po treningu

[...] 2 x 100 g (100g) Posiłek 5 (Suma: 133 kcal 19 g 5 g 4 g) Nazwa Ilość Szczypiorek 1 x dkg (10g) Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g) =3438kcal 206/121/417 proporcje: białko/tłuszcz/węglowodany Dorzucam jeszcze banana lub 2 po treningu. Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-25 14:55:45

Witam! Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 [...]

[...] się odchudzać domowym sposobem ,było dosyć sporo tłuszczu tylko i wyłącznie na brzuchu który zbudowałem nierozsądnie podczas ćwiczenia na siłowni jedząc gainery o 21 po treningu i 2 obiady dziennie - chudnąłem w ten sposób : nie jadłem po 18 trochę areobów, mniejsze posiłki i samo zeszło)jak właśnie odstawiłem siłownię schudłem z 88kg przy [...]

[...] bałem się że będzie za słodkie i gęsty jednak moje obawy były niepotrzebne smak przyjemny i płyn nie jest gęsty ;) Odżywki będę przyjmował w taki sposób: AD - 5g przed i po treningu ST - co 2 drugi dzień 5g przed treningiem (3 razy w tygodniu) Iron Tadd - 3 kapsułki dziennie Omega - 3 kapsułki dziennie MG w płynie - po treningu 25ml i przed snem [...]

[...] i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy [...]

[...] + OLIMP TOP MASS (zostały mi jeszcze jakieś resztki), później ewentualnie WHEY FUSION ? 16:00-16:30 - obiad 17:30-17:45 - przed treningiem X-PUMP 18:15-20:00 - w trakcie treningu - BCAA TST 20:00 - zaraz po treningu - EAA TST + L-GLUTAMIN + 2 kaps. HYPERFUSION 20:30 - 30 min po treningu WHEY FUSION DNT 7:00 - rano na czczo - 2 kaps. [...]

[...] 3 kromki chleba razowego z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym do tego 1 jajko sadzone 2 godziny przed treningiem - 2 jabłka lub mandarynki lub 1 banan 30 - 45 minut po treningu - twaróg kolacja przed 18 - 2 kromki chleba z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym Wychodzi mi ok. 1500 kalorii, prosiłbym o rady dotyczące zarówno treningu jak i [...]

[...] -Hmb 1lub2 kaps- -Bialko 30g trening 11:30 -Bialko 30g -Glutamin 3 kaps niekoniecznie -Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5 - Hmb 1lub2 kaps - Creatin 4 kaps dziennie po treningu III , IV Posiłek 13:00 16:00 -150g piersi z kurczaka/indyka lub 2 całe jajka+6 białek jaj lub 200g wołowiny(udziec) lub 200g polędwicy wieprzowej -50g ryżu lub [...]

[...] pełnoziarnistym (szynka+jakieś warzywko) +serek wiejski 15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/ 18.00 po treningu podobnie jak wyżej (często też samieniam o 15 i 18 posiłek na ok. 70gram wafli ryżowych i puszka tuńczyka) 21.00 twaróg ok 125g chudy Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] oleju lnianego lub 10g masła orzechowego lub orzechów - Warzywa Suplementacja: • BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg • Białko – 30g po treningu • Kreatyna porcja przed [...]

Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g Dynia, pestki Jakieś warzywka Posiłek:V Mleko krowie 250g PLUS Białko 30g 4+ Nutrition - ISO+ - 2000g Ser [...]

[...] + potreningowe Białko: 180g + potreningowe Tł: 90g Kalorie : ~2500 Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po treningu Treningi silowe w tygodniu to 3x100minut Na chwile obecna posiadam następujące suple: CellPumpa 665g (CP) Thermo Line2 (TL) StackForce Nature’sBest-a (SF) Planuje [...]

[...] w staniu - uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka -pompki w podporze tyłem- francuskie wyciskanie hantli w lerzeniu ) 10 minut biegu streching Bezpośrednio po treningu 2gr. Tauryny , banan+ łyżka miodu + łyżka amarantusa= + pół szklanki mleka. 20 minut później Hi Tec Protein 90 25 gram 14-14-30 Obiad 16-16-30 Jajecznica [...]

[...] High Kick porcja przed SW lub interwałami Iron Pump Extreme Resztki z 3-4 porcje prze siłownią L-karnityna& Green Tea około 10ml w czasie treningu Omega 3 do posiłków (jeszcze stare opakowanie zapodziało mi się. Crea Fight końcówka po treningu na siłowni/SW. Thermo Pump przed siłownią [...]

[...] (smaki: jabłkowy i kiwi), substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu). http://iv.pl/images/32383192952220621384.jpg DAWKOWANIE - zawsze będzie to w porcji 20g po treningu. Aktywność fizyczna występuje praktycznie codziennie, także w tym teście miesięcznym na pewno wykorzystamy całą puszkę. ;-) [...]

[...] 5g, ogórek Podsumowanie posiłku: 479.8 kcal 36.5 białka (25g zwierzęcego) 11.4 tłuszczy 57.1 węglowodanów 4. MaxCarb 80g, Whey 100 15g, Creatine100% 5g (bezpośrednio po treningu) 5. pierś kurcyaka 120g, ryż parboiled 100g, papryka Podsumowanie posiłku: 488.2 kcal 33.2 białka (25g zwierzęcego) 4.6 tłuszczy 79.0 węglowodanów 6. jaja kurze [...]

[...] porcja bezpośrednio przed treningiem (7g) Odżywka gainer - pojedyncza porcja do 45 minut przed treningiem Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (1.5g) Po treningu: BCAA - bezpośrednio po treningu (13g) Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu (7g) Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu [...]

[...] od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj. Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio do masy ciała (91kg na początku cyklu), a później 10 kapletek (97kg). Białko - 3 [...]

[...] Monster Caps przeznaczony jest dla sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju siły i masy mięśniowej. Zalecana dzienna porcja: 1-2 porcje dziennie (rano i po treningu) popijając dużą ilością wody lub soku. Zachować ok. 8 godz. odstęp pomiędzy dawkami.1 porcja = 8 caps. Składniki: Jabłczan kreatyny (Tricreatine malate), betaina, [...]