Witam wszystkich, chciałbym przedstawić mój pierwy plan który ułozyłem z pomoca tej stronki, prosiłbym o jakies uwagi dotyczace zmiany mojego treningu. Moja dane: wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 177 cm staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną cel: masa Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :) Oto mój trenieng: PONIEDZIAŁEK: Klatka + [...]
[...] Nie moge powrócić do formy sprzed lata 2005 kiedy poprawiałem swoje marne wyniki w wyciskaniu. Po przeczytanie postów o poprawie w wyciskaniu postanowilem wrzucic do treningu metode niemieckich ciezarowcow. Trening 4 razy w tygdniu. Dieta jest, dodatkowo TCM Hi Tec, Carbo, Omega Poniedzialek: klata biceps Wtorek: plecy przedramie Sroda [...]
[...] pokazac pewne mniejsza badz wieksze efekty..:])... Kazdy chetny wkleil by swoj wlasny plan terenngowy , diete, ewentualne suple i oczywiscie zdjecia przed i po calym treningu treningu.. mogłby to byc dobry material dla wszystich ktorzy chca ćwiczyć brzuch a nie wiedza jakim sytstemem...Prosba do moderatorow o zdanie na temat doswiadczenia [...]
[...] ze to przez to ze spadł tłuszcz ale z koleji nie była by taka miękka klatka Moze to z powodu bardzo niskiego udziału ww w diecie Aeroby są z 70% tętna max po kazdym treningu siłowym 3 raqzy w tyg. i w dni nietreningowe 2 razy w tyg. na czczo biegam 2 dni w tyg. mam zupełnie wolnego Myślałem zeby zakupić jabłczan cytruliny lub kreatyny [...]
[...] Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - 60 minut cardio. Brzuch robie codziennie rano na czczo ok 5-10 minut. [...]
[...] 2x Xmin wybrałem niecodzienny rozklad ale chciałbym sprawdzić coś nowego główne ćwiczenia 5x5 ponieważ dobrze się czuje na niskich powtórzeniach i lepiej progresuję z ciężarem cel treningu to masa mięśniowa Moje pytanie czy jest to odpowiedni podział czy ilości serii się zgadzają i czy ogólnie sprawdzi się to:) Z góry dziekuję za pomoc!:)
Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie. Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: [...]
Witam!Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, mam 170cm wzrostu i ważę 63,5kg. Generalnie nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej ale na brzuchu warstwa tłuszczu jest dosyć widoczna i chcę ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń [...]
witam. 3 dni temu na treningu rannym zaczela mnie bolec pachwina ale za bardzo tego nie czulem poniewaz az taki bol to nie byl... i pozniej na wieczornym treningu na poczatku strzelilo mi cos w pachwinie ze ledwo chodze,nie moge wyprostowac calkiem nogi poniewaz jak probuje to czuje jak mi sie miesien w udzie napina a pachwina nie pozwala na [...]
Witam Proszę Was o sprawdzeniu treningu. przede wszystkim chciałbym zaznaczyć iż chodzi głównie o klatkę. Przestała rosnąć. Z resztą jest ok, dieta jest itp. Rozpiszę tylko trening ogólnie. Waga 86kg wzrost 193 cm wiek 26 lat. Prosiłbym o konkretne porady. Pozdrawiam 1. Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie po 10 z [...]
[...] Pomyślałem że zmienię propa i wczoraj przybiłem EC (ogólnie bije 100mg eod), ale kilka godzin później niż zwylke, w razie powtórki, żebym zdążył trening zrobić. Pod koniec treningu zaczęło mnie giąc. Dojechałem do domu i 39,5. Zbicie temp tym samym. 3 godziny i zbita do 37,3 czyli całkiem ok. I znów dziś, dzień po biciu jest świetnie (poza udem [...]
[...] powtorzen, -uginanie sztangi stojąc na biceps- 3 serie x 8-10 powtórzeń Na koncu robiłem wzruszanie-5 seri x 10-12 powtorzen. Przerwy miedzy seriami zawyjątkiem początku treningu( klatka przeplatana z brzuszkami) wynosily ok. 2min. Trnowalem w poniedzialek,wtorek i czwartek(tylko w te dni mam dostepna silownie). Poniedzialek-czwartek trening [...]
[...] obciążać tak bardzo kręgosłupa. Mimo wszystko, chce jeszce powalczyc o kilka cm w góre. tric: .WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 8 -------------------------------------------------- Po każdym treningu macham brzuch (ok. 5-10 minut). Bardzo prosze o ocene planu :) Z góry dziekuje
[...] 45 lub 50kg) -rozpietki 5 serii po 10 powtorzen Biceps: -na stojaco uginanie ramion ze sztanga prosta 3serie po 10 powtorzen -sztangielki siedzac lub na stojaco Na koniec treningu, brzuszki wg 6 Weidera WTOREK----- plecy na atlasie (podnoszenie tylem linki z obciazeniem)-nie wiem jak to sie nazywa. ok 10 serii po 10 powtorzen Triceps: na [...]
[...] usunąłem ze swojej diety śmieciowe żarcie i staram się jeść zdrowo. I pytanie do was, co robić dalej, masować, redukować czy iść w stronę rekompozycji? I na jakim treningu się skupić, w co zainwestować czas i siły? Aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu jest to: -2x bieg interwałowy -rower -boks -basen -2x ćwiczenia z hantlami -2x [...]
[...] ważę 60kg. Ćwiczę od 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - [...]
[...] ze sztanga na barkach 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 4s mlodki 4s Po kazdym treningu silowym,biegam okolo 15-20 minut,traktuje to jako areoby Do tej pory cwiczylem FBW,ale postanowilem to zmienic na ten spilit,celem jest rzezba bo strasznie przytylem [...]
[...] 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od 10min do 1 godziny. Dieta wynosiła 1300kcal w dnia treningu biegowego a w siłowego 1600-1700kcal. Mój Bf przy starcie wynosił 26,54% i waga 89kg; po 6 tygodniach wynosi 17% (+/-1%) i waga 77kg; Moje obwody: przed / po [...]
[...] Ustce 2008 z Krzysztofem Krisem Sawickim . Wpisujcie swoje opinie co do obozu bo ja uważam że było za********* Treningi były na na najwyższym poziomie po każdym skończonym treningu można było wyciskać pot z koszulki . Dziennie było 6 h treningu + rozruch , streczing . Grupa instruktorska spisała się na bardzo dobrze , wprzy każdej nawet [...]
