po cardio

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx10/6kgx10/6kgx10 (60 sek przerwy między obwodami) W ramach cardio 40 minut plywania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69d16c503ea442a3a67fb186a6833f7f.gif

[...] sztangielek siedząc 7kg /rękę / 7 / 7 3b. przysiad plie hantel 10kg / 10/ 10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2kg / rękę/ 2 / 2 4b. wznosy łydek (cc) cardio 30 min - marsz na bieżni Miska czysta, dokładnie taka jak wczoraj - nic nie zmieniam. Plus 2L wody, warzywa. [...]

Marta, przeca te udo nic nie chudnie, ciągle 51 i ciągle puchnie, ogólnie nie lubimy się, bo stawiają opór jak zwykle %-) 01.09 trening: + cardio: 35 minut schody + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 4x [...]

[...] wpada. ALbo cheat meal. Albo cheat day. Przez cały okres redukcji marzec-sierpień wpadło ratio wyglądało 1:2 . Co jeszcze.....? To jeszcze że nie zrobiłem ani jednej minuty cardio. No może jeśli uznać spacer z synem za jakis rodzaj cardio - to tak,zrobiłem tego sporo. Ale ani jednej sesji docelowej z mylśą że idę zrobić 30-120min cardio. NIL! Do [...]

Tutaj kolejna propozycja dań, tym razem bez soi. Chciałbym więcej kcal, ale sę nie da {{:-( Jeszcze pytanie: nie przetrenuję się gdy do treningu 4x/tydzień dołączę po 40 min cardio 7 dni w tyg. ? Tak w ogóle mój plan treningowy: PON klata, triceps WT naramienne, biceps CZW nogi, klata SOB plecy, biceps do tego brzuch 4 serie brzuszków w każdym [...]

[...] (głownię masło orzechowy bez soli i cukru, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, żółtka jaj). Suplementy : Izolat białka (przed i po treningu), BCAA (przed treningiem i przed cardio), Witamina C (rano), Omega 3 (rano). Obwody obecnie: Biceps - 39,5 cm Talia - 79-79,5 cm Klatka - 110 cm Noga - 60 cm Łydka - 40 cm Przedramię - 31 cm Trenuję 4-5 [...]

[...] od jakiegoś pół roku, z tym że z przerwami. Teraz ponownie chciałam wrócić. Póki co chodziłam 4x w tyg na siłkę: triceps+plecy; biceps+klatka, i 2x nogi; do tego jeden dzień cardio 30min Nie cieeeerpię cardio, ale nie wiem czy jest sens pakować się w obciążenia na nogi bez biegania, etc. Na nogi robię 4 serie po 25 powtórzeń z przerwami [...]

ojej, będziesz miał siłę po cardio coś robić? ;p od razu schodzę i idę jak kowboj do szatni, nogi mi się rozlatują

jak Ty mogłeś tak kręcić tyle? Dziś po 5 min zrezygnowałem %-) nie mogłem już. Jeśli chodzi o cardio to straciłem 80% mocy. Szkoda mi tego, ale będzie co nadrabiać jak jesień nadejdzie. Właściwie to już jest, a że raczyłem wsiąść na rowerek dziś to i tak cud

[...] po treningowy jest wysoko kaloryczny i przynajmniej nie boli mnie brzuch i nie mam jakiś problemów przez to. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną sesje 30 min intensywnego cardio ale nie interwałów w piątek albo sobotę. Póki co nie zamierzam ucinać kcal. Za 2 tygodnie idę na wesele razem z poprawinami, więc nie planuję żadnych cheatów po drodze [...]

Czyli mam jeść te 2700 kcal i do tego cardio i trening siłowy i będzie ok? Nie będę pozbawiony sił itd? Bo jeżeli spale dziennie te 1000 kcal, mam nadzieje że te 1700 mi wystarczy. najlepiej wstaw nowy temat z ankietą i załączoną dietą w zrzutu 1.Czy twaróg z miodem/dżemem nadaje się na śniadanie/kolacje? zależy ILE miodu i dzemu i czy masa czy [...]

[...] tak samo a nawet ciezej. To co przerobilem przez ostatnie pol roku do niczwgo nie moge porownac. Bo kiedys to moze wydawalo mi sie ze robie redukcje. Minus 10%kcal 30min cardio Takie byly moje redukcje. A teraz? Po drugie ciezko zrobic miecho na redukcji. Na poczatku kiedy bilans bliski zero/lekki minus jeszcze mozna. Mialem takie 2-3tygodnie [...]

[...] 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg - spora ilość powt + 30 min cardio bieżnia (wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130) Miska 14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy) 18.00 [...]

[...] nowe postanowienia czas się ogarnąć%-) koniec wakacji! wdrażamy nowy plan od jutra! zero węgli trening chyba na dłużej GBC bo naprawdę fajnie się tym systemem trenuje cardio potreningowo czasem interwały cel: zrzucić trochę wody i balastu bo nie wyciągnęłam wniosków po sezonie jesiennym i znowu zrobiłem to samo;-P jednak mentalność grubasa [...]

[...] z rana + Fotki startowej sylwetki. Trening roztrenujacy przez ok 5 tyg 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni 3x3 maxy dodatkowo. 3 dni treningu + 1 przerwy w DNT cardio/interwały. Pikaczumba dzieki:-)

no to cardio siada chyba przez zbytnie parcie po te skrętówki. za bardzo się skupia na nich chyba i na chama ciągnie niepotrzebnie

[...] tyle, można jednym albo drugim, a najlepiej jednym i drugim, ale bez ciągłych zmian tylko stopnioywch OK rozumiem, tylko chodzi o to, że chciałbym obciąć kalorie i trenować cardio. Jeżeli obciąłbym kalorie i trenował cardio mój organizm otrzymywałbym dziennie tylko 1700 kcal. Wiec jak to wszystko zrobić aby miało ręce i nogi. Zapotrzebowanie [...]

[...] więc mam spokój. Waga przez cały urlop 78,5. Bateria w wadze rozładowana ale czuje że 80kg może by pokazała. Czuje się dobrze. Dodatkowe kalorie i odpuszczenie codziennego cardio dobrze mi robi, zobaczymy na ile :) Dzisiaj niedzielna regeneracja, wczoraj (30.08) była klatka+łapy: 1. brama rozgrzewkowo 3x15 2. WL 5x12-6 90x8, 100x5-6 (byłem w [...]

i duuuużo cardio po godzinach http://s3.amazonaws.com/rapgenius/1354164284_ass-jiggle-17.gif

[...] że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg cardio 30 min dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min parodiowania walki z cieniem :-) No i jeszcze fociaczki. Ogólnie, to ch**a widać ( %-) ), ale żeby suchości w [...]