[...] pomyślnie i przyjęto mnie pojechałem z drużyną na 1 obóz do Chotowej (przed obozem złożyliśmy się na odżywki) i chciałbym się dowiedzieć jakie były by najlepsze dla piłkarza bo na obozie mieliśmy jakieś białko i jakąś jedą jeszcze odżywkę którą piliśmy po każdym treningu i każdym sparingu (lub w trakcie) pomóżcie i polećcie mi jakieś odżywki.
Hejka prosze pomozcie!!!!!! Zaczne od tego ze od 2 miechów chodze na siłke i ostro sie wkreciłem.Niestety troche ostanio przesadziłem z ciezarami na treningu i kika dni po zaobserwowałem ostre krwawienie z tyłka. Miałem to juz kiedys ale było zawsze delikatne,a teraz widze ciemna gulke przy kakaowym oku no i chyba ona tak krwawi.........czy to [...]
Nie umiem się podciągnąć ani razu i chcę to zmienić. Czy można podciąganie zrobić jako odzielny trening? Chciałbym to robić w dzień kiedy ćwicze plecy albo w dzień wolny od treningu. Co o tym sądzicie, czy jest to dobry sposób?
[...] Trening siłownia 4/7 Amatorsko koszykówka w dni wolne od siłowni czyli 3/7 Proporcje diety z bez /z suplementacją B: 2,4 / 4,42 T: 1,1 / 1,13 W: 3,3 / 3,85 W dni bez treningu siłowego nie przyjmuję BCAA, XPlode rano na czczo 5g i przed snem 5g, Solgar Whey To GO po koszykówce 15g z bananem. Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-06-26 [...]
[...] wyglad wielkosc i cos zrzucic z brzucha. nogi robione od niedawna jestem po zlamaniu kostki w 3miejscach takze ostroznie do nich podchodze i stad ten zalany brzuch. do treningu dorzuce aero. co do diety moze bialko jeszcze czytalem cos ze spalacze w trakcie testo pomagaja ale czy to potrzebne? co na odblok oprocz clomidu i nolvadexu? prop [...]
Witam, czytałem kilka artykułów o tym, że przy treningu siłowym i wysokiej podaży białka możliwa jest efektywna rekompozycja u osób bez stażu treningowego, przy równoczesnym deficycie kalorycznym. Chciałbym zrzucić wagę unikając/ograniczając efektu luźnej skóry po redukcji, oraz nabrać siły, rozwinąć mięśnie. Mam 167cm/94kg. Wyciągając wnioski [...]
[...] skonsumowac wafle ryzowe.Maja one duzo wegli,wielokrotnie sa polecane w diecie na mase,maja podobne proporcje jak paczka ryzu-100g.Jak czesto radzicie je jesc?Chodzi o to ze po kazdym treningu na MASE jem banana a potem 100g ryzu.Ile mozna jesc wiec jak rodzicie zeby od czasu do czasu zastapic nimi ryz czy moze spozywac jedna paczke w dwa dni?
[...] łapały mnie skurcze kończyn, czasami odczuwałem brak siły czułem się jak bym miał zaraz zemdleć. Poszedłem do doktora przepisał mi magne b6. Brałem i po 3 dniał znowu zacząłem odczuwać opisywane wcześniej objawy. Nie chce robić sobie dłuższych przerw w treningu dlatego proszę o pomoc i rade co z tym dalej robić. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam!mam problem zwiazany z kolanem;(chodze na karate i czesto sie rozciagam.ostatnio na treningu po bardzo dobrej rozgrzewce udalo mi sie nadzwyczaj nisko zejsc do szpagatu meskiego ale niestety cos mnie zabolalo w kolanie i od tamtego czasu nie moge rozciagac sie do meskiego szpagatu bo boli mnire kolano.Jak gwaltownie skrece noge w kolanie to [...]
Witam! Ćwiczę od roku na sucho jem całkiem sporo i jak zacząłem niedawno trenować na masę to treningi są o wiele wyczerpujące niż normalnie musze robić trochę dłuższe przerwy bo nie mam siły już praktycznie po połowie treningu i chciałbym kupić jakiegoś pompera. Myślałem na początek o aakg a co wy mi byście poradzili?
[...] to jest) biceps i klatkę, a poniżej napisane, że to ćwiczenie izolowane, to już się pogubiłem. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś pomógł mi. Po 2 ile % maksymalnego ciężaru mam wkładać, przy treningu na masę? Np.12 serii na klatkę, 6 powtórzeń, to ile ciężaru tu włożyć.Maksymalny ciężar mam już ciachnięty, więc tylko ile procent i byłoby git.
[...] na ilosc". Mimo iz nie wyciskam najwiecej chcial bym wystartowac A wiec moje dane : waga 67-69kg aktualnie wyciskam max 70kg Plan - w waszych propozycjach prosze uwzglednic to ze biceps i triceps musze robic na 1 treningu. Prawdopodobnie bedziecie pisac trening na sile itp. ale prosze o dokladniejsze porady. Z gory dziekuje i pozdrawiam
Po 3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningu w grudniu. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu(prze te 3 miesiące za dużo sobie pozwalałem jeśli chodzi o dietę i pojawiła się spora opona) w masę mięśniową. Mam już dobraną odpowiednia dietę i plan treningowy Moja pytanie dotyczy się supli, które pomogłyby mi zrealizować cel. Myślałem nad: AAKG od [...]
Witam. Ostatnio zastanawiałem się mocno nad tym co daje zwiększenie ciężaru, a zmniejszenie ilości serii w ćwiczeniu. Zamiast normalnego treningu na ławce prostej gdzie donosiłem ciężar 40kg w 4 seriach po 10 powtórzeń zrobiłem tak. W pierwszej serii podnosiłem 38kg 12 razy W drugiej 40kg 10 razy Trzecia 42 8 razy I ostatnia 44kg 6razy. [...]
[...] odnośnie podstawowej suplementacji bez diety . Śmieciowe jedzenie odstawione i po 20 zero posiłku. Czy stosowanie Witamin Olimp, BCAA, Glutaminy , Carbo wystarczy mi do treningu . Odnośnie glutaminy dużo osób wypowiada sie negatywnie ze mało się wchłania i działa tylko przeciwko przeziebieniu , chciałbym poznac opinii SFD. Jezeli te [...]
[...] spawaczowi? Oczywiscie nie chodzi mi o klatki profesionalne wiec odrazu prosze nie zarzucac w tym temacie linkami gdzie klatki kosztuja po 50 tysiecy. Chodzi o zwykła amatorska klatke, żeby głowa nie obijała sie o ściane na treningu. Jesli ktoś zlecił lub posiada taka klatke prosił bym o opinie czy trudno ja zrobic i jakie koszta. Pozdrawiam
[...] ale nadal mam watpliwosci. Opinie sa bardzo podzielone. 2 tygodnie temu zapisalem sie na silke i zaczalem brac kreatyne. Dowiedzialem sie, ze kreatyne bierze sie po 2 latach treningu. Jesli trenowalem karate, grywam regularnie w pilke, jezdze na rowerze i ogolnie jestem aktywny, jest sens juz teraz brac kreatyne? Czy nic ona nie da. Czy moze brac [...]
[...] na rowerku treningowym 2. rozjeżdżam nogi maksymalnie tak jakbym się układał do szpagatu francuskiego po 5 razy na każdą nogę 3. rozjeżdżam nogi maksymalnie na boki stopa opiera się na wewnętrznej części 10 powtórzeń pomiędzy każdym powtórzeniem krążenie bioder czy według was przy takim treningu jestem w stanie dojść do obu szpagatów ??
Witam poszukuje materiałów źródłowych(przykładowe treningi, artykuły itp.) o treningu siłowym, wydolnosciowym i szybkosciowym w sportach zespołowych. jestem po 4 latach treningow na siłowni i mysle ze jestem optymalnie przygotowany do rozpoczecia treningow specjalnie pod dana dyscypline. dlatego poszukuje roznych materialow abym mogl sobie ulozyc [...]
[...] Kiedy mogę (bezpiecznie) zacząć jakąś aktywność fizyczną ? Np. rowerek, basen. 2. Kiedy będę mógł bezpiecznie wrócić na siłownie, oczywiście na początku do bardzo lekkiego treningu. 3. Jak już dojdę do ciężkich treningów po powiedzmy pół roku to jakie jest prawdopodobieństwo, że dostanę przepukliny ? 4. Jaką maść na blizny zastosować? ktoś coś [...]
