po cardio

Piątek-29.11.2019 Masa tydz.3 Dzień w miarę okej,trening również dobry,sił sporo :-) Waga nadal bez zmian-90kg. Jutro off od siłki,miałem mieć całkiem wolne ale jednak idę do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę :-):-) Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować %-) DIETA MC - inne [...]

Piatek Fajny trening dziś wpadł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar . Nie wiem czy ma to az taki duzy wpływ ale odkąd dorzuciłem ashwagande jakoś lezj w głowie :-) https://iv.pl/images/9dd5c3fb7fc881677e7c575b87eca72c.jpg Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie [...]

[...] x13 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) [...]

ŚR- PT Ciężkie i zarazem bardzo fajne dni. Mnóstwo pracy, ale treningi klasa, szczerze to juz dawno nie trenowałem z taką objętością i intensywnością. Przypominają mi się lata jak się miało lekko ponad 20 lat. Czwórki tak skatowane, że dziś większość pracy to na piłce przesiedziałem. Oczywiście, wiem, że tak okres długo nie potrwa, więc teraz [...]

[...] pierwsze takie odbicie, ale zawsze takie odbicia miałem po redukcji. Planując taki wyjazd na koniec masy akurat nie spodziewałem się, że jeszcze tak łatwo może wpaść kilka kg, gdzie normalnie jadłem już blisko 5 tys. kcal i waga stała. Na pewno uspokoiłeś mnie Marian ;-) Jutro dzień zacznę od cardio, śniadania i na trening. Brakowało mi tego :-D

Dzień 29.11.2019 - Ranek w sumie był spoko , zrobiłem 30min. Cardio i później trening no i po wczorajszym ekstra treningu dzisiaj kicha , nie wiem czy nogi za mocno dowalilem czy jak ale plecy dzisiaj to totalna kicha :/ jakoś nje mogłem się wkręcić , rack Pull mi nie poszły , No ale nie ma tego złego zrobiłem swoje i do przodu! Trening : 1. [...]

A swoją drogą to dziś u mnie dnt ;p Pozowanie na czczo i cardio zaliczone. Checkform po kolejnym tygodniu treningowym zrobiony. Więc w sumie jak co te 8-10dni mogę coś wrzucić bo tyle minęło od ostatniego razu. Waga 109.2kg Kończę powoli 5tydz masy. A za tydzień już widzimy się w Łodzi, zleciało to w sumie szybko. A potem w styczniu u mnie;) mam [...]

Plecy, triceps 28.11.2019 /SFD/2019/11/29/107e26d90cf642c2874483e0073a674a.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 118 w podciąganiu dołożone, ale ściaganie było po tym ciężkie, wiosło jeszzce cięższe - trzeba będzie powtórzyć bo ostatnie repsy trochę szarpane oszukane ;-) na trica dołożyłem w pierwszym ćwiczeniu to musiałem zdjąć w uzupełniających, ale [...]

[...] bo tylko do 15 miałem dzisiaj pracownika na sklepie, więc zmniejszyłem lekko obciążenia, robiłem szybko i intensywnie (całość 38 min) , a odpuscilem niestety interwały i cardio. Sporo jednak latania przez ponad 7h mam na sklepie z dostawą, więc to się mam nadzieję zrównoważy ;) https://i.imgur.com/loCBLMW.png Trening taki jak lubię, wiadomo [...]

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

[...] osób na oralach ma tak, że co by nie brali, apetyt nie wraca. Jedyna opcja to odstawienie orala. Co nie zmienia faktu, że i tak tą florą trzeba się u Ciebie zająć. A w dnt bierz vivo z ostatnim posiłkiem. Co do cardio, to z rana nawet lepiej jak masz możliwość ;-) Z przyzwyczajenia rozpisuję po treningu, bo niewiele osób ma rowerek w domu ;-)

[...] sie umówić z BPL-G. Być może nawiążę z nim dłuższą współprace, zobaczymy. Zaraz jadę po vivomixx i od dziś naqwiam po saszetce przez najbliższe 5dni, potem po 0,5. Jakoś podjarany tym jestem, ciekawe kiedy będzie czuć poprawę. Nie wyrabiam się też z cardio po treningu. Mogę cisnąć rano naczczo Przemo ? Aaaa i vivomixx w dni LC kiedy zapodawać ?

Wczoraj był off. Niestety kolejna tragedia w rodzinie. Super jest ten rok <3. Zaj**ałem dietę, tzn nie zjadłem nic z syfu, poprostu weszła bagietka z niecała kostka Tataru.. Cardio miałem sporo bo 2km do sklepu, 2km z obciążeniem +10kg mokry jak chooy wróciłem i po pół godziny znowu 2km z buta . Dzisiaj trening wieczorem, właśnie się robi kura [...]

29.11.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Strasznie cięzkie dla mnie te poranki ;-D No, ale jak już cardio wlazło to człowiek budzi się do życia ;-D Co prawda, mało snu, ale czułem, że będzie moc i nie mogło być inaczej! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny [...]

[...] a 3 razy dziennie do syta i potrafię złapać 4kg w tydzień po 3 miesiącach masowania, gdzie metabolizm był już na obrotach. Od razu po redukcji nie byłoby to nic dziwnego. Do 15 pracuję, ogarniam zakupy bo lodówka pusta, kręcę cardio i ten dzień lecę na samych odżywkach i mięsie z warzywami. W sumie to czuję już lepiej jak nie chodzę przeżarty :-P

[...] wiedzieć co byłoby gdybym jeszcze mocniej pofolgował. Miałem pod nosem małą siłownię i z mojej strony żadnym problemem było codziennie wpaść na 40 minut i zrobić obwód + cardio. Były maszyny z lekkimi stosami, żaden cięzki klamot, i bieżnie, steper itp. Udało się jednak raptem 3 razy poćwiczyć, pozostałe dni nie pozwoliła sytuacja. 4go dnia [...]

[...] Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio. /SFD/2019/11/29/02ed3f5c24fe49ce8e2950af2f5177fd.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-11-29 07:38:04

[...] z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.

[...] makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio. /SFD/2019/11/29/ffe7836559e24b8590aa91ebdf2c25f0.jpg

[...] z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.