po treningu

[...] artykuł Każdy początkowo trenujący "kulturysta" dąży do tego aby w stosunkowo szybkim okresie zwiększyć mase i siłe swoich mięśni.Z tego też powodu główną uwagę przykłada do treningu, będąc przekonanym że to właśnie od nich zależy tempo rozwoju mięśni.Trudno zaprzeczać temu że od treningów zależy wiele,ale nie wszystko.Przynajmniej tyle samo [...]

[...] miarka) z 150-180 ml wody lub odtłuszczonego mleka w zależności od pożądanej konsystencji. Spożywać każdą miarkę z maksymalnie 150-180 ml płynu po południowym lub wieczornym treningu lub na wieczór przed spaniem. Dodatkowe porcje mogą być spożywane w celu pokrycia zwiększonego dziennego zapotrzebowania na białko. Produkt nie powinien być [...]

[...] na hali w siatkówkę/koszykówkę. Generalnie zastanawiam się co mógłbym poprawić, aby w końcu przebić się przez następny tydzień. Czy na przykład wtorki nie sabotują tego treningu(brak 2 dniowego odpoczynku) czy może spróbować 3 dni pod rząd treningu. Myślę również jak najlepiej połączyć ten trening z pozostałymi z tej strony tj: [...]

[...] zarówno aminokwasów BCAA, jak również wszystkich niezbędnych aminokwasów egzogennych (EAA) ograniczając tym samym procesy kataboliczne zachodzące w mięśniach w trakcie treningu. Uzupełnieniem BCAA/EAA Matrix jest unikalny Machine Man Blend, który nie tylko sprzyja procesom anabolicznym, lecz także dostarcza dużą dawkę silnych antyoksydantów [...]

[...] cel - sylwetka z porządnie zarysowanymi mięśniami i zrzucenie tłuszczu z brzucha Cześć - zdecydowałem się napisać, aby spytać głównie o to, czy istnieje możliwość rozpisania treningu w domu głównie na górne partie (nogi bardzo rozbudowane - pozostałość po klubie siatkarskim) z pomocą jedynie hantli ok 15kg? Przyznam, że zacząłem poważnie rozważać [...]

[...] dla rozwoju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bod�ców. To nie oznacza, że rezygnuję z wykonywania czystych technicznie ruchów. Nie jestem zwolennikiem treningu "na siłę". Dlatego robię 3 treningi cięższe i 3 lżejsze na zmianę, wykonując po 6-8 powtórzeń w seriach. Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z [...]

Witam, proszę o ocene treningu: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 serii po 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa 1. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 [...]

[...] idzie to w parze z siłą gdyż nie idzie docisnąć z obciążeniem. Muszę trzymać się stałego by zrobić pełną serie. Co dalej? Obciąć jeszcze trochę jedzenia i przycisnąć więcej treningu by dalej redukować aż brzuch zrobi się względnie płaski licząc się z tym, że na rękach zostanie już tylko sama skóra czy może zmienić trochę trening na kształt [...]

Mam pare pytań dotyczących progresu w FBW Sakera. Ogólnie zaczałem ten trening w czwartek zeszłego tygodnia, pozniej była sobota i dzisiaj poniedziałek, a wiec 3 dni treningu 1. Jak robic progres w podciaganiu i wznosach nog? Allahy zastąpiłem wznosami, tlyko nie wiem jak z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? [...]

[...] do konkretów. Obecnie poddaje się dosyć wymagającemu treningowi celowemu przed zawodami szermierki. Cwicze cholernie dużo, acz na relatywnie niskich obciążeniach. Ten tryb treningu powoduje że tradycyjna siłownia z oczekiwaniem na zwolenienie urządzenia, mija się z celem. Rozwiązanie było proste - kupić sobie własne maszyny, gryfy, talerze, [...]

Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]

[...] g z wodą (zawszę piję z wodą więc nie będę więc pisać o wodzie) 4. cla+bcca+thermo stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode = trening 60 min + 1 litr wody do treningu 5. obiad 6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki 7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold 8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + [...]

[...] do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się z zasadami takiego treningu ułożyłem plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem [...]

[...] trening tricepsów i bicepsów według Piotra Głuchowskiego MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION-BICEPS Częstotliwość treningów- raz na 7dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu-2 lub3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2lub 3 Ogólna liczba serii- 6 do8 Liczba powtórzeń w jednej serii- 10 do 12 Długość odpoczynku między seriamii- od1do2 minut [...]

[...] finansowe: A teraz opis mojej sytuacji: Aktualnie trenuje na domowej siłowni, niestety na zime muszę się przenieść na mniejszą siłownię gdzie będę musiał zrezygnować z treningu dzielonego. Stosowałem już różne metody treningowe. Zaczynałem od splitu, następnie fbw, hst, i znowu split. Teraz myślę że jestem zmuszony do ćwiczenia FBW. Mam do [...]

Mam 3 pytania zacznę od początku 1. Obecnie w czasie mojego jednego treningu na każdą partię mięśni wykonuje po 10-13 serii w czasie regeneracji a w czasie treningu siłowego 8 seri 2x w sensie ze robