po cardio

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] skleroze) No nie mam tylko ta wysoka inklinacjia prowadzi do wypelnianiania glikogenem miesni szkieletowych(przez inne wegle w diecie) co dla kazdego kto wykonuje cardio jest sprawa nie ciekawa .A dlaczego? A wlasnie dla tego ze (rozwalimy teraz kolejny mit) organizm w czasie areobow nie spala tluszczu po 30 mniutach treningu,tylko od [...]

oki dzieki lapcie wszyscy po songu,zainwestuje w system protein 80 bo tanie i dobre,a mam wpi przed cardio i wpc przed silka wiec bedzie chyba very good

[...] cały dom obudzić o 6 bo mam rower treningowy sprzed 15lat który chałasuje jak skur...syn.A musze ćwiczyć areoby przynajmniej 5 razy w tygodniu po 45-60 min z tentnem 70-75%cardio max(Tak przeczytałem w SdW).Czyli przed i po treningu 60g ryżu a oliwy tak jak teraz 5g ?No właśnie słyszałem zeby niełączyć tłuszczu z weglami dlatego do kolacji [...]

Cardio okolo 2 h po posilku,a w dni treningowe po silce.Ryz polecam brazowy,ale najlepsza jest kasza(gryczana,jeczmiena<--rule )

heh.....czyli redukcja czy masa ?dla ciebie wazna jest kondycja wydolnosciowa dlatego proponuje aeroby po treningu albo rano na czczo cardio max 65-70% - pamietaj ze czym wiecej aerobow tym trudniej zbudowac miesien(wydatek kaloryczny).trening masowy mozesz robic 3x w tygodniu... sugerowany podzial grup pon-klatka+triceps+brzuch sr-grzbiet+biceps [...]

Nie nie warto spozywanie posilku do 1h po cardio,bo wzmaga sie zuzycie wolnych kw. tluszczowych i zwieksza sie rozklad tluszczy

heh ;) bieganie na masie to nie za bardzo zalezy jeszcze jakie i ile...ja bym dal max 2x w tygodniu cardio max 65%-70% na czczo ok 30-45min, po treningu starczy 30min.Zle sie czujesz na masie ?heh moze kwestia diety...albo masz zly trening ? Pamietaj ze jak zredukujesz za duzo wegli i dasz za duzo bialka to nie zbudujesz wielkiej masy bo potrzebne [...]

spoko pomppi. Masz racje ennergia najpierw czerpana jest z weglowodannow. Ale przy 75 % cardio max nie cardio max nie mylcie tego!!! cardio max jest to ilosc uderzen ktore twoje serce maxymalnie wycisnie a on ma robic ok 70% cardio max !!! i wtedy przez pierwsze okolo 20 minutek dokladniej cos kolo 18 organizm czerpie energie z weglowodanow a [...]

Pompi z calym szacunkiem... oczywiscie dietka to podstawa. Ale jesli chodzi o reszte... powinien cwiczyc 65-75 % cardio max (mozemy je obliczyc ze wzoru wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Nastepna sprawa... zaczynamy palic tluszcz po jakis 20 minutach, 18 dokladniej.. zalezy [...]

biegaj z 4 razy w tygodniu i powinno byc ok. Najlepiej biegaj rano naczczo i oblicz swoje cardio max. Pamietaj ze tluszcz zaczynasz spalac dopiero po okolo 18 minutach a do tego czasu spalasz weglowodany. Dlatego biegaj ile potrafisz puki co i stopniowo zwiekszaj ten czas.... az dojdziesz do ok 45 -60 minut. Pozdrawiam i zycze milego treningu

Aminokwasy lub bialko i kofeina,a 1h po cardio posilek

Ja tam na razie męczę się by zejść poniżej 81 kg Nie wiem czemu, ale nigdy nie udało mi isę niżej A właśnie, wiem, że trochę odejdę od tematu, ale czy aeroby 70%-75% cardio max po 1:30 godziny spalą mi mięśnie, do tego plan na gęstość. Narazie mam aeroby 5xtydzień po 45 minut i tak myślę nad wydłużeniem.

[...] poza rozgrzewką i redukcją wagi mogą być pomocne również w budowaniu masy jak i wspomóc regeneracje w sportach typowo siłowych. 30 min lekki trening aerobowy przy 50-60% cardio max przeprowadzany 1-2x w tygodniu poprawia krążenie krwi, rozluźnia, zmniejsza zakwasy a tym samym przyspiesza regeneracje po treningach siłowych. Ponieważ jest to [...]

[...] ) co grozi przy okazji potężnym jojo. Brak posiłków po 18.00 to też zły pomysł. Jedz 5-6 posiłków na dzień, ograniczając węgle, do tego sesje aerobowe 4-5x na tydzień 75% cardio max ( 220-wiek=cardio max ), ułuż sobie porządną dietę. Ja bym zalecał powrót do zwiększonej ilości kcal, w celu rozkecenia metabolizmu, po czym wejście na dietę np. [...]

[...] poza rozgrzewką i redukcją wagi mogą być pomocne również w budowaniu masy jak i wspomóc regeneracje w sportach typowo siłowych. 30 min lekki trening aerobowy przy 50-60% cardio max przeprowadzany 1-2x w tygodniu poprawia krążenie krwi, rozluźnia, zmniejsza zakwasy a tym samym przyspiesza regeneracje po treningach siłowych. Ponieważ jest to [...]

[...] Czas trwania: 4-8 tygodni." "jeżdżac 30 minut na rowerku spalasz tłuszcz z całego ciałą i następuje to od około 20 minuty przy utrzymaniu tętna około 65-75% 220 (cardio max) minus wiek przy rzeźbe dobrze jest aerobować 30 - 45 minut dziennie i prawie codziennie" Od samego treningu nie bedzie tu zalezał efekt końcowy jednak jest [...]

OK. Tylko te 4 x to po 40-60 minut z tętnem 65% cardio max Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-07-18 22:19:44

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

[...] z mineralami, delirka jest efektem wysilku. Rozgrzewka - rozruszanie glownych stawow i miesni bioroacych uddzial w treningu danegodnia. Czesto wystarczy krotki trening cardio (rower, spacer, stepper itp) i progresywne zmienianie ciezaru. Streching - jako forma wyciszenia po treningu (nie dluzej niz 10 min) swietnie rozciaga powiezie [...]