początek

Czy mam pytania?Jasne,wg.zasady im wiecej wiem tym wiem mniej.Na poczatek to macie obydwaj odemnie po sogu.DZIEKI.Pytasz ted o priorytet,juz odpowiadam.Jak widac za treningi wzialem sie dosc pozno,tak wiec nie mierze raczej na zawodnika.Owszem,chce byc nieco wiekszy niz obecnie ale jednoczesnie chcialbym by bylo widac nieco zarys miesni.Jakas [...]

Dziekuje za wyczerpanie tematu.Co do moich treningow:Zaczalem w marcu(poczatek)2000 roku(2.5roku jak widac)i nie oszczedzalem sie do tej pory.Nigdy jednak nie wspomagalem sie w ten sposob.Wiem,ze kox podnosi sile,wytrzymalosc i mozliwosci regeneracyjne organizmu.W ktoryms z postow na tym forum przeczytalem,ze w czasie cyklu nalezy robic po [...]

Sam aktualnie sie redukuje do tego jestem kucharzem wiec tez lubie zjesc dlatego powiem ze bedac na diecie idzie jesc smacznie i zdrowo! ZASADY ZYWIENIA: Po pierwsze likwadacja tlusczy takich jak oleje roslinne, maslo ,margaryna zmaieniajac tym samym na zdrowe tluszce jak OLIWA Z OLIWEK OLEJ LNIANY OLEJ Z PESTEK WINOGRON. do tego ryby Tunczyk z [...]

Pare rodzynek z rana chyba mi nie zaszkodzi nieprawda? Co do mies to jem steki sa chude bo obkrawam z tluszczu Sniadanie jajaka a tunczyk....dalem tune na poczatek dnia bo jest w miare szybko wchlanialnym zrodlem bialka a jaja na noc ze wzgledu na dlugosc trawienia.... Co do twarogu to nie mam za bardzo mozliwosci bo mieszkam na wyspie i zadko sie [...]

Na początek skup się na diecie, potem ułóż trening.

APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace [...]

Ja nie chce trenować tylko brzucha, chce całe ciało i patrząc na ten plan to każdą partię mięśni ćwiczę. Rozumiem, że po prostu lepsze są wolne ciężary na początek niż maszyny?

no może dieta nie jest wyjenta spod płaszcza dietetyka ale myśle że na początek wystarczy i tak bedziesz miał dobre efekty a z czasem jeżeli nie olejesz sobie sprawy zmodernizujesz swoją diete pozdro ziombel bo widze że łatwo się nie podajesz

dieta ketogeniczna to dieta o zawartosci <100g ww wiec Twoja 'spelnia' wymagania :D poziom kaloryczny wyjsciowy podoany przez Ciebi okolo 1500 moze byc jako poczatek :D reszte poprowadza koledzy z dzialu :D

...do pracy sie przyzwyczaisz sulementy wlaściwie takie same; witaminy, minerały, omega3, bcaa, leucyna, zma więc jestes dość blisko jesli chodzi o owe zasady ...czy cp- jest dobry ale jeszcze lepszy wg. mnie crevolution; choc na początek ze stakami jak najbardziej.

Jeśli zależy ci na zrzuceniu smalcu nie obawiając się o mięśnie ze spadną poleciłbym Aero na pusty żołądek przed śniadaniem to najlepiej spalał smalec ale nie polecam tego na początek bo będzie to dość katorżnicze.

Jeżeli chcesz trenować 3 w tygodniu to najlepiej zabiesz się za HST- komplikacji może będzie troche na początek, ale przynajmniej będziesz miał świadomość, że stale przeciążasz mięśnie. Kreatyne i carbo możesz brać spokojnie, dorzuć tylko do tego zestawu Tauryne jako transporter do krea i efekty będą.

Chłopie ogranij się i daj metabolizmowi się przystosować masz dietę obcinaj stopniowo 300kcal z ww i tł na początek powoli 2tyg tak pojedz daj metabolizmowi czas. Nie płaczcie jak dzieci bo za błędy się płaci.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Na początek metryczka:wiek: 16 staż: ponad rok waga: <60 Pozamiatane. Zacznij jeść, albo przeżuć sie na szachy sportowe.

Witaj- na początek polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] bierze on dość wygórowaną stawkę za trening, jest on bardzo krótki i "Dziadek" niestety nie ma już licencji więc nikt na zawody nie jeździ z nim. Sądzę, że na początek byś mógł wpaść do niego poduczyć się techniki. Jeśli chodzi o zawody to mówię, albo Sokół w Gdyni (Zespół Szkół bodajże nr 9 na Chylońskiej - godzin nie pamiętam) [...]

bez ogarnietego pkt 6 ankiety wrzucanie w siebie saa mija sie z celem. ale ze tak czy siak to zrobisz to posluchaj sie tych 60% osob i odpusc sobie metke, przynajmniej na start. to jest silny anabolik i po skonczeniu jej, a bez dorzucenia czegos co ja przebije, ciezko Ci bedzie o dalszy progres. 3/4 roku byles off wiec test solo na poczatek Ci [...]

Myśle że wystarzcy na poczatek jedno z ćwiczeń na biceps zastąpić takim jakie wykonuje Babajew. Trenuj przedramiona , wzmacniaj nadgarstki i rób sobie sparingi z kolegami- to wszystko pozwoli Ci wygrać. Zwyciestwo rodzi sie w głowie. Power comes from God, if you believe...

Białko daj przynajmniej te 220g, tłuszcze możesz podbić do 70-80g, węgle 280g na początek