po cardio

Siema! Weekend mega aktywnie. Pogoda dopisała, więc wpadło dużo ruchu ;) Kroków w dwa dni zrobiłem 40tys, więc jak na mnie sporo ;) Sobota - trening łap - mega pompa, dobre czucie. Trening przyjemny, ale nie ma się co rozwodzić - jakoś nigdy nie należał do moich ulubionych. Niedziela miała być nietreningowa, ale wpadł spontaniczny push z [...]

[...] zwiekszac kaloryke dochodzac do 200kcal - 240 wegle, 70 tluszcze i 140 bialko. Waga podniosla sie do 75 kilo i teraz nic nie moge z tym zrobic. Dieta trzymana na 100%, cardio 25 min po kazdym treningu, 10k krokow dziennie... BF - 22% Bardzo chcialbym zaczac w koncu masowac ale wiem ze przy tym BF nie ma sensu - co powinenem teraz zrobic by [...]

[...] rece: 50x14 x14 x14 - Leaning Away Db Raise: 16x13 x13 x13 Miałybyć jeszcze spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i odpuściłem 22.04- Sobota, w planach dzisiaj tylko cardio, z samego rana raport i pomiary, mała aktualizacja: 2800kcal 220g białka 50g tłuszczy reszta WW z 7x20min cardio bedzie 7x25min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g [...]

[...] Miejsce "niedostepne", do czasu aż mama wyszła do sklepu xD Tyle, że wtedy to były kwestie smakowe;-D No proszę, zrobił się ruch w temacie to coś Wam napiszę, bo akurat mam cardio;-) Jak co sobotę (Na redu co tydzien) wykonałem pomiar na tanicie- względem zeszłego tygodnia, kiedy to waga za bardzo poleciała przez stres i niedojadanie, teraz [...]

[...] pamiętać? Trenuj regularnie. Trzy lub cztery treningi siłowe w tygodniu powinny uwzględniać trening wszystkich grup mięśniowych. Optymalnym rozwiązaniem jest łączyć treningi cardio z treningami na ciężarach. Wysiłek fizyczny jest skutecznym rozwiązaniem, ograniczającym wiele chorób cywilizacyjnych. Źródła: Pedersen, B. K., & Saltin, B. [...]

[...] szło przed Aero i na noc bo roznie zalecaja , zobaczymy Myśle że protokół, który stosowałeś był dobry bo rano coś się ruszasz a na noc leżysz w bezruchu idziesz w końcu spać. Ewentualnie ze względu na krótki okres półtrwania przed siłowym który trwa 1,5h i znowu przed cardio. Ale zawsze przed jakaś aktywnością żeby zmaksymalizować utlenianie

[...] mnie czasami nie wystarczająco szybka regeneracja. - 10 Maja odpalam z redukcją, mogę prosić was o rady ? Chcę w końcu dociąć na tyle by odsłonić cały brzuch bez napinania się nie wiadomo jak. Myslę, że na 3300 będę kończył ten okres masowy. Wcześniej 2700 to było zero kaloryczne. Zejść na 2700 i tworzyć deficyt cardio czy może 2500 od startu ?

[...] 25x12 Uginanie na lawce siedzac skos 20x10 16x8 Uginanie linki mlotkowo 70x9 55x12 Uginanie jednoracz gora wyciagu 30x7 25x12 Uginanie ze sztangą łamaną 30x13/12/11/10/9 cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, [...]

[...] acard ( nie wpływa na ilość czerwonych krwinek, ale powoduje ze się mniej zlepiają, a przy takich wynikach lepiej będzie jak się nie będą chciały zlepiac). Dodatkowo cardio, ale w pierwszej kolejności ogarnięty hematolog. Z autopsji mogę powiedzieć ze będąc u hematologa z wynikami hematokryt 55 i hemoglobina 18.5 kazał mi tylko zejść z [...]

Pany idzie redukcja 7 tydz coffe oraz tussi, cardio na czczo, po południu siłowy. Zuważyłem że organizm się buntuje? Odpocząć od cardio, środka? nic o tobie nie wiadomo, jaka waga, ile cardio, ile zarcia, ile razy w tyg cardio czy trening, co leci w tle itd.... przeciez nikt ci z fusow nie wywrozy %-) co dokladnie znaczy, ze organizm sie buntuje? [...]

Pany idzie redukcja 7 tydz coffe oraz tussi, cardio na czczo, po południu siłowy. Zuważyłem że organizm się buntuje? Odpocząć od cardio, środka? Raczej po takim czasie nadnercza już mają dość.Odstaw jedno i drugie ,może jakiś diet break i deload jak jest ciężko.

Pany idzie redukcja 7 tydz coffe oraz tussi, cardio na czczo, po południu siłowy. Zuważyłem że organizm się buntuje? Odpocząć od cardio, środka? Brak regeneracji ??

Pany idzie redukcja 7 tydz coffe oraz tussi, cardio na czczo, po południu siłowy. Zuważyłem że organizm się buntuje? Odpocząć od cardio, środka?

[...] Co do suplementow to tylko legalne. Na inne nie mam zdrowia. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć trening, ustalić założenia, czyli długość treningu, intensywność, ilość cardio cyz interwałów i obliczyć swoje zapotrzbeowanie. Zapotrzebowanie możesz obliczyć znajdując w tematach podwieszonych link z instrukcją krok po kroku jak wyliczać i [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.04.23 PULL Ściaganie wyciag dolny wasko 80x6 60x12 - jako wstepne Wioslowanie pol stanga 110x5 Sciaganie jendoracz hammer z gory 100x9 80x12 Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na skosie 40x9 x2 Przyciaganie sztangi w lezeniu na gore plecow/barki 60x8 40x10 Cardio 40 [...]

[...] z około 13% BF (mam dostęp do InBody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny pomiar to 1 luty i kolejne niecałe 2kg masy mięśniowej w górę, a [...]

[...] mi w redukcji- bywały dni, że mimo tam 1800kcal niedojadałem%-) Co ciekawe siła się trzyma, a bywa, że rośnie. Plan bez zmian już chyba ponad rok- 6 dni w tygodniu. Teraz cardio 6x45. Ostatni miesiąc forma wystrzeliła w kosmos, dodaliśmy z Marianem jakiś czas temu 1 dzień refeed, a od tego tygodnia są 2 dni refeed. Na obecny czas to dla mnie [...]

Poniedzialek Pierwszy trening po urlopie tragedia , brak jakiejkolwiek kondycji , zapałem , pocilem sie juz dawno tak ciezko mi sie nie trenowało . Troche sie spalilem , powychodziły pęcherze z woda , kiepsko to wyglada. Trening Plecy 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4 serie 2.wiosło jednoracz hammet 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 [...]

[...] brak progresu siłowego/mięśniowego/ sylwetka skini fit. Wiek - 30 lat Wzrost 175 Waga 70 kg Aktywność- co drugi dzień 2,5h-3h ćwiczeń ( hantle, ławka, sztanga, taśmy, cardio, biegi,rower ) w tym rehabilitacja barków Praca 12h. Rano, nocka, wolne, wolne i tak w koło. Dziękuje z poradę, pozdrawiam. PS- Czekam jeszcze na wyniki testosteronu [...]

[...] i w dodatku na diecie wegetariańskiej jest jak dla mnie OK. Ale do rzeczy – od grudnia postanowiłem zrobić sobie porządną redukcję z treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję rozpocząłem z poziomu około 2400kCal, ale na koniec czyli początek kwietnia schodziłem [...]