[...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio Trening po dniu DNT, ale spore zakwasy na nogach jednak mocno przeszkadzały, MC jakoś cieżko;/ znowu backpumsy Ale wiosło już super i dołożone w roboczych hammer [...]
[...] Unoszenie drazka na wyciagu dolnym 4x Prostowanie sztangi lezac 3x Prostowanie z hantelkka siedzac 3 x Sciaganie sznurka na wyciagu dolnym 3x Maszyna do dipsow 3x Z obawy o pelcy nie chce cwiczyc martwego ciagu, po kazdym treningu robie 20min cardio. Tak jak mowie chce trenwoac splitem i prosze o ew poprawki co do tego planu. Sedrecznie dziekuje
[...] 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o fachową opinie:) Niewiele napisałeś o swoim treningu ale jeśli zaczynasz dopiero przygodę z treningiem to sporo masz tej aktywność. Prędzej bym się skłaniał ku 3 treningom siłowym opartych na ćwiczeniach wolnociężarowych, a nie na atlasie i można 2 razy w tygodniu dołożyć jakieś cardio/interwał.
Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]
wczorajszy trening Klatka, triceps lekko 10.12.2018 /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche [...]
[...] w końcu wziąć się za siebie, od jakichś 2 miesięcy pracuje ciężko fizycznie dzień w dzień praktycznie (głównie można powiedzieć ze to wszystko podchodzi bardziej pod cardio aniżeli duży wysiłek mięśniowy) obecnie ważę 75-77 kg przy wzroście 183cm waga wacha się rano a wieczorem. Do obecnej wagi doszedłem chudnąc z 80-82kg wlasnie przez ta [...]
[...] kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) Pomiary: -pas/talia: +0,5cm -biceps: minimalnie w górę -waga: +0,5kg (72,5) https://i.imgur.com/PTF67HNh.jpg?1 W diecie i cardio nic nie ruszamy, jedzenie wchodzi już dość kiepsko, więc byle do mini cuta. Niby można go zrobić już, ale wytrzymam, skoro od paru tygodni tak naprawdę masa ruszyła. [...]
[...] trening z mniejszą objętością. Dzięki temu ciężar znacząco wędruje w górę, zmęczenie dużo mniejsze, a nabicie totalne! Do tego taki luz w głowie, że nie trzeba robić tego cardio daje taki wewnętrzny spokój |-) Szybki trening, dodatkowo na koniec: - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg) - brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | [...]
[...] termin na początku marca, niestety w międzyczasie złapałem anginę, doszedł do tego antybiotyk i kolejne tygodnie czekania na operację, sumując przerwę od treningu, cardio, liczenia kalorii aż do rozpoczęcia aktywności wyszło około 8-10tygodnii. https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/Z9KXS1.jpg [...]
[...] węgli. W wyciskaniu ciągle udaje się dokładać po 1,5kg, i ciągle jest lekki zapas. Na trica zamieniłem drążek na linkę, więc cieżar trochę w dół, ale weszło bdb. Potem hantle zamieniłem na maszynę, i tez było ok. W tym tygodniu dieta i cardio dalej bez zmian. Waga jak pisałem wcześniej - równo 100kg. https://zapodaj.net/images/d51775256ef3a.jpg
[...] się NO-Xplode, i chciałbym Was podpytać czy takie dawkowanie będzie ok: PON (trening siłowy) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem porcja NO-Xplode WT (cardio - bieganie) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem 2 kaps thermo fusion ŚR (trening siłowy) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed [...]
Na redukcji oprocz oczywiscie dopracowanej diety z deficytem daj test jako baze + np masteron,wino Nie robilbym mostka czy tym bardziej offu tylko po zakonczeniu masy delikatnie ciął kalorie o 200 kcal tygodniowo az bedziesz na delikatynym minusie. Oczywiscie trening cardio jak najbardziej wskazany.
Siemka, wczoraj dnt i dniówka. W niedzielę wpadły czwórki, łydki i 30min Cardio. Mam takie domsy do dzisiaj, że dawno takich nie miałem, a to chyba głównie dzięki hack świadom, które w ostatniej serii już szły do pokazania się gwiazdek przed oczami. Zacząłem jednak od bulgarow w tempie, dalej te siady, potem przywodziciele aby nieco oddechu złapać [...]
Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i jestem kobietą. Waga coś ok. 65kg. Od pół roku próbuje przytyc. Dużo ćwiczę (tylko siłowe w domu, żadnych cardio!) i jem coraz więcej. Ale ostatnio jak się mierzyłam to na udzie -1cm. Czyli 53cm. I właśnie to nakłoniło mnie do wpisu. Próbuje umięśnić ciało, ale żadnych efektów nie widać. Ani troche, a ćwiczę już z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=x7bNYYmgB64 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/62810835884513736962.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]
Ja ogólnie redukuje od 3 Miechów i cardio robiłem raptem 5 razy przez ten czas po 20min i waga leci pięknie kcal aktualnie w treningowy 2500 kcal a nie treningowy 2100 kcal
[...] zwisie 6|6|6 - przenoszenie linki nad głowe, wyciąg dolny 15x23kg|15x27kg|15x32kg - pompki na hantlach 20 reps Sporo tego wyszło, ale wszystko daleko od upadku, do tego brak cardio, więc czuję się tak optymalnie :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, [...]
[...] / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czułem, trening wszedł dzięki temu dużo przyjemniej :-)
mialem chwile wolną to postanowilem wejsc na silownie w celu krótkiego cardio. tak jak mowilem wydolnosciowo jestem kiepski. 11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD No niestety wydolność też trzeba [...]