po cardio

Cardio śmigam którki interwały po ok 15-13 minut w dni nietreningowe, czyli z reguły środa i niedziela :-) Jakimś schematem lecisz?

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4639788b374a476dbb83e0e781fdb973.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bece5f32c3234b4eba0a5ae0203dbf54.png Trening poranny-przeniesiony z poniedziałku na dziś Rozgrzewka: 10 minut z internetu Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

[...] sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc cardio: turniej piłkarski post-217038-0-76390500-1421693033.jpg 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x2 2) kasza jaglana 100g + WPC 25g+orzechy [...]

Cardio śmigam którki interwały po ok 15-13 minut w dni nietreningowe, czyli z reguły środa i niedziela :-)

Właśnie zastanawia mnie skąd te pogłoski o bardzo słabym cardio. Dla mnie bardziej miarodajna jest walka z Davisem. A w niej po 3 rundzie wyglądał co najmniej dobrze. Do tego nie wierzę, że Rumble się nie przygotował pod tym względem. Zresztą na wadze wyglądał świetnie i świeżo. Więc zbijanie poszło bez większego problemu. To Alex wyglądał dla [...]

[...] 4kgx15 5kgx13 6kgx11 5kgx11 5kgx9 3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 30kgx7 27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx8 25kgx6 27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx11 25kgx9 25kgx7 40min cardio (bieznia ) Miska 150b/150ww/50t 1. platki owsiane, whey 2i3 piers z kurczaka, czarna fasola 4i5.golabek, quinoa, baklazan 6. jajo, awokado, oliwa z oliwek, pomidory [...]

[...] Posiłek 3: http://s17.postimg.org/95cf161tr/IMG_20150124_190859.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx15+5 20kg/20kg/22.5kgx14+6 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/15kg 20kg/20kg/20x13+6kg Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, bo w 2. już nie dawałam rady i nie wytrzymywałam tych 2 sekund. Rozpiętki na [...]

[...] plan, żeby po zgubieniu tłuszczu zrobić mięśnie brzucha, bo jak już coś robić to do końca i konkretnie. Plan wykonam taki: dam na początek ten deficyt 20% i wprowadzę cardio 3 serie tygodniowo po 30 min i będę zwiększał za 12 dni. Jak macie lepsze zmienne tych wartości-napiszcie. Postaram się zamieścić zdjęcie i pokazać efekt po jakimś [...]

[...] jakie kupuje się od czasu do czasu typu oliwa. Wyszło mi jakieś 550zł. Wydaje mi się, że to dość sporo i będę musiał gdzieniegdzie pucinać te wydatki. Treningu nie było, cardio nie było chyba żeby wliczyć w to skleping }:-( więc wrzucam tylko rozpiskę diety. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c532b3138a364739af58bbf56ea0ff45.png DT DZIEŃ 23. [...]

swiatlo slabe :-% po klatce i interwale :-) teraz 2dni same cardio tzn off od silowki... od pon -10g ww w kazdym posiłku i 5min wiecej cardio! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ef415f1ae3943a78f8d8619c9c79d97.jpg

[...] 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementy: WPC, omega 3, witaminy [...]

[...] następujące wnioski: -rzecz najważniejsza-dieta, -lepiej na start nie ustalać wysokiego deficytu, zacząć od 20% i co np. 12 dni podnosić dajmy na to o 3%, -nie robić cardio, bo ma pomóc sama dieta, dopiero po jakimś czasie wprowadzić cardio również z niewielkim natężeniem i zwiększając co np. 12 dni. Pytanie-czy wogóle wprowadzać cardio i [...]

Rocco ja z kolei aakg nie czuje, dopiero w mega dawkach. Agmatyne lepiej, ale na takiej ilości cardio jaką Ty teraz masz to pompe czułem jedynie kiedy po dużej ilosci warzyw szedłem do wc %-) Kolano ostatnio lepiej więc wkładam klamotu, bo to bodziec który zawsze działa. Oczywiście nie psując techniki, nie mniej zawsze zalecam w podstawowych [...]

[...] W LEŻENIU Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Proszę o jak najwięcej porad w sprawie treningu diety suplementacji może inne treningi albo dodać do tego jakieś cardio interwały czy biegać po treningu proszę o jak najwięcej porad jestem endomorfikiem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a90f2421aa140ee9c451f0d474aedb4.jpg

[...] komentarze %-) Po prostu trzymana micha i ciężka praca ;-) U większości kobiet sprawdzają się wyższe węgle, tłuszcze bardzo nisko, lub prawie do zera na jakiś czas, trochę cardio i leci samo ;-) Dużo lasek tnie węgle, a potem się dziwi, że nie idzie. Nie wiem jak Ty to robiłaś Doris, ale widać, że Twój trener znał się na rzeczy ;-) No i widać [...]

po treningu, cardio 15 min i wymiękłem, kolano boli, mam nadzieję że przejdzie do poniedziałku