[...] na maxa , jeszcze z jakąś superserią to jest to. I tu moje pytanie. Wyczytałem, że HIT to głównie trening na poprawę siły. Czy można go jakoś zmodyfikować lub wykorzystać do treningu na masę? Widziałem na forum trening coś ala HIT, tylko nie każðą partię ciała 3 razy w tyg. ale raz czy dwa w tygodniu (nie mogę teraz tego znaleźć). Czyli [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc TRENING „D" Czworogłowy Przysiad ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami aeroby po kazdym treningu 40 min brzuch na maxa po kazdym treningu...bb Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 18 mies [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] beztlenowego, kiedy i jakie ćwiczenia siłowe robić by zyskać siłę, ale również dynamikę mięśniową (wolałbym nie na siłowni), Czy mogę robić trening metaboliczny w dzień treningu siłowego po kilkugodzinnej przerwie? I wreszcie czy warto zmienić dietę lub zmodyfikować ją w jakiś sposób by trochę przyspieszyć proces spalania? Mam 167 cm [...]
[...] diety: nietolerancja laktozy, białek mlecznych, uczulenie na pszenicę/żyto etc. (bez ryżu); Uzupełnienie diety: CLA/Herbata/L-Karnityna, Proteiny Jaj, BCAA. Uwagi dt. treningu: muszę dopracować łydki, jest to dla mnie bardzo ważne - bardzo słabo reagują na ćwiczenia, chcę im poświęcić więcej uwagi. Ćwiczenia lubię wykonywać powoli i [...]
[...] miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego treningu diety itd przyrostu masy nie miałem praktycznie w ogole rzezba może troszeczke się pokazala no ale sila to podskoczyla mi i to nawet sporo -na poczatku nie [...]
[...] od firmy Degussa. 1 kapsułka zawiera 200 mg ALA Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepszych suplementów anabolicznych, ale jedynie stosowany bezpośrednio po zakończeniu treningu. Podczas pracy mięśnie intensywnie spalają glukozę, a produkty tego spalania czynią błonę komórek mięśniowych, przepuszczalną dla niezbędnej do produkcji energii [...]
[...] micronizet 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority. Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z dawkowaniem i kiedy o której porze mam brać przy treningu 3 razy w tygodniu. Chcę rozpocząć cykl na masę około 6 tygodni proszę o korektę treningu: Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi za i przed glowy 3 serie 12,10,8 [...]
[...] Dieta :redukcjia 1650-1700 kalori , obecnie podbite do 3,5tys Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Teraz pytania co do treningu, trenowałem jak niżej i nie wiem czy to nie za dużo albo coś żle.... Pon : Klata 5xćw po 4xserie (max 10 ruchów) , Biceps 3x ćw po 4x serie (max 10) Wt : Barki [...]
Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]
[...] dlatego prosze o więcej wyrozumiałości jeśli coś będzie nie tak. Przeczytajcie, oceńcie, a może nawet sami go wypróbujcie na sobie :) TRENING RICHA FRONINGA Główny szablon treningu: 1. Poniedziałek - SQUAT (przysiady) 2. Wtorek - PRESS (wyciskanie) 3. Środa - DEADLIFT (martwy ciąg) 4. Czwartek - PRESS 5. Piątek - SQUAT I. SQUAT 1,2,3,4 – rano [...]
[...] rozpisał mi trening no i pora go zmienić (trening oczywiście :) ...wiem,wiem zmiana powinna być co 4-6 tygodni , no ale tak wyszło. Proszę was o podpowiedź co zmienić w tym treningu. Moje priorytety to ZGUBIENIE ZBĘDNYCH 4-6KG, ZGRABNA PUPCIA I PŁASKI BRZUCH,WYRAŹNIE ZAZNACZONA TALIA,POPRAWIONA DEFINICJA MIĘŚNI Odrazu chce zaznaczyć ,że [...]
WITAM. KILKA LINKOW PO ARTYKULACH ZWIAZANYCH Z KONTUZJAMI, PROSZE ZAPODAWAC WIECEJ JAK MAJA SENS. WZIETE Z POSTU POWIESZONEGO W "TRENINGU": http://www.sfd.pl/temat301411/ - przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi - dyskopatia / GallAnonim - artykuł z działu po siłowni, o siłowni nt. kontuzji / Don Garcia - bóle pleców / GallAnonim - sprzęt [...]
[...] wszystko. Od września przeniosłem się do innego klubu. Dodam, że jest to trener uznany na polskiej scenie, który ma 3 zawodników w ufc. Jednak problem jest taki, że na treningu ledwo się pocę... Są po prostu mało męczące. I to nie tylko moja opinia. Na treningu robimy fajną rozgrzewkę i TYLKO sama technika, po której nie jestem w ogóle [...]
Czasami dla odmiany warto spróbować innych form treningu oraz połączyć trening z zabawą. Proponuję spróbować treningu zwanego "Talia Kart" : - każdemu kolorowi w kartach przyporządkowujemy jedno ćwiczenie, np. : trefle - pompki kara - przysiady kiery - spięcia piki - podciąganie na drążku - tasujemy porządnie talię i losujemy kartę - wykonujemy [...]
[...] zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. brzuch), więc jak byście mogli coś zasugerować co jeszcze robić na te partie i które partie na treningu ze sobą łączyć, jeśli chciałbym podzielić trening na 3-4 dni. Nie wiem, czy jeszcze potrzebujecie jakiś informacji, jeśli tak to dopowiem :) Przykładowe ćwiczenia: [...]
[...] 2- barki triceps 3- biceps plecy Posiadam także rowerek spinningowy Cztery razy w tygodniu po pół godz na czczo rowerek Dziś : rowerek na czczo pół godziny bez treningu siłowego /SFD/Images/2015/4/28/f13ae2b58f5b4afc9fcead24c643601a.jpg /SFD/Images/2015/4/28/1dc0b98c3292410faeb66e4e52b031fb.jpg [...]
[...] max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało tyle co nic, wiadomo, że chodzi o systematykę. oto mój plan. [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum. I chciałbym zacząć ćwiczyć. Z pomocą mojego kolegi, który wcześniej już trochę trenował, atlasu ćwiczeń i tego forum ułożyłem plan treningu. Zależy mi na tym, żeby przybrać coś na masie. Oto plan, który ułożyliśmy. Cykl 10 dni. Proszę o korektę. [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Po każdym treningu 15 - 25 min. na rowerku lub stepperze Proszę o ocene diety, treningu i pomoc w doborze odpowiednich suplementów Dziekuje i pozdrawiam Gavin
NOWOŚĆ- ALA 200
