początek

gainer i białko według braków w diecie bierz,(ewentualnie jedną porcje możesz wypić po trenie masa) czyli musisz mieć ustaloną dietę, jak nie masz jeszcze to dział odżywianie, jeżeli chodzi o kreatynę to weź na początek mono bez żadnych stacków i kombinacji

jw wiecej nie znaczy lepiej cwiczac 6 dni w tygodniu zrobisz wiecej szkod niz korzysci miesnie nie beda rosly bo nie beda mialy czasu na regeneracje duzo lepsze efekty bedziesz mial cwiczac 3 razy w tygodniu. Na sam poczatek cwicz FBW wpisz sobie w wyszukiwarke "FBW" i Ci wyskoczy milion planow i poczytaj w podwiesznych tematach i tez [...]

zajrzy do mnie do dziennika , na początku ćwiczyłem tym planem, efekty byłyby pewnie znacznie większe ,ale to był mój początek i nie wiedziałem zbytnio o co chodzi w tych ćwiczeniach.Aczkolwiek z efektów byłem zadowolony.

Ps. w którym tygodniu dodać kolejny odbód? w 1 tygodniu na dobry początek będzie na razie tylko 1

aha...;/ to nie mam pojecia jaki inny ulozyc na poczatek ;/

Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. [...]

pytalem sie jaka rozpiska tr,ale juz widac ze mozesz dac sobie ten mc np na poczatek tego treningu, bo tu sie pewnie nawet nie zmeczyles

Ja mam podobną ławkę, na początek jest ok. Rozpiętki rzeczywiście są dla picu, bo z tego się nie da korzystać (tak jak wyżej StiX napisał, wyciągniesz ręce i przyrząd masz gdzieś na bicu:P). Stojaki wytrzymują ciężar do około 120 kg, więc na razie luzik. Ja jak na razie jestem zadowolony ze swojej.

wklej ankiete na poczatek

Niech "kolega" opcha deke i wino. Na początek przygody z sokami nie trzy srodki tylko jeden. Niech dokupi propa i bije 1-8 100mg e2d

[...] że powinienes trenować ze zmienną intensywnością. nawet tylko po to aby nauczyć sie trenować w ściśle określonych ramach. to chyba jedyna sluszna rada ktora przchodzi mi do glowy mając te wszystkie dane, ktore podaleś. jw. chyba napisąlem proponuje zresetować obciążenia na sam początek. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 20:09:58

na mecz mógł się podobać szczególnie początek

to na poczatek!-http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html o diecie poczytaj tu-http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

no czytałem. to FBW to może byc najlpesze rozwiązanie na początek.

[...] na kolanach(nie rób ze złączonymi kolanami, tylko je rozstaw i podłóż kilka razy złożony koc lub coś podobnego pod kolana) lub też pompek jednorącz z ręką na podwyższeniu(na początek pewnie będzie potrzebne duże) oczywiście stosuj wszystkie techniki zalecane przez Pavla. Na pewno czytałeś tą książkę? Jak nie dajesz raby zrobić pełnego pistoletu [...]

moja dieta to jajka i piersi i jak na poczatek wystrczy napewno

[...] wszystkie maxy podbiłem i to sporo. ……………………… Co do wymiarow i zdjec: Waga statrowa wynosila 85,8kg (ze str.13 ->początek cyklu). ...........-> 7kilo do przodu!! A teraz sprawa wyglada następująco: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-18 18:25:15

Na początek możesz wziąć jakieś białeczko albo gainera ale zrób lepiej tak jak mówią koledzy wyżej poczytaj popytaj

wyszło mi 2049kcal na początek...Nie za mało?

Wylicze sobie te kalorie.A narazie jak zapodam cos takiego na poczatek to bedzie git? 7.00 - Pł.owsiane/manna + 2jajka + orzechy włoskie 10.00 - odzywka bialkowa 12.00 - Ryz/kasza gryczana + Pierś z kury + marchewa/i inne warzywa 16.00 - 3kanapki z razowca masłem i z twarogiem A po robocie to już w chacie normalne posiłki takie ww złozone i [...]