[...] poniedzialek -dnt. Nie pamietam juz kiedy mialem dwa dni nietreningowe pod rzad, no ale podladowalem w weekend troche procencikow i zrobilem wolne wczoraj tez ;) Wtorek chwile po 7 rano trening: A. Co 3min Back Squat w tempie 32X1 4serie 58kg x5powt. B. Amrap 5min 12 thrusters 30kg 6 strict pull ups Zrobilem 3 rundy. C. Bieg w formie cardio 3km.
Wczoraj DNT. 40min cardio ma czczo. A tak to praca i w sumie reszta na spokonje. Przyszla tez niespodzianka z Niemiec jak jechaliśmy na zawodowy do Luksemburga.... Moja 70 euro a Dawid 180 euro za przekroczenie prędkości.... Zgłosiłem sie tez na tego Arnolda i diamindy. Lipa tylko ze w Katowicach jest daimond za którego nie ma pkt do [...]
Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]
[...] Mam na myśli ilość serii, powtórzeń, ogólna objętość. Czy może coś dodać, odjąć lub zamienić? I następne pytanie czy po takim treningu jest sens robienia lekkiego cardio typu 10-15 minut skakani czy mija sie to kompletnie z celem? Na koniec dodam jeszcze że suplementuje sie kreatyną ok 5g, omega3 + ZMA Zmieniony przez - kubasinski87 w [...]
[...] i jak reagują na ćwiczenia. Jeśli widzi, że coś nie działa, tak jak powinno, zwiększa intensywność treningu lub zupełnie zmienia ćwiczenia. Nie jest wielkim fanem maszyn do cardio i woli podnoszenie ciężarów. Uwielbia wszelkiego rodzaju przysiady. Z tego powodu często nazywają ją w siłowni Quadzilla. Po trzech zestawach 8-12 powtórzeń w ciągu 30 [...]
[...] i na odchodne robi mi parę fot, a ja jemu. Z tym, że nogi tak spompowane i obolałe, że nie sposób pokazać szczegółów... https://i.imgur.com/hrUPV3Sl.jpg Mobilizacje i cardio na zewnątrz- trochę upał, ale przynajmniej opali;-) Świetny trening! ------------------------------------------- W niedzielę, rzutem na taśmę znaleźliśmy się z Asią na [...]
[...] jakiś wyjazd :-) Weekend przebiegł bardzo spokojnie, ogólnie coś nie dojadłem, bo dziś obudziłem się z dużym ssaniem %-) W sobotę micha normalnie, ale wpadło nie planowane cardio przy węglu, miała być chwila a zeszło ponad godzinę. Miałem podbić trochę kcal ale sobie darowałem. Niedziela cała o zakupach, na mieście wpadło coś takiego: Takiego [...]
30.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 7 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszeni na [...]
[...] i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić trening, a u mnie dopiero od 9 silkę otwierali. Dzień wcześniej dnt, tylko cardio po pracy wpadło...poza tym blisko 5h w tym upale - myslalem że udaru dostanę. Popoludniu natomiast impreza urodzinowa Mojej Kluseczki, która kończyła 2 latka. Dietka [...]
[...] ich,i tak mam rozpisane wszystko,srodki,inhibitory i wszelakie inne potrzebne sprawy wazne. Ale pomylic 500 z 1000 gdzie 250 mg dla mnie z dopietą micha treningiem i cardio wrzucajac od 9% lece na 8-7% w dwa tygodnie i jest bajka po za tą mega potliwością. Bo 500 to Sobie nie wyobrazam Zmieniony przez - Nelsonek1987 w dniu 2018-07-30 [...]
[...] boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 40min cardio na czczo Dobry trening, na poczatek dałem sobie skos hantle i to był super wybór bo mega weszło, co prawda mam tylko 50kg ale na dzis stykło, tak to wróce to sztangi, [...]
Niedziela-29.07.2018-Masa-tydzień 10 Od samego rana aktywnie,bo juz o 7 byłem na siłće,trening poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe %-) Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej :-) Ale i tak Vivomixx [...]
[...] wczoraj pomogło więc może i dziś coś pomoże %-) ale koniec z żalami, na wakacjach jestem, mam nadzieję że w tydzień przejdzie tak czy inaczej polecam każdemu - zayebiste cardio i świetna zabawa :-)) https://www.youtube.com/watch?v=j5Mle3NH1T0 https://www.youtube.com/watch?v=L-68adJWrf0 zachciało mi się slam dunków to mam %-) jordana to już ze [...]
[...] dalej delikatnie do przodu. Aż przy wyciskaniu sztangi zrobiłem jedną serię więcej, bo poszło za luźno na 77,5kg. W bicepsie również całkiem nieźle w górę. Dzisiaj bez cardio, bo już byłem 6x w tym tygodniu, a miało być 5. Szczególnie, że wczoraj poszło 1:15h na kolarzówce na mega ogniu, bo miałem wenę. Dieta - HC: 1. Tost z serem piórko i [...]
[...] do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 40min cardio na czczo Nakręcony jestem to zap*****lam :D wczoraj cieżkie nogi a dzis ciezko plecy bo te dwie partie chciałem na początku po wyjezdzie przetyrać mimo wiaodmo jak [...]