[...] na silce ,buduje mase i wydaje mi sie ze narazie starczy ,chcialbm teraz to uzezbic bo tak naprawde to nie mam nawet zarysów klatki ,wiem ze bez diety i odpowiedniego treningu nic z tego niebedzie ,wiec od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju superserje i cwiczenia laczone [...]
Mam w planach zgubic troche fatu przy zatrzymaniu miechu. Trening siłowy 3x w tygodniu i po kazdym treningu aeroby, mysle ze max 40min. Porcja białeczka zawsze po treningach. I moje pytanie o BCAA Hi Tec mega tabs jak to dawkować? Dodam ze w porcji białka mam 6,5g aminokwasów bcaa. Moja waga 86kg
[...] stanu sylwetki jak w załączniku . Sylwetkę przez te trenowanie mam szczupłą i trochę ABS widać ,ale moje pytanie jest inne . Czy przy odpowidniej diecie każdy może oraz treningu każdy może dojść do takiego sanu jak facet na załączniku ? Oraz drugie pytanie : Pierw muszę robić masę ,żeby mieć takie efekty ,czy po prostu trening kardio ,żeby [...]
[...] piłkę nożną. Trenuje w klubie 3 razy tygodniowa w klubie, I moglibyście mi napisać jak trenować co w jaki dzień i po ile ? Nie chodzi mi o dokładny trening ponieważ opis treningu już mam z innego tematu.Więc w pon ide na 8:00 do szkoły powrót o 14:30 mam trening o 16:00.Wt 9:00-15:30.Śr. 8:00-13:30 trening 16:00.Cz 8:00-13:30 czasami o 20 [...]
Witam chlopaki mam taki problem z moja skora na klatcepiersiowej otoz raz jest opieta na miesniach i fajna po to by za 5 min zaczac obwisac jak na starym falusie , dzieje sie tak niezaleznie od pory dnia skora kurczy sie np podczas treningu klatki ale po krotkim odcinku czasuto samo , pomozecie?
Mam pytanie co do treningu barkow jest to grupa ktorej praktycznie nie mam jak w domu trenowac mam pytanie czy moge je trenowac robiac ok 3 serie po 30-40 powtorzen 1 kg ciezarkami nie opuszczajac ciezaru na ziemie ? po tylu powturzeniach czuje palenie w miesniach ale nie wiem czy to cos daje ??
Witam, Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningu. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu moge wiecej jak bedzie potrzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: średni były przerwy po 6-10mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam, tak jak w temacie naderwałem sobie biceps na treningu :( co teraz ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: teraz sila Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: po trochu kazdego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak, [...]
Witam Gdzies 2 miesiace temy na treningu mma przestrzelilem sobie lokiec nie trafiajac w przeciwnika (zawsze mialem problem z przestrzeleniem bolalo tylko pare dni) ty razem lokiec mi supuchł. bylem na rentgenie ale nic zlamane nie bylo wiec na miesiac w szynie.Po miesiacu lekarz ortopeda stwierdzil ze niewie co dokladnie sie stalo i [...]
[...] oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 tab. HMB ActivLab,0,5kg Kreatyny w proszku. Waga 74 kg Wiek 30 lat. Biceps 34 Klatka 105 Tułow 87 Udo 55 Łydka 38 Wzrost 182cm. Chciałybm poswiecac na trening codziennie nie wiecej jak 40 min. Proszę o rozpisanie treningu i suplementacji oraz o opinie i porady.
[...] jest u mnie problemem moje pytanie czy taka dieta będzie okej? 500g warzyw rożnych co dziennie nie chciałem ich wpisywać. Na kolacje jakieś jabłko. To jest zaczęcie treningu bo długiej przerwie. Na początek chcę zacząć spokojnie jakieś 3x tydzień siłownia FBW po siłowni 15 min na bieżni wolnym tempem. W dni n/t 30 min i zwiększać co [...]
