po cardio

[...] za wysokie estro ale tym także się już zajęliśmy :-) Od jutra także drobne zmiany w misce i w ,,suplach": W DT: -ucinam 50g WW i 10g fatu -dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg W DNT: -ucinam 30g WW i 10g fatu Więc makro na ten moment wygląda tak: DT B-275,T-15,WW-380 DNT B-275,T-70,WW-50 Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i [...]

[...] x7 47,5 x10 37,5x10 Rozpiętki brama 45x11. 35x14 Wznosy bokiem 35x10 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x14 . 105x20 85x23 Wznoś na nos 32,5x14 22,5x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 97,5x14. 72,5x22 Wspiecia stojąc maszyna 70x26 55x24 Wspiecia siedząc 67,5kgx18 55x15. Cardio na czczo 25min 20min cardio po treningu

[...] z jaj,serek wiejski ,Masło orzechowe Trening: Martwy na prostych:170x10 130x Hip thrust:140x15x20 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x20 Uginanie obunóż leżąc maszyna 60x13 50x17 Wykopy maszyna:45x25 35x Odwodzenie: 90kgx25x25x25 Allahy:68kg x30. 73kgx25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -20min cardio po treningu

Nie liczę kalorii. Zazwyczaj jem 3,4 posiłki dziennie, mięso, warzywa, kasze. Po treningu piję gainera. Nie mogę robić intensywnego cardio, kontuzja kolana.

[...] etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek). SUPLEMENTACJA - kreatyna monohydrat + 3g cytruliny przed treningami + omega3 + d3 i k2 + magnez Jak jest to konieczne to mogę nawet [...]

[...] Dzisiaj rano też machnąłem sobie fotkę nóg bo ładnie je wyszuszyło przez noc : > Tak więc trzeba było to uwiecznić ^_^ Mimo wszystko widać, że są opuchnięte no ale przy 6 x cardio w tygodniu + 10-12 tys kroków codziennie nie dziwne, że jest tak a nie inaczej! Jutro za to wizyta i kontrola formy u Przemka :-> Od jutra dokładnie zostanie nam [...]

[...] poślad przeszkadza mi codziennych czynnościach więc jutro zrobię, bo jest o wiele lepiej! Ciężko w ch.. ten obwodowy na hammerach to bajka… 10 obwodów to masakra xD Na cardio odpaliłem e miała i odczytałem wiadomość „aero +5min” dzisiaj mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min. [...]

[...] 10 dniach się złamałem i 2 dni jadłem. Pierwszego dnia już czułem się lipnie i chodziłem naburmuszony wcześniej, a drugiego skopciłem się i gastro się włączyło %-) Do tego cardio 40 min po każdym treningu. Teraz powiedzmy, że moim celem na pewien wyjazd jest zrobić formę "petarda" czyt. tak jak w maju 2017 %-) Nie wiem czy się uda, ale teraz [...]

NOGI 1. MC na prostych 60/10 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 160/9 https://www.instagram.com/p/BgJp-wsh0cF/ 2a. Uginanie z hantla między nogami 5x15-10 Do 35kg 2b. Bułgarski 5x15-8 do 40kg hantla 3a. MC na prostych hantle 40/8 50/8/8/10/12 3b. Siad wąski na Smith 5x10-8 3c. Wyprosty 5x20-12 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 [...]

dieta na masę przygotowana, w takim razie dokończę ten tydzień redukcję ( robię 3 razy w tygodniu trening siłowy + interwał a w wolne dni naprzemiennie cardio 2 razy po 30 minut ) i od soboty zaczne robić masę.Dziękuję za pomoc ! :)

czyli rozumiem że przy robieniu teraz masy ( 5 razy w tygodniu siłownia w tym jeden dzień cardio) brzuch się doredukuje? czy po zrobieniu masy muszę spowrotem wrócić do redukcji?

[...] 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/16975838719981618084.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 50min cardio na czczo Dziś chyba nie mój dzień, albo powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, bo w sumie już wczoraj byłem taki jakby wymęczony, dzis niby miałme odespac tydzien ale [...]

[...] Nie zawsze byłem w szczycie formy, ale zawsze odżywianie i suplementację miałem dopiętą na ostatni guzik. Cardio robiłeś stałym tempem czy interwały? Nie robiłem dużo cardio, bo zawsze miałem odtłuszczoną sylwetkę. Gdy je wykonywałem, to po to, aby osiągnąć ekstra rzeźbę. W 1976 roku zyskałem super formę biegając po dwie mile cztery razy w [...]

[...] sztangielek z supinacją siedząc w mocnym odchyleniu - 11x15kg; 10x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/z9Iiwutwd2A Przed treningiem wleciało 50g węgli i już dołożone w każdym ćwiczeniu :-D. Ogólnie trening bardzo dobrym, samopoczucie przyzwoite. Kusiło [...]

wczoraj DNT, lekkie zmeczenie po całym tygodniu na czczo 50min cardio wieczorem kino kobiety mafii, nawet dobrze sie oglądało, a słyszalem rozne opinie k***a waga na czczo 101kg, a myslalem ze juz beda dwie cyfry ... nadeszło tez wsparcie od SFD za co dziekuję /SFD/2018/3/10/fb03419bc4f54cdb8d1811aa185170b0.jpg

DZIEŃ 24 REDUKCJI 09.03.2018 TRENING TABATA 12 STACJI MARTWY CIĄG 60 kg --- Przysiady z hantlem 10kg --- Krążenie talerzem 10kg nad głoą (nie wiem jak to nazwać:-) 8 STACJI ZARZUT SZTANGI SPOD KOLAN 30kg -- POMPKI 27min Cardio Po południu dodatkowy trening w postaci przenisienia ok 2 ton materiałów;-) MISKA PLATKI MUSLI PREMIUM, WPC RYŻ KURA [...]

Po ostatnim odchudzaniu spaliłam trochę mięśni no i zapodał mi się efekt jojo nic nie robiłam przez rok i teraz cała się trzęs3 jsk galateta spory nadmiar tłuszczu,czy moge to jeszcze jskos nsprawic dobra dieta sporty siłowe + cardio prosze pomóżcie :) Zmieniony przez - Matylda54 w dniu 2018-03-10 07:28:46

[...] drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/08309864549036591857.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] 3x15 -wspięcia na maszynie 3x15 BRZUCH -spięcia na bosu 3x15 Trenuję od prawie roku. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na klatkę. Po każdym treningu plank na bosu 3x do oporu, cardio 20minut, rozciąganie. W dni wolne od siłowni czasem wykonuję trening interwałowy około 20min. Trenuję 4 razy w tygodniu, nie mam podzielonego planu na konkretne dni, [...]