a co z tego wyszło....wiem tylko, że boli mnie ten kregosłup jak [...]

[...] abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to zastąpię nim obecny plan. Co myślisz o takim planie treningowym: Trening trzy razy w tygodniu I trening(Pon.) zestaw B II trening(Śr.) zestaw A [...]

nolva i clomid działają dokładnie tak samo tylko nolva ma mniejsze saidy,dałem clomid jako pierwszy bo to bedzie dopiero poczatek odbloku i tylko 10dni to sajdy nie beda odczuwalne

WIEK: 20 CZAS REDUKCJI: poczatek kwietnia - koniec maja lub czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najblizej 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: Codziennie aeroby na pobudzenie, praktycznie zero WW, duzo bialka i jeszcze wiecej tluszczu, 1900kcal STAN ZDROWIA: idealny, zadnych schorzen WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

na początek swojej przygody musisz pobudzić te mięśnie żeby potem zacząć je porządnie piłować :)

a wystarczy na początek 6 interwałów 15sek biegu 30 odpoczynku ? (jako pierwszy trening)

trenuj na początek planem FBW. czyli każdą partię jednego dnia tu masz opis. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Ja bym radził na początek 10 minut, 30 to juz jest za dużo, maks 20 minut, czytałem o tym raporty naukowe, jesli wierzycie na słowo. Na początek spróbuj około 18, lub pół godziny przed treningiem. Znajdź spokojne miejsce do spania, powiedz wszystkim , by Ci nie przeszkadzali i zapuść muzyke relaksującą. Mnie udało się dopiero za 3 razem. [...]

[...] Więcej nie dostaniesz "mega" sprzętu wszędzie to samo altusy Suntoury XCT bądź RST 191 ale jest aluminium Dobre rowery na dosłowny początek sam od takiego zaczynałem na tym RST najlepiej idź do jakiegoś rowerowego w okolicy może mają jeszcze jakieś wyprzedaże z 2012 ale pamiętaj żebyś nie dał sobie [...]

Tak, nie musisz mieć specjalnego treningu na redukcję- właśnie dlatego mówi się, że na masę i "rzeźbę" jest dieta. Obniżasz kalorie o 10-15 % na początek, obserwujesz organizm i dokładasz aeroby. Po treningu zaczynałbym od 15 minut aero.

z bilansu nic nie odejmuj a niech doda aktywnosc fizyczna na poczatek i niech obserwuje co sie dzieje> Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-13 14:21:29

[...] Staram się dbać o dietę, szczególnie o posiłek przed i po treningu reszta zależy od czasu. Do tego od jakiegoś czasu jem witaminki ( witaminer i tran OMEGA3 ) czy to dobry początek ?:) w tym tyg będę układał nowy plan. Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie... na ostatnim treningu wziąłem sobie 60 kg na serie na ławeczce.. pierwsza seria 10 [...]

Witam. Na początek podrzucam ankietę : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód pasa : 90 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Raczej bodziec siłowy- przed pp była przez dłuższy czas suwnica po piersiowych i zatrzymałem się na 50-65 kg. Dlatego dałem coś dynamicznego na początek treningu, żeby można było uświadczyć progresu ciężarowego do 100 kg (potem się pomyśli %-) )

Nie potrzeba specjalnych ćwiczeń, po prostu musisz nabrać masy mięśniowej, na początek trening FBW + 10 wskazówek żywieniowych, wszystko masz w podwieszonych.

Najpierw redukcja potem budowanie "w miare" czystej masy (bo 100% czystej raczej nie da robic, nawet PROsi z usa mimo ogromnych dawek saa, masy jedzenia, "cudownych" peptydow budujacych jednoczesnie miesnie i spalajacych tluszcz etc nie zawsze sa w rewelacyjnej formie). Jak bedziesz dalej "masowal" to zrobi sie z ciebie tucznik a nie dobrze [...]

[...] próbach znalezienia odpowiedzi na moje pytania na forum i ciągłego trafiania na praktycznie te same odpowiedzi postanowiłem napisać własny temat z gorącą prośbą o pomoc. Na początek trochę o mnie: Wiek 17 , wzrost: tylko 170, waga: 68. Styczność z siłką mam już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo 3 lata [...]

[...] żeby się nie przetrenować.Będziesz czuł-wtedy może trzeba będzie odpocząć jeszcze jeden dzień w tygodniu np-środa.Albo obetnij trochę kalorii skoro tak szczegółowo je liczysz.No i najważniejsze-po co chcesz aż tyle schudnąć ? może na początek ustal sobie 78 kg.No wiesz-"małe kroki" czy jakoś tam jak to mawiaja guru od psychologi;-) pozdrawiam

Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]