po cardio

15.11.13 DT/ dzień 33./ trening 5. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-15 dostarczono 1896 kcal b: 150 g (32%) ww: 190 g (40%) tł: 60 g (28%) 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biał, pierś kurza 4. jajca, pierś kurza, olej kokosowy 2h fitness 5. chleb żytni, twaróg [...]

Dzień 74 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 5sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->65kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->65kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->75kg Cardio: Marsz do biedronki 30 min. [...]

"realizuj plan treningowy w ktorym zadbasz o progres obciążeń w podstawowych ćwiczeniach, kręć cardio po siłowym nie tylko dla sylwetki, ale też i lepszego samopoczucia i "prewencyjnie". Nie czytaj głupot, zadbaj o podstawy -..." też zajeżdża ostro antem %-)

[...] lepsze i gorsze dni.. a dlaczego uważasz, że bardziej przej**ane jest będąc zdrowym, dobrze przygotowanym, ale mentalnie np zagubionym niż np po koszmarnym cięciu wagi gdzie cardio ci siądzie w 1R czy np po ch**owym przygotowywaniu się do walki!? może akurat mu to ciążyło, ale w walce był w 100% skupiony!? na treningach pewnie czasami miał chwile [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: cardio 3x, siłownia 3-4x, Co lubisz jeść na śniadanie: otreby, banany, jajecznice z platkami owsianymi, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : mięsko+warzywa, warzywa, zupy [...]

Dzień 32/ Tydzień 5/ Cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f9e9d05cf474955bd84e1f285e4770f.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY, whey Śliwki były moczone całą noc w wodzie, rano woda wypita na czczo i śliwki zjedzone z owsianką na [...]

[...] ETK z 16kg. Po zakonczeniu machniecie 20kg bylo formalnoscia, ale nie wiedzialem ze dzieki cwiczeniom gimnastycznym tak szybko skoczy mi sila i machne 24kg :D Postanowilem przetestowac czy w ten sposob uda sie machnac 28kg :D ale to najwczesniej koniec grudnia br. Kettle sa u mnie obecnie 2 razy w tygodniu jako cardio - swing, high pull.

[...] jedzeniu i samym testo. Waga tak mocno do gory nie idzie, nawet jak w tle leci duzo testa. po 10tyg zaczynasz czuc ze cos sie dzieje z wydolnoscia. Nie mozesz zrobic cardio bo caly zasapany, wszedzie pot. Czujesz jakby w plucach cos siedzialo. Na poczatku brania czujesz sie w chooy zle ale przechodzi i czasami wraca z nienacka jak to [...]

[...] jedzeniu i samym testo. Waga tak mocno do gory nie idzie, nawet jak w tle leci duzo testa. po 10tyg zaczynasz czuc ze cos sie dzieje z wydolnoscia. Nie mozesz zrobic cardio bo caly zasapany, wszedzie pot. Czujesz jakby w plucach cos siedzialo. Na poczatku brania czujesz sie w chooy zle ale przechodzi i czasami wraca z nienacka jak to [...]

przecież Carmont ma lepsze zapasy niż Belfort, cardio to obecnie nie wiem, ale imo też, parter ma na tyle raczej ogarnięty, że Belfort mógłby go nie poddać, ofc w stójce jeśli by nie obalił to Belfort by go skasował. W sumie ciekawa walka po tym co pokazał Carmont z Philippou a Philippou słabego TDD nie ma a został kompletnie zdominowany.

Dzień XXXI, Tydzień V Zakwasy po maksie, w nocy się budziłam - jakby to nie brzmiało- z bólu tyłka :)) Nie wyobrażam sobie tych jutrzejszych wskoków itd, nogi mam jak kołki @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik [...]

[...] nóg siedząc - 18kg 9. Uginanie nóg siedząc - 18kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg 11. Odwodziciele j.w. - 36kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 10 min cardio co do diety to cały czas mam problem z ustaleniem co powinnam zjeść w ciągu dnia. powoli uczę się jakie produkty powinnam jest, a jakich nie (nabiał :P), ale trochę [...]

[...] Planuje recomp: DNT 2800kcal - B 2g/kg T 1.5g/kg W reszta DT 3200kcal - B 2.5g/kg T 2g/kg W reszta Zapisuje się na publiczną siłownię i teraz pytanie, kiedy kręcić cardio/interwały w DT czy DNT? I jaki czas? planowana suplementacja to tak jak wczesniej: Cm3 DT 10g / DNT 5g moze jakies bialko zeby utrzymac te bialko moze gainer jesli [...]

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

[...] endo w tym sporcie. masz trochę racji kabo z tym szukaniem, dla mnie zawsze ważna była siła i przysłowiowe p******nięcie;-) estetyka schodziła na boczny tor jak długo było cardio z mocą. więc do świąt HST a po nowym roku redukcja już raczej przez 3/4 miechy na pewno. przyznam uczciwie, że bardzo przyjemnie się czułem w trakcie masy ze względu [...]

[...] Posiłek 1: 300g pierś kurczaka + kasza gryczana 100g Posiłek 2: 4 jajka + smalec 40g + ser żółty 50g Posiłek 3: Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 100g + śmietana 50g INFO: Dzień z dietą i treningiem,było ciężko,dołożyłem. Przy wiośle nachwytem było ciężko,nie dałem rade spiąć łopatek na max,ciężar ciągną w dół. Po treningu cardio,mokry cały!

mógłby ktoś podpowiedziec? :) Dodaje, że zapotrzebowanie wynosi +/- 2500 kcal Zastanawiam się nad zmianą treningu cardio z dni nietreningowych na dni treningowe i wykonywać je zaraz po treningu siłowym, po tym wypić shake białkowo-węglowodanowy i po około godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów. Wtedy [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]

[...] sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest polaczenie treningu silowego z cardio. Rozpoczelam chodzenie na silownie, w poniedzialki, srody oraz piatki. Moj plan jest nastepujacy w poniedzialek zajecia aeroboks + cardio, we srode body shape + [...]

Stała suplementacja jak najbardziej ok, jak masz trening weź 5g zaraz po skonczonym treningu, jak masz DNT to albo po cardio, hiit jeśli takowe robisz. Jak w dni bez treningu siłowego nic nie robisz, weź kiedy Ci pasuje.