po cardio

[...] i równoczesne spalanie tkanki tłuszczowej .Jest to niezwykle trudne zadanie,i brzuszki robione nawet na czczo nie wiele tu pomogą, myślę że lepiej sprawdziły by się treningi cardio, na początku wykonywane w dni bez treningu z ciężarami, a jeśli to okazałoby się mało skuteczne to wykonywane po treningu siłowym ,jednak z pewnością spowolnią one [...]

[...] i progres co tydzien dwa teraz zobaczy jak bebzon bedzie stal jesli deliktanie do przodu - rownie dobrze bedzie mogl zaczac o 5g wegli na kgmc + lekkie cardio w DNT po to sie robi cykle i ma sie jakis plan - aby pozniej bylo latwiej a nie krecic sie w kolko wazne zeby zobaczyl na jakie wartosci jak reaguje kazdy jest inny - [...]

07.06.2010 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 3 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]

Poniedziałek 07.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi [...]

dzieki za trening metaboliczny ja wdrazam do planu na 3 tygodnie od konca mialem sie pytac ale mi wylecialo z glowy a szukac tez za bardzo nie chcialo mi sie napisz tylko jak to NX proponowal aby robic wiem ze bez cardio bez hiit tylko metabolik ale pora dni i czy walic bcaa po? pozdro

[...] snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Dzień jak codzień. Dzisiaj jeszcze przede mną 40min cardio i brzuch. Od jutra do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu Widzę wizualnie efekty, co mnie cieszy najbardziej i motywuje do jeszcze [...]

szlifuj diete- czytaj co zdrowe i jak sie przyrzadza,i jesli ci ciezko to zacznij od jednego zdrowego dania dziennie przez 1szy tydz, i dodawaj 1dno co tydzien. Za 6 tyg bedziesz mial kompletna diete,przy czym nie utracisz sil i bedziesz jadl wciaz to co lubisz przez jakis czas. Zobaczysz tez roznice w samopoczuciu po danym posilku. Koniecznie [...]

Piątek - 04.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

Kiedy robie trning areobowy zaraz po treningu z obciazeniem powinienem wypic bialko , bcaa i vitargo zaraz po trningu z obciazeniam czy po areobach ? I mam jeszcze jedno pytanko , mianowicie kiedy biegam rano na czczo , kiedy wrcam z biegania sam szejk bialko +platki owsiane + banan wystarcza czy dac jeszcze troszke vitargo Zmieniony przez - [...]

[...] cech osobniczych) organizm uczy się czerpać energię z tłuszczu. Potem możesz nawet jść dziennie 50-60g węgli. Żeby się wyciąć najważniejszy jest ruch, dokładniej aeroby/inne metaboliczne itd. Ale stawiałbym na dłuższe sesje cardio, czyli klasycznie. Trening siłowy to drugorzędne znaczenie ma, wybierz jaki lubisz. Jak coś to pytaj, będę zaglądał.

[...] odrobine wiecej - zobaczymy jak to bedzie. Na pewno idzie w dobrym kierunku - za tydzien przyspieszam znowu. mniej wegli (hc-2/mc-1,5/lc-0,5) tym samym mniej kcal wiecej cardio +5min (jesli dam rade) +2 sesje wiecej w tygodniu (naczczo w dzien nog) +zwiekszony stosunek HIIT do 20/40 - dalej 5 interwalow mialem te zmiany wprowadzic w tym [...]

SOBOTA - 05.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: baranina (270g) OMEGA 3 (2g) sos chili III posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (10g) Orzechy laskowe (22g) OMEGA 3 (2g) podczas spaceru z córą.. ja to... ...a żonka to... ćwiczyłem silną wolę IV posiłek: [...]

Na poczatek dieta Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio) Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne [...]

[...] łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min /30 min Trening T1b week 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 /25*4 40 /45*4 60 [...]

[...] Zobacz, czy Ci odpowiada i zmodyfikuj w razie czego ;] Artykuł, w dużym skrócie, mówi o tym, że 11 minut treningu siłowego (chociaż może to złe słowo...) może zastąpić cardio/aeroby pod względem spalania tłuszczu. Po sześciu miesiącach treningu grupa eksperymentalna podwyższyła ogólny wydatek energetyczny i zwiększyła utlenianie tłuszczy, [...]

[...] wycinka z calorocznego planu tr. wczesniej jak robilem specjalizacje - to dzien specjalizcacji do 30min czasami zdarzalo sie 20-15min! (oczywiscie nie liczac rozgrzewki czy cardio - sam trening) jak przyszlo mi zrobic 3serie potrojnie laczonych serii gdzie przerwa wynosila ok.60sek. ale za to byl jeden dzien gdzie wypadalo zrobic reszte ciala po [...]

[...] zaczynałem od 2400 i chodziłem cholernie głodny. (A ważyłem 75kg) Do 2200 kcal możesz zejść, ale po kilku tygodniach... Masz nie dość że treningi siłowe to jeszcze więcej cardio/metabolicznych wrzuciłeś, co dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie. Spokojnie możesz zacząć od 2600-2700 i dopiero wtedy odejmował. System CKD pozwoli chudnąć bez [...]

[...] trochę wyżej wymienione parametry. Odkurzyłem więc rower i w drogę. I tutaj pytanie pośrednie, bo mieszkam w dużej miejscowości, więc jazda stałym tempem, na granicy 70% cardio max raczej odpada. Nawet jak wyjadę poza miasto, to co chwile wzniesienia itd. Czy trening interwałowy, tzn. jazda na najwyższej przerzutce na maksa spod świateł pod [...]

[...] jeśli chodzi o grzbiet dzisiaj, nie wiem czemu. Może ze względu na krótki sen 3,5h... WAGA RUSZYŁA ! 84,4kg, a więc dokładnie -1kg. Na koniec tygodnia zdejme pomiary i zobaczymy jak to się prezentuje. Wizualnie też mi się wydaje, że widać już lekką poprawę.. Jutro i w niedzielę cardio po 40min. Jutro tez w planach dłuuuugi spacer z żonką i córą

[...] Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po silowni 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Środa + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe [...]