początek

W poniedzialek rozpoczalem redukcje. Na poczatek zaczalem od 1 kapsa Tight Xtreme rano lub przed treningiem. Dietka: wiecej bialka, mniej wegli, tyle samo tluszczy. Dieta bedzie jako tako trzymana, przez to ze chodze na uczelnie nie mam czasu na trzymanie sie diety w 100%.

Obstawiam, że na początek to wypełnij ankietę : http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Po drugie suplementy, są uzupełnieniem diety. Nie masz diety to nie ma sensu kupować suplementów...

To zależy co lubisz lub polubisz.Proponuje np;połączyć bieganie (na początek 30min.) z rozciąganie po biegu (15-20 min.)2x w tygodniu wystarczy.Po miesiącu wydłużasz czas bieganie i dystans.Jeżeli wolisz pływać chodź na basen i pływaj i połącz to z rozciąganiem w wodzie.W klubie też każdy znajdzie coś dla siebie.Ja uwielbiam trening obwodowy.3-6 [...]

[...] trochę dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - splot bardzo duża objętość - treningi 1,5/)-2h, w DNT chce dołączyć bieganie na początek 20 min. Odżywianie: próbuje trzymać dietę, ale wychodzi różnie... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

na forum nie układamy nic od podstaw, musisz dać jakiś punkt wyjścia, możesz też z gotowych planów skorzystać, http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html co do jedzenia to na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

No i zgodnie z zapowiedzią nie było ograniczeń... :D Na początek pochłonięty został Beef Strogonow w chlebie. Następnie pierś z kurczaka (mega wielka) w płatkach kukurydzianych z frytkami... A na deser pucharek lodowy z bitą śmietaną i advocatem :) Ledwo się ruszam :)) ale było warto }:-(

Nikt Ci gotowego trening unie rozpisze Wysil sie, poczytaj atlas, posty podwieszone i samemu cośułoż, my ew. poprawimy Co do diety to dział Odżywianie Ja na początek proponuje ACT ( http://www.sfd.pl/temat18564/ )przez 6-8 tygodni A z odżywkami to daj sobie spokój Na odżywki przyjdzie odpowiedni czas, teraz nie warto, wiem co mówie, bo sam [...]

[...] liniowo a tą spróbowałbym właśnie z rotacją kcal bo wyczytałem że takie podejście może dawać lepsze efekty. Odnośnie treningu to tak jak napisałem 4x siłka i do tego na początek 2x aeroby po 40min a później będzie się zwiększać stopniowo aktywność. Wiosna idzie to dojdzie też aktywność na dworze spacery z psem :) Jak ogarnę dietę to założę [...]

[...] redukcje robiłeś na stałym makro to teraz jak zrobisz z rotacją będziesz miał fajne porównanie i podgląd na różnice więc jak najbardziej dobre podejście , z aktywnoscią na początek to jednak też bym troche przystopował bo 6 treningów na poczatku redukcja to dość sporo tym bardziej że nie skończysz jej pewnie w 6 tygodni tylko bardziej [...]

Borth tutaj masz programik na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu%21-t350762.html pozdrawiam.

Kreatyne na sam poczatek !!! a pocxo szkoda kasy i tak by ci masa i sila poszla ! Trening ogólnie beznadziejny zaduzo treningow zakrutka regeneracja! jezeli przytyles te 5 kilo to tylko dlatego ze 2kg to woda a reszta to tluszcz i miesnie pewnie gdzies po po pół! JAk dlamnie to wszystko do korekty! P.S poczytaj troche na forum!

Podbijam temat, żeby nie robić nowego Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?

Możesz na początek obrać2g białka oraz 1g tłuszcz, reszta węglowodany, tylko że to suche liczby. Jak już coś ułożysz - to wrzuć do oceny.

Ja na początek uzywalem zwyklych jednorazowek 2 ostrzowych i spisywaly sie bardzo dobrze. Tanie i na dosc dlugo starczaly. Jesli masz kase to kupuj jak najbardziej ta maszynke :) Obecnie uzywam Gillette Blue 3 i spisuja sie znakomicie :) nawet przy grubych wlosach Zmieniony przez - jeicam w dniu 2009-11-07 10:21:22

suplementy bez odpowiedniej diety i rozsądnego planu ćwiczeń wiele Ci nie dadzą, przy takiej sylwetce obowiązkowo leciałbym na siłownię i wzmacniał przede wszystkim rdzeń, jeżeli chodzi o odżywianie na początek możesz stosować się do tych porad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] ok 300kcal, Dietę urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Panowie takie pytanie,ile najwiecej spozywaliscie tluszczy na cyklu saa?za jakis poltora miesiaca sie szykuje na drugi cykl,prop na poczatek i pozniej gdzies po 12tyg zmienie na enan lub pociagne tego propa do 16-20yg,ale to jeszce zobacze,i chcialem zaczac od wiekszej ilosci tluszczy niz na poprzednim cyklu czyli 2gr/kmc(bylo chyba z 1gr z [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Daj zamiast wyciskania zza karku z klatki piersiowej i rób zamiennie na jednym treningu przysiad a na kolejnym mc. Na początek im mniej bodźców tym lepiej bo i tak będziesz rósł więc jeden zestaw wystarcza, a później żeby zróżnicować bodźce dokładasz drugi zestaw

Cześć ja proponuje ci na początek odwiedz dział odżywianie poczytaj o dietach i produktach które w niej się powinny znajdować

Duda pokazcie cala prezentacje lini Spa... na poczatek poprosze suwnice smitha pm6 a potem kolejno wyciag