po treningu

[...] tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco efekty). Co robię w tym celu i co chcę robić? Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki [...]

[...] " Czas trwania planu . 6-8tygodni Aeroby 3-4x w tygodniu od 20 do 45 min biegu w zależności czy jest to dzien treningowy czy też nie od razu dodam że brzuch na każdym treningu po 3 ćwiczenia , Co myślicie o takim planie ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - a teraz suple które zamierzam kupić na ten cykl 1) Shock Therapy - 1008g [...]

Witam Panowie i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero [...]

[...] Łydki: 1. Ośle wspięcia 4 x 12-6 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 25-15 Dwa razy w tygodniu w domu trening karku - uginanie szyi z podwieszonym na pasku drobnym obciążeniem. Podciaganie na kazdym treningu poniewaz staram sie dojsc do 10 samodzielnych powtorzen. Dzieki za komentarze i pozdro. Zmieniony przez - Kreciu w dniu 2008-03-27 23:59:46

[...] 3-4 treningi w tyg, fajnie wszystko roslo, niestety mialem 2 miesieczna przerwe (skrecona kostka i lenistwo) ale od tego tyg zabralem sie do pracy. Szukalem najlepszego treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie [...]

[...] po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość powt. Na koniec treningu aero. 1 dzień [...]

[...] ćwiczenia jak poniżej śro: wolne czw: FBW na masę (1 godz) pią: wolne sob: trening siłowy (pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze) Teraz kilka pytań. 1.Czy połączenie treningu masowego, siłowego i wytrzymałościowego ma sens? Zależy mi na rozwoju ogólnym. Jestem na etapie robienia masy, ale przygotowywuje się na powrót do boksu. Nie chcę [...]

cel treningu: rzeźba załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby. Pn: Dzień odpoczynku - żadnego treningu(wynika to z innych zajęć, nie mam możliwości niczego zrobić) Wt: Popołudniu trening na siłowni Sr: Rano aeroby, popołudniu siłka Cz: Rano interwaly [...]

Witam, nazywam się Kuba. waga:73 +/- 2 wzrost: 186 wiek: 21 Mam problem z wyborem treningu dla siebie. Jestem ektomorfikiem (ćwiczę, jem, a efekty bardzo powolne), parę kilo po 2 latach treningu na siłowni na szczęście wpadło (zazwyczaj 3-4 miesiące siłowni a potem jakaś przerwa 2-3 miesiące, niestety). Po sesji znowu zamierzam się zapisać, z tym [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było:) Miło powrócić. Szukam urozmaicenia w treningu, chciałbym spróbować czegoś naprawdę mocnego i niszczącego, do czego potrzebna jest bardzo twarda psychika i samozaparcie. Ćwiczę 6 lat, bez większych przerw. Mam uzupełniony profil, więc jakby co tam reszta danych. Zawsze kładłem spory nacisk na trening klatki [...]

[...] - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3 serie po 12 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie po 12 powtorzen Co myslicie o moim treningu? Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-08 20:23:56

[...] ogólne w o 25g aż zejdę do poziomu 200g w na dobę. Podczas redukcji będę korzystał z Vita-min, BCAA Xtra, Dren. Moja waga to 105kg trenuje 4 razy w tygodniu po każdym treningu areoby zaczynając od 30minut. Redukcja mam zamiar prowadzić 8tygodni. dzienne zapotrzebowanie b315 w315 t53 1posiłek ostrowia wpc 30g b24g w2g t2g -od razu po [...]

[...] dwunastu miesięcy działa dosłownie wszystko, a wskoczenie w wyciskaniu leżąc z 50 kg na 80 wymaga jedynie systematycznego odwiedzania siłowni; da radę to zrobić bez diety, treningu i poprawnej techniki- wystarczy się rozejrzeć po swoim klubie. Nie oznacza to, że trzeba koniecznie błądzić. Można od razu ćwiczyć poprawnie i zgodnie z założonymi [...]

[...] Barki: Wyc. sprzed klatki reg 8-12-16 Wymach w bok 2s-15p Wymach przed siebie 2s-15p Wymach w opadzie 2s-15p Tym schematem robilem barki w poprzednim treningu i podoba mi sie wiec lece tak dlaej Bice Sztanga łamana 3x12-15p stały ciężar przez 4tyg potem zejście z pow. na 8-12pow Uginanie o kolano 2x10-12pow 4tyg potem [...]

[...] Przysiad 4 lub5 x5 Martwy Ciag 4 lub 5 x5 Wyciskanie 4 lub 5 x5 Wioslowanie 4 lub 5 x5 Wyciskanie na barki 4 lub 5 x5 +Szrugsy i wspiecia na palce Do tego brzuch po kazdym treningu 3 cwiczenia po 2 serie.W treningu zastosowalem rowniez serie alternatywne,zig-zag i progresje.Niestety do negatywow nie dalem rady doisc bo zachorowalem.Z gory [...]

[...] G - 12/12/12 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 7kg Na razie samopoczucie jest dobre. Pomiędzy treningami pojawił się basen i mam nadzieję, że będzie pojawiał się częściej :) mam zamiar również nie zaniedbywać rozciągania i treningu przepony ale to raczej bardziej w dni nietreningowe. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-08 23:53:30

[...] potasu - żelaza - manganu Aniony : - chlorkowe - jodkowe - fluorkowe - bromkowe Sposób użycia KĄPIEL SOLANKOWA > około 2h przed snem > najlepiej po intensywnym treningu lub zawodach - Do wanny wypełnionej wodą wsypać sól w ilości 1-2kg, zamieszać do całkowitego rozpuszczenia. - Czas kąpieli około 20 minut. - Jeśli to możliwe, nie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]

[...] wyciągu, brzuch, łydki Aktualnie dokładam po treningach jeszcze sesje cardio, bieżnie lub rowerek lub biegam w terenie w dni nietreningowe. Wymienione wyżej rutyny diety i treningu pozwoliły mi zrobic całkiem fajną rekompozycję. Waga spadła o jakieś 5-6kg bo taki był plan. Zastanawiam się nad przejściem na jakiś sensowny SPLIT albo PUSH PULL. [...]

[...] w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. Rekreacyjnie basen, za 2 tygodnie dojdzie kosz, gdy kolano [...]