po cardio

01.03 Czwartek Barki brzuch 1. Unoszenie hantli w pochyle w oparciu o ławkę 4x30 2. Unoszenie hantla leżąc na boku 3x15 na rękę + 3. Przyciąganie linek do czoła 3x25 4. Wyciskanie hantli 4x15/10 5. Wznosy hantli w bok 5x20/10 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15 7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15 8. Allahy na maszynie 5x20/15 Cardio 45min Na [...]

Witam po małej przerwie, Najmniejsza odnotowana waga 85,4 kg, dalej waha się w granicach 86-87 kg Obwód w pasie: 87 cm Dieta: 2500 kcal Trening Push & Pull 4x w tygodniu + Cardio 35 min Uważam, że od 2-3 tygodni nic się nie zmieniło w wyglądzie lub nastąpił bardzo mały progres. Chciałbym zrobić deload i zastanawia mnie kaloryka, czy zostać na [...]

dzieki Mati ;-) wczoraj DNT, 40min cardio na czczo zatoki mocno dają w dupę, kontrolna wizytę mam dopiero 21 marca ale chyba pojde w pon do niej i niech jakies badania zleci wymaz itp bo do hvja musi byc jakas przyczyna była jeszcze wizyta u fizjio, cos podziałał z plecami, ale stwierdził ze to nic z kręgosłupem itp tylko uraz mięśniowy, jest [...]

[...] ekscentryk, na maszynie z linką już ostry dropset. Jasiu zrobił same czwórki, ja jeszcze poszedłem na dwójki. Nowy hamer jest świetny, aż chce się robić. Na koniec martwy i cardio. Przed treningiem konsultacja z trenerem; Powiedział że jest lepiej, ale lecimy dalej na niskim żarciu. Cardio już mniej intensywnie żeby się nie zajechać do granic [...]

Co masz na myśli pod pojęciem "złe przygotowanie do badania"? Czy to że zrobiłem 25min cardio wieczór przed badaniem mogło mieć wpływ na zakłamanie badania? Tzn wydaje mi się że nie bo 1,44 teścia to jest grubo poniżej normy a przy dolnej granicy normy zaczynają się już problemy z energią i libido. Wiec myślę że jednak jest w czymś problem, po [...]

Przygotowanie do badania = na czczo; o odpowiedniej porze przyjść na badania; po normalnie przespanej nocy; bez żadnych wielkich zmian/stresów na kilka dni przed badaniem. Jeśli zwyczajne cardio o w miarę normalnej porze to na pewno nie wpłynęło samo z siebie tak wyraźnie na którykolwiek ze wskaźników.

[...] Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Allahy 4 x 15 5. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Tutaj dziś bez szaleństw :-) prosto smacznie i skutecznie. Na te ostatnie tygodnie już nie będę kombinował tylko stosuję [...]

Co masz na myśli pod pojęciem "złe przygotowanie do badania"? Czy to że zrobiłem 25min cardio wieczór przed badaniem mogło mieć wpływ na zakłamanie badania? Tzn wydaje mi się że nie bo 1,44 teścia to jest grubo poniżej normy a przy dolnej granicy normy zaczynają się już problemy z energią i libido. Wiec myślę że jednak jest w czymś problem, po [...]

[...] 5x15 Ciężki trening chociaż dużo nie dodawałem,w siadach 145kgx6,w hack sq +10kg i szło już 110kgx8.Syzyfki juz mnie dobiły całkowicie,nogi masakrycznie spompowane. Nogi całe obolałe a jutro będzie tragedia. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

I jeszcze mnie dziś taka rozkmina naszla, że za mało płynów spożywam. Jak wszystko obliczyłem wyszło miedzi 3 a 4l.. od jutra postaram się więcej pić to może sylwetka się bardziej wyostrzy :-)) ło Panie to u mnie potrafi 8-10 polecieć czasami i to tak po prostu na samym treningu i cardio 2,2L z baniaka leci :D

[...] moje przygotowania do zawodów. Niestety z przykrością musze poinformowac ze startu nie bedzie. Nie z mojej winy , ja wchodzilem juz w etap LC zakonczylem dzis ostatnie cardio zakupilem diury, pokrzywe itp. Niestety wczoraj sie przytrulem bo cos w bloku z wodą robili i zalalem tym gownem bialko i nie poszedlem do pracy , jako ze nie mialem [...]

[...] tej, że od rana miałem mocne bóle głowy.. Przerwy w przysiadach robiłem 5min + bo łeb dosłownie pękał mimo to w przysiadzie +5kg i na suwnicy też +5kg po standard 40min cardio.. Foto szansy przed treningiem po treningu i 4 posiłek. Przede mną jeszcze lody twarogowo truskawkowe z waflami kukurydzianymi :-)) [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg 15x140kg 10x170kg [...]

[...] interwał Bardzo dobry trening po 2 posiłku dziś, pompka dobra, bo sporo WW i buraczki w przedtreningowym \-) Troche klamotu dorzucone, ale bez przypału :-D Zazwyczaj robiłem cardio, ale jakoś siły było to walnąłem interwał na spinningowym, lekka mobilka po i to wszystko ;-) Coś tam ponagrywałem to wrzuce ;d [...]

Mozesz smialo meczyc, szef juz pojechal %-) @Dominik proponowal rotacje ale z logistycznych wzgledow u mnie to by nie wypalilo. Moja zona szykuje mi ile moze do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo [...]

[...] sie na masowanie bo jestes dośc solidnie zalany tluszczem, żeby masowac musza byc widoczne mięśnie. Cardio dodajesz mimo tego że codziennie jeździsz na rowerze, moje cardio ktore podam robisz niezależnie od tego. Podaję cardio na najbliższe 4 tygodnie: 1 tydzien 4x30 minut, moze być po treningu siłowym lub przed ostatnim posiłkiem (w [...]

[...] się raczkować, to przyjdzie pora na chodzenie. O bieganiu na razie nie myślę;-) No i tak na testach nowych rzeczy zeszło mi w sumie 2:15! No, ale żeby nie mieć wyrzutów- cardio 15min (takie będzie mi towarzyszyć na masie) oraz szybka mobilizacja. https://i.imgur.com/AlnzbtHl.jpg Ten dzień zapisuję w kalendarzu- fenomenalne odczucia z klatki [...]

[...] 3 15 - 8 5. Wznosy jednoracz w bok z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 12 6. Podciaganie sztangi do brody + Szrugsy 15 - 10 Na koniec standardowo 40min cardio. /SFD/2018/2/28/470bd50520b14898829860ca3a62aa2f.jpg Trening o minimalnych przerwach mimo to ciezary wcale nie mniejsze. Na koncu zmasakrowany bylem niezle i zdyszany [...]

[...] nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło [...]

[...] warzywa Nogi : 1a wyprosty 3x20 1b uginanie stojąc 3x15 2 przysiady 3x10 3a przysiady na smithie nogi zlączone i mocno wysuniete do przodu 3x20 3b mcnpn z hantlami 3x15 4 suwnica 3x15 5 wyprosty jednonóz 2x20 6 ugiananie siedząc 2x20 7a przywodziciele 3x20 7b lydka na suwnicy 3x20 8a lydka siedzac 3x12 8b allahy 3x30 50min cardio na rowerku