po cardio

krotki opis moje dnia: 8-14praca 15-17 sen 18-20,30 silownia 23-24- sen dorzucilem 3treningi cardio/aeroby po treningu silowym jednak moje odczucia sa nastepujace: po 2-2,5 godzinnym treningu silowy, mam duze uczucie glodu naduje sie weglami/aminokwasami calodziennymi w trakcie treningu nie wiele mi to pomaga. a gdzie do tego jeszcze godzine [...]

mam dosc sporo tluszczu i chcialbym sie go pozbyc na poczatku, zeby zaczac budowac mase miesniowa. Czy lepiej jak zaczne po prostu robic mase oraz zwiekszac intensywnosc treningu silowego dodajac cardio 20min po treningu silowym, a w dni wolne 1h aerobow? PS. Jakies zdjecie pogladowe mojej sylwetki jest na moim profilu...

[...] więcej pokaże dany piłkarz i gra często, w tym sporcie fighter ma średnio 30 walk z tego są początki, prime i past prime najczęściej więc sami zobaczcie.. napisałem ci o cardio z Aldo - zupełnie inny przebieg walki i przypominam Mendes został znokautowany i McGregor wywarł większą presję. dopiero wtedy? w 1 rundzie już dostał pare czystych [...]

[...] to dziś 4 wypiłem z czego ostatnia to rozpuszczalna dla smaku by głód tylko zabić :-D Zasnąć dziś zasne, pewnie standardowo jak to ma miejsce w ostatnim czasie koło 3-4 rano :-P aaa btw. cardio poleciało 35min a nie 40 :-D Uda już mnie zaczynają nieźle boleć, jutro/po jutrze będzie masakra Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-16 01:20:54

[...] nadprogramowe 1000kcal :D SFD/Images/2015/7/23/cb781caa79ad4f2b8872b8f4b522454c.jpg 4735kcal 280g białka 133g tłuszczu 605g węglowodanów A po samym treningu 2100 :D i taka sytuacja się wydarzyła... :D SFD/Images/2015/7/23/54095b0ca46f4a3e8fdd292d67a530ad.jpg A jutro w ramach treningu nóg czeka mnie dłuuugaaa sesja cardio na rowerze :D SIŁA !

Dobra to teraz ułóż sobie dietę trzymaj się danego bilansu kcl i rozkładu makroskładników a po 2tygodniach tnij kcl i powoli do celu pamiętam nie ucinał drastycznie kcl i cardio dodawaj stopniowo tak żebyś chudł 0,5 kg na 2 tygodnie to potrwa trochę czasu ale twoje zdrowie metabolizm i psychika na tym nie ucierpi masz palić tłuszcz a nie mięśnie [...]

Środa:15.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : interwały 15min + 5min wejścia i 5min zejścia /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+Whey DNA 20g+masło orzechowe 15g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) makaron [...]

Środa:15.07.2015 Trening: cardio : interwały 15min + 5min wejścia i 5min zejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) makaron pełnoziarnisty 110g+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple: - [...]

Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]

15.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, salata, marchew Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: Troche bida dzis w misce, ale smakowalo przokrutnie pysznie. Pomidoroweczke z amarantusem wciagnelam prawie nosem %-) [...]

[...] przyjemna to piździ jak w kieleckim i lekko sztormuje więc jesteśmy w takie dni uziemieni... wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut cardio NOGI A. wykroki chodzone z hantlami 4x20 B. hack squats 4x15-12 C. squats 5x8 D. coś ala MC na prostych ale na hack maszynie stojąc do niej przodem 4x15 E. ławka [...]

[...] codziennie co nie jest mało, no ale też nie dużo :-(. Ale za to poznałem miła koleżankę :-D która się zainteresowała czy wszystko w porządku. Chwilę odpocząłem i dokończyłem cardio %-) nigdy się nie poddawać co? Wróciłem i trochę węgli wrzuciłem więcej: 50g fasoli, brokuły, pękińska, chili, pomidor, 150g kurczaka: ../Content/img/noimage.png [...]

[...] orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening [...]

[...] zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli [...]

[...] łączona -Prostowanie ramion w opadzie z linką wyciągu - 3x15 -Prostowanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu górnego - 3x15 6.Prostowanie ramion na maszynie - 2x15 40min cardio na czczo, ,10min cardio po treningu. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=8hWL9e0b8GI&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Płatki jeczmienne 10 Białek jaj 2. 150g [...]

[...] i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 serie ćwiczeń po XXX [...]

[...] serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12 Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12 Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył barku) 4 serie po 15-25 Uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 Uginanie przedramion ze sztangą z łańcuchami 4 serie po 8 Allahy 5 serii po 25-12 Na koniec 15min interwałów 10 min cardio i rozciąganie

Tylko i wyłącznie oxanabol tak jak w temacie.... Jak to połączyć z kreatyna ( brać jak na ulotce)?? I ile mi jest potrzebne oxy do pełnego cyklu?? I najważniejsze czy schudne z dietą + Cardio i interwaly. kreatyna normalnie 5-10 gram dziennie ile potrzebujesz policz min 7 tyg po 7 dni to 49 razy 4 tabsy to wychodzi 200 tabsów ;-) kolega będzie [...]

Dziś trenowane były nogi. Na czczo - 40min cardio z psem TRENING 1.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2xregresy 2.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-8 + 2regresy 3.Odpychanie nogami na suwnicy nogi wąsko - 4x10 4.Wyciskanie nóg na suwnicy - 4x15 10min cardio po treningu DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek jaj Banan, jabłko, 90g malin 2. [...]

To nie było o tak j** o 3000 kalorii mniej. Ucinałem co tydzień po 200/300 no i wyszło tyle. Tez od razu po masie uciąłem 700 to był błąd. Jeszcze pociagnę te 1900 na IF i zwiększe cardio do końca lipca. Jak nic nie ruszy do reverse ...