po cardio

Zacznij od mniejszej ilości cardio żeby dłużej móc progresować i zaskakiwać organizm, np. masz 2600kcal i tego w ogóle nie ruszasz, tylko manipulujesz ilością cardio - jeden tydzień masz np. 3x25 minut biegania, potem 3x35, 4x35, 4x45 i na koniec 5x45, jeśli stwierdzisz że jesteś w stanie robić więcej cardio to po prostu dokładasz, jeśli te 5x45 [...]

[...] Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: No i oczywiście na koniec cardio. Standardowo bieżnia pod górkę. Niby niska intensywności, ale i tak na bieżni zawsze się bardzo pocę. Niewątpliwie to plus na redukcji :-)

[...] 3800 kcal ;-) Treningi: 3x w tygodniu crossfit, czasami (a nawet często) w dniu crossfitu wypadają inne treningi, typu mocny, albo bardzo mocny wf w szkole. W pozostałe dni cardio/treningi metaboliczne, w niedziele orlik + pewnie dodatkowa aktywność fizyczna. Nie mam ochoty na trening - po prostu go nie robię. Mam ochotę na browar - idę na [...]

[...] ławie nie mogę używać dużych ciężarów. Wyciskanie leżąc 8 serii z ciężarem 40-75% CM, zakres 18-8. Pompki 10 12 15 Szrugsy 68kg x 15 78kg x 15 88kg x 10 88kg x 12 + 30 minut cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz zrobię brzuch, wykąpię się i zjem trzeci posiłek. Suplementacja Dziś wyjątkowo 10g [...]

[...] glutenu. Jem ryż biały, paraboliczny i ziemniaki, ale czasami już nie da się wcisnąć więcej bo do tego dochodzą warzywa i mięso. Dlatego chociaż w dni treningu siłowego lub cardio chciałbym po treningu wypić węglę, bo nie daje rady dobić. Zastanowię się jeszcze, najwyżej będę blendował ryż z wodą i to pił po treningu ;) Zmieniony przez - Salvien [...]

[...] i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie docisnęła, starałem się robić porządnie technicznie bez blokowania kolan z powolnym opuszczaniem. Będe leciał teraz troche więcej cardio, oczywiście w zależnosci od tego ile bede mial czasu i jak czesto bede grał w kosza. dziś mimo osłabienia udało isę zrobić 45min po treningu Nogi 1. Siady klasyczne [...]

Z tą kiełbasą to masz rację, nigdy nie wiadomo. Wczoraj po południu zrobiła się ładna pogoda więc cardio w terenie, czyli ulubione roleczki, około godzinki. Dzis DNT. Miska czysta do teraz. Później obiad planujemy na rynku bo jest akcja Poznań za pół ceny i w wielu restauracjach można zjeść o połowę taniej. Muszę uważać z menu:-) Pozdrawiam i [...]

Siema. Biorę krete od Hiteca beta bolic i zastanawia mnie jedna rzecz bo biorę 5g przed treningiem siłowym potem cardio 30minut i druga porcja 5g. Tą drugą porcję mam brać przed cardio czy po ?

pzrzed treningiem zrób rozgrzewke np. bieżnia, wioślarz + rozciąganie. Po treningu mozesz dodac cardio

[...] i doj**ałem jeszcze z 5 za te ciastka.Piszę 55 min bo pulsometr włączyłem z 2 minutowym opóźnieniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0913fe61501149ad863ffcf49f50dbbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8a453823d21433d83878b61dec263bc.JPG Lecę spać, jutro dnt ale cardio 40 min i spróbuję tabaty :-D Pozdro %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-04 02:04:17

DZIEŃ 15 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-03_zps882f09e8.png Kolacja Polecam! Twaróg + Białko czekoladowe + 2 banany http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03595_zps18e24b31.jpg [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]

03.05.2014 DT sobota Dzisiaj zaplanowana klata z bicepsem Trening poranny o 9.00, myślałem że zrobię wcześniej ale dopiero o 9.00 otworzyli. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g przed treningiem, 10g po, Carbo 30g po treningu + 30g Whey, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]

Zapotrzebowanie wynosi 3600, więc odejmij 300-500 na start. Zacznij powiedzmy od 3300kcal - taką ilość spożywaj codziennie. Trening siłowy np. split rozłożony na 4 dni, do tego po każdym treningu siłowym cardio po 25 minut. Jeśli waga nie będzie spadała to poradzimy dalej.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81604132eb104b74ad71cf22fa5bca5e.jpg Link do trasy z cardio http://www.navime.pl/trasa/365844/Trasa+z+dnia+2014-05-03+17%3A58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4b359ab4254fba86b78983bbf9cdb2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71abb03d597a4de6b61cb1555f95e5a8.jpg [...]

[...] wynosi 3600kcal z tego co zerknąłem :) Jeśli chcesz redukować to od tego zapotrzebowania utnij powiedzmy 300kcal, daj trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, oraz trening cardio - możesz zacząć od 3 razy w tygodniu po 25 minut. Jeśli chodzi o odżywki (białko, carbo czy gainer) to stosujesz je dopiero gdy wiesz że nie uzupełnisz tego z [...]

[...] ok 300 -500 kcal na dzień to waga będzie spadać tak? ale obniżyć kosztem czego?? białka czy węgli?? i kolejno jeżeli będe miał treningi lub w dni nietreningowe będą aeroby,cardio to po prostu one mi pomniejszają te 300-500 kcal?? i nie muszę z pożywienia obniżać kcal ? dobrze rozumiem?? oraz w jakich ilościach uzupełniać dietę odżywkami?? czy [...]

Przemek mam takie pytania do Ciebie: 1. Jak pisalismy ze lepiej bedzie cardio po treningu zrobic prawda to moze byc ze koncze trening na silowni i jako kardio bieganie lub interwaly jakies 30 min? 2. Dotychczas po silowni pilem carbo bialko i BCAA(kupilem PRO w tabsach te) to jak terz zrobie kardio po silce to dopiero wtedy wpierw Carbo z BCAA a [...]

[...] to się zmieniło, treningi stały się cięższe, częstsze i bardziej intensywne. Taki styl życia hartuje charakter i przyzwyczaja do pracy. Nim się obejrzałem zacząłem robić cardio 225 minut tygodniowo, przed projektem było to około 30 minut tygodniowo, bo więcej mi się po prostu nie chciało. Moja kondycja poszybowała przez to na ogromny plus, a [...]

po treningu 30-40 minut cardio w najblizszych tygodniach chcę zainteresować się Tabatą