[...] spalać kalorii(a gdzieś czytałem że w przypadku ektomorfika potrzebuje jakieś 70kcal/kg masy ciała). A mi moja masa specjalnie się nie podoba i chciałbym ją zwiększyć do 60-70kg. Czy jest wgl możliwe przybieranie na masie przy tak wyczerpującym treningu? Jeśli tak to jaką dietę powinienem stosować? Dietę na masę? Potrzebna będzie suplementacja?
[...] choroba itp .Teraz wracam do treningów i chciałem 2 tyg jeszcze FBW a potem na poszczególne partie bo poczułem utratę sił czy tak zrobić czy ma cie inne sugestie?.2 Podczas treningu stosowałem dietę białkową tzn tylko skupiałem się ilości białka braki uzupełniałem odrzywką.Teraz ułożyłem prawdziwa dietę ilość węgli tłuszczy i białka i [...]
[...] i jak z aminokwasami bo w porcji gainera jest ich ok. 3g wiec ile dołożyć i kiedy brać-jedna kapsułka to 1,1g. miałem miesięczna przerwę w treningach,teraz mam 3 tydzień treningu po przerwie; ćwiczę od ok.2 lat z przerwami wakacyjno-świątecznymi, ważę 76kg przy wzroście 183cm, chciałbym narazie przekroczyć 80kg, a później dobić do 85kg, [...]
[...] przy użyciu kciuka i małego palca drugiej dłoni) - wyglądam wręcz na niedożywionego. No ale ja ogólnie jestem naturalnie bardzo chudy. Jeśli więc planuję zacząć trenować (w domu) te partie mięśni, po jakim czasie pojawią się widoczne efekty treningu? Chodzi mi oczywiście o powiększenie mięśni. Jak rozumiem, dieta również tutaj ma duże znaczenie?
Witam,chcialbym sie zapytac co sadzicie o tym treningu,codziennie 4 serie po 10 pompek,4 serie po 6 podciagniec na drazku (pompki i drazek naprawde dokladne przy pompkach klata 0,5cm od ziemi a drazek do prostych rak i do samej gory ;p)przed treningiem 15-20 minut rozciagania,od dzisiaj zaczynam ABS II poziom A,czekam na odpowiedzi ;)
[...] dokładna diete i suple Wiec mam pytanie chciałem trenowac 2 razy w tyg z NISKA intensywnoscia przez ok 20-30minut na siłce tzn drazek sztangielki pompki, bez nog a po takim treningu 20 minut biegania w normalnym tepie bez interwałow itd.. chudnac nie chce wiec przed takim treningiem porzadne jedzenie (odzywiam sie dobrze owsianki sery makarony [...]
Wiem ze temta byl poroszuany 1000 x na forum ale prosil bym Kogos doswiadczenego jezlei jest taka mozliwosc o ulozenie Treningu idnywidualnego wlasnie dla mnie chodzi mi glownie o duzy przyrost sily . Mialem duza przerwe ok 1 rok w trneingu i chcial bym woricc do dawnej formy . Chce rowneiz przygotowac sie odpowiednio do cyklu na zime aby [...]
[...] celem jest nieznaczne nabranie masy, tzn. chce zbudowac ladna sylwetke, z jak najmniejsza iloscia tluszczu i nie co wyrzezbionymi miesniami zastanawiam sie czy moge do tego treningu dodatkowo jezdzic na rowerku stacjonarnym ? jesli tak to jak czesto? dawniej jezdzilem codzinnie, ale nie wiem czy jesli nadal beda tak robil to nie schudne, a w [...]
Witam. Czy takie ładowanie jest mniej więcej poprawne? Waga 70kg. Sobota po wieczornym treningu 50 g glukozy, pół godziny później 125g sera białego chudego, godzina później spanko. A od rana: Posiłek 1 100g sera białego chudego 50 g rodzynek 125g jogurtu naturalnego 50g płatków owsianych 150g chleba razowego Posiłek 2 100g sera białego chudego [...]
