po cardio

Planem trenuj dopóki będzie przynosił on rezultaty.Nie ma sensu z góry określać długości cyklu. Rozpoczynanie z wyższych zakresów powtórzeń i regularne schodzenie w dół to progresja liniowa i oczywiście działa. Cardio 2x po treningu wystarczy.Reszte kontroluj dietą.

Wiesz wszystko zależy od nas. Są ludzie którzy lubią cardio(bez kitu). Inni nie lubią pedałować po 40 minut. Ja osobiście po treningu siłowym polecam HIIT. Cardio o dłuższym czasie dałbym jeżeli już to z rana na czczo po np. BCAA.

NICK: ULLA.82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to zaden, wczesniej cwiczylam w domu jakies cardio (chodakowska, Insanity) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 38.5 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 107 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110 cm OBWÓD [...]

[...] czasem coś podjem, na co będę miał ochotę. Zobaczymy jak to wyjdzie. Muszę korzystać, bo za ok. 3 tygodnie czyszczę michę, schodzimy trochę z kalorii albo dorzucamy cardio i będę robił 3-4 tygodnie deload. SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

[...] 4. Podsumowanie Jutro rano wyjazd, wracam w poniedziałek, niemal prosto na trening. Ponieważ spotkanie mam w poniedziałek, to jutro od mniej więcej 13-14 wpadnie sporo cardio w postaci spacerów :) Zapowiada się jakieś 10km - taką trasę sobie zaplanowałem ;) A na koniec wklejam raz jeszcze, bo pewnie jeśli ktokolwiek to czyta, to nie zwraca [...]

[...] ON,4 dni OFF Nie wiem czy w ogóle istnieje szansa na przetrenowanie? tak czy inaczej wpadł trening. FBW. Po treningu szybki HIIT. Jak co trening ten sam człenio kręci sobie cardio na rowerku spiningowym. Podejrzewam że nie zdaje sobie sprawy do czego ten rower służy. Z miła chęcią podszedłbym i powiedział 'jak masz kręcić sobie cardio w tętnie [...]

[...] za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien [...]

[...] Zielony tank top uns na propsie :D Dieta: WW: 600g T: okolo 50g B: 220g od jutra wchodze na: WW 250g T 150g B 240g Podijam cardio na 50min po tr i 30 min naczczo i robie lekkie podkrecenie metabolizmu pozniej juz masa totalna. Dzis klatka lawka plaska 4s 120kg rozpietki lawka plaska 4s [...]

Tak jak mówiłem, owoce i cukry proste w posiłku potreningowym i śniadaniu. W ciągu dnia ograniczaj cukry proste, ale węglowodany złożone jedz. Dlaczego cardio za dużo 20 minut? Może zacząć od 15-20 minut po treningu, w celu wywołania większego ujemnego bilansu kalorycznego może robić te cardio dłużej, lub np.przenieść tą sesje cardio na rano na [...]

[...] bokiem 3x 15 15x 4kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg Obciążenia zawsze podaję na rękę. + cardio - bieg na bieżni 30 min. (prędkość 9-11) Miało być samo cardio, ale już na siłowni podjęłam decyzję, że muszę coś więcej zrobić. Wczoraj miałam nerwowy dzień, do tego [...]

[...] nie zmienić obecnej, bo z dodatkowych zajęć tylko spinning w ofercie, ale od niej mam najbliżej), dawno tego nie robiłam, ale w epoce dywanówek kochałam zumbę z beto perez - cardio party oraz Mel B, jazda na rowerze (niestety w obecnych warunkach tylko stacjonarny), spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej [...]

Skoro ćwiczysz po południu własnie w te pory wieczorne spożywaj większą pulę węglowodanów. Owoce możesz sobie po treningu zjeść. Trening siłowy okej ale 45 min cardio to trochę za dużo 20 minut maksymalnie.

[...] Piszesz że ćwiczysz intensywnie. Jest to trening siłowy? Cardio? Czy jakis inny. Potreningowy jest 4 posiłek 25 minut po wyjściu z treningu, czyli 2 obiad, rzadziej 3 posiłek, ale generalnie to niemal identyczne posiłki. Intensywne ćwiczenia to w moim przypadku 3x w tygodniu trening siłowy + 45 min cardio oraz 1x w tygodniu samo cardio.

[...] plecy już myślę że miały dość, ale na koniec dałem w regresie ciężaru ściąganie V do klatki z góry, szrugsy normalnie. Dzisiaj dużo chodziłem po mieście ,więc nie robiłem cardio. Od poniedziałku podbijam kaloryczność. Dzisiaj z głową jest co raz lepiej, to mnie cieszy, powoli zaczynam się przyzwyczajać lub akceptować rzeczywistość! [...]

Piątek 11-09-2015 http://iv.pl/images/55827541660134677011.png 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g whey c-6 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni + 30g żurawiny + 80g twarogu + borówki 13.45 400g ziemniaków + 200g łososia + buraczki + łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia 21.00 4 kromki razowca + 100g [...]

[...] białko najlepiej z mięsa, z twarogiem nie przesadzaj chyba że nie masz problemów z trawieniem. Przydała by się moim zdaniem siłownia i solidne treningi siłowe w celu zminimalizowania strat tkanki mięśniowej. Po treningu siłowym możesz dołączyc aktywność cardio, jednak popracuj nad dokładnym obliczeniem zapotrzebowania.

[...] kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Trening , lekkie cardio i zakupy . Dzisiaj hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Nogi zajechane, pompa na czwórkach taka, że myślałem, że nie uda mi się zrobić treningu. Na koniec trochę rozciągania, rolowania i krótkie 10 min cardio na rozruszanie po treningu.

[...] wtedy na poważnie i nie był taki całkiem bez skilla, ponadto był to niebywale silny i wielki gość, ALE i tak pokonywali go właśnie techniką, szybkością i dzięki lepszemu cardio. Kolejny topic Ronda Rousey, wielu by się tu zdziwiło jakby taki osiłek z Rondą przegrał nawet z 20/30 kg cięższy - Ronda waży z 70 minimum bez zbijania, to duża baba [...]

[...] z perspektywy tych 7 miesiecy, widze, ze jednak cudowne przemiany, to cos co się zdarza, ale nie jest to norma opatrzona metka ‘’jedz rozsądnie, dzwigaj ciężary, trenuj cardio’’. Niestety forma startowa musi być również ok, a w wielu przypadkach tak nie jest. Borykamy się tez z roznymi przypadłościami, które bądź co bądź utrudniają nie tylko [...]