[...] zapytałem się tamtejszego trenera jaki trening wykonywać. Pokazał mi on trening obwodowy i taki też wykonywałem przez ponad miesiąc. Na tej siłowni jest kilka stref do treningu, w tym specjalna strefa do treningu obwodowego (wszystkie maszyny skupione w jednym miejscu). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia na 13 maszynach, 3 serie po 12 [...]
[...] aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km wczoraj zamiescilem post w dziale suplementacji ale skierowano mnie do waszego działu. Za dwa tygodnie chce zaczac diete na [...]
[...] trwania 'testu' ) i ocena jak preparat działa, tzn np. zwiekszenie termogenezy, pobudzenie, hamowanie łaknienia, jak się sprawdza podczas danego wysiłku fizycznego ,czy to treningu na siłowni ,czy sesji aerobów, moze przy treningu SW - nie ma żadnych ograniczeń Wyboru chcemy dokonać dosyć szybko, mam nadzieję, że będzie wystarczająca liczba [...]
[...] 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu który by przebiegał według tego planu? Byłby lepszy do rozrostu mięśni niż ten z linku? Moglibyście coś poprawić jak by było źle w tym planie? Co do diety to białka [...]
[...] sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ściąganie linek na ławce leżąc co o tym myslicie ? taki trening mi polecil trener dobry jest? a i po kazdym treningu robie brzuch Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-09-05 21:26:03 a zapomnialem dodac ze tentrening ma przewidziana progresje 8-6 z duzym ciezarem Zmieniony przez - [...]
[...] siadzie ORAZ na maszynie przyciaganie do klatki w siadzie, sciaganie wyciagu górnego w klęku + dodatkowo unoszenie z opadu na lędzwie ?pytanie2* Dobrze podzielilam na jednym treningu sciaganie z gory i przyciaganie czy moze to podzieli i dwa cwiczenia na dwoch osobnych treningach na to??? biceps{2x3x12} uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Witam, nie byłem pewien czy zamieścić tego posta w „Zdrowiu", czy w „Treningu", ale jako, że tutaj zagląda więcej osób, a kontuzje są związane z problematyką treningu postanowiłem to zrobić tutaj. Od 3-4 tygodni w lewym ramieniu, po zewnętrznej części jakby pomiędzy tricepsem i bicepsem odczuwam nieprzyjemny ból. Odczuwam go przy nawet lekkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 50-100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Witam, Potrzebuję pomocy w ustaleniu sposobu treningu, który przygotowałby mnie do służby wojskowej. Wcześniej "bawiłem" się różnymi treningami przez okres 5 miesięcy, niestety zdarzył mi się przykry wypadek (spokojnie, [...]
[...] ogólnym. Myślę że jest to ból w stawie i nie ma związku z jakimkolwiek mięśniem. O ile dobrze sobie przypominam to w styczniu zrobiłem dodatkową głupotę i po pechowym treningu przeprowadziłem jeszcze jeden lub dwa mocne treningi. Było to możliwe dzięki temu że ból nie przeszkadza zbytnio w trakcie wykonywania ćwiczeń(chociaż oczywiście da [...]
Witam Chcialem sie Was zapytac o opinie na temat takiego rodzaju trenignu. Trening na pompowanie bicepsu i tricepsu wykonuje po kazdym treningu na partie ( z wykluczeniem dnia w ktorym robie bic i tric). Taki trening na bic wyglada mniej wiecej tak: Najpierw przygotowywuje sobie 3 zestawy hantli. 5 kg, 7,5 kg, 10 kg. Pompowanie zaczynam od 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! sytuacja prezentuje się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków [...]
[...] dni jest to fitnes silownia. polaczylem klatke z barkami - jak to bedzie dzialalo w praktyce, zobaczymy jesli bede czul duzy spadek wytrzymalosci co odbije sie na jakosci treningu to bede myslal nad innym połączeniem. Poniedzialek: biceps/triceps (silownia fitnes) biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych modeli fitness. Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie Tydzień A Monday: [...]
A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] bardzo życiowe. trening masowy, wolne ciężary, zakres od 10-6 powt., czasem mniej, dieta - różnie. Do tego wspomagam sie białkiem wpc 2 porcje dziennie, carbo w okolicach treningu i hmb - 3 gramy dziennie. HMb tylko w cyklu kreatynowym. omega 3, oliwa z oliwek, witaminy. Koksu nigdy nie było i nie będzie. Wklejam zdjeciaq haha patrzcie na [...]
[...] jestem na 2300 kcal- i tu się zastanawiam czy zostać przy takim rozłożeniu makro? czy zastosować 40%W/40%B/20% T? Dziwna rzecz, że pomimo dużej ilości kardio, intensywnego treningu i dopasowanej diety moja sylwetka się nie zmienia. Bardzo dużą wagę przykładam do diety ponieważ moja aktualna waga to 71 kg i przy takiej chciałbym zostać. Nie [...]
[...] Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Następnie 3 serie unoszenie sztangi łamanej po 6 pow. i naprzemian hantelkami 3 serie po 6 pow Potem przedramie i triceps [...]
[...] przeładowany, ale z drugiej strony nie przepadam za opiniami że wystarczą na plecy 3 ćwiczenia i won do domu. Chciałem pokornie prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś nowego treningu, albo chociaż sugestii. Z góry dzięki, piona! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 zaraz ; Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: 9 dyszek do lutego Staż treningowy na [...]
Nabór do szybkiego testu - relacji dla 15 osób! Spalacz UNS FAT OFF
