[...] 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - ok 4km, podbieganie pod gorkę, 20sek x 10 Po poludniu: Specerek 3km + lekkie truchtanie..takie cardio dla dotlenienia. DZIŚ Godzinny marsz z pieskiem po terenie - ok.5km/h. Kopytka trochę bolą..w planach wieczorem tylko jakiś streching...czyli DNT.
[...] to typowy split, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu -pon: klatka -wt: nogi, biceps -sr: przerwa -czw: plecy -pt: barki, triceps so, nie - przerwa 10 min cardio jako rozgrzewka i 10 min po kazdym treningu + ok 15km dziennie na rowerze 5x w tygodniu Jedzenie: IF, 8godz okno zywieniowe, 2700kcal w 3 posilkach przy [...]
[...] bardzo dobra pompa mięśnie porządnie przetrenowane. Uwielbiam wszystkie hammery na klate, niesamowicie mozna poczuc prace samych piersiowych. Z wrażenia zapomnialęm zrobić cardio po treningu także będe kręcił w wolnej chwili w domu 25min DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z [...]
Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]
Miało być dzisiaj cardio na czczo, ale nie wyszło z tej przyczyny, że wyjechałem 5 minut po 7, a wróciłem 15 minut temu. Cały ten czas mnie skręcało z głodu, jeszcze o 11 dawałem radę, ale potem to było już tylko gorzej xD. Dzisiaj prawdopodobnie zacznie się siłownia, tylko jaki trening obrać by ciało przywykło do wysiłku fizycznego na nowo? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to dwa razy w tygodniu po treningu takie krotsze cardio i raz w tyg. po treningu trening brzucha bedzie w porzadku ? A w weekend na basen sobie skocze.
Wtorek 12-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:19:02 Weight Lifted 18700 kg https://dl.dropbox.com/s/jfpslftf24nq5mq/20140812_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Zj**any jestem jak koń po westernie. Chyba za ostro ruszyłem po tym roztrenowaniu, a miało być lekkie obadanie [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]
[...] wznosi nóg (robię na dużym stole) do góry leżąc na brzuchu(3serie po 15powtorzen), rownież inne rodzaje uniesień, wzniesien nóg. Trenuje rownież brzuch. Ograniczylam cardio bo i tak mam dużo lataniny, w domu rodziców mieszkamy na pietrze wiec ciagle schody gora, dół. Boje sie, żeby nie przybrać tkanki tłuszczowej, bo zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalkulatorom. Kiedy liczę pisemnie na kartce wychodzi mi zupełnie inaczej niż tutaj, a na innych kalkulatorach też jest inaczej. Czy może mi pomóc doświadczona osoba która zna swój organizm i wie które wyliczenie jest poprawne. Warze 73kg, jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczę 4 razy w tygodniu bez dodatkowego cardio, jestem ektomorfikiem.
Jakie cardio bierzesz pod uwagę twierdząc że po 20min spalasz dopiero 100kcal? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-13 15:31:42 takie które zazwyczaj ludzie robią na siłowni rowerek i tętno 60%HR max wiadomo że można biegac czy jeździć w terenie czy inne typu wykonywać i palić więcej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będą budowały mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. [...]
Piątek - poszedł trening triceps+biceps i cardio 30min. Zauważyłem sporą tendencje spadkową wagi więc postanowiłem wrzuć troche wiecej jedzonka po treningu, ale czystego. W efekcie czyste piątkowe ładowanie zmieniło się w cało weekendowe wpychanie ogromnych ilości śmieciowego żarcia. Sobota & Niedziela OFF Poniedziałek - weekendowe obżarstwo [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby na bieżąco kontrolować swoje postępy i mieć większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. [...]
Czyli mogę robić we wtorek i czwartek dodatkowo np. w niedzielę 15 minut marszu po ćwiczeniach nóg? Zależy mi na tym aby w piątek i sobotę mieć wolne od treningu cardio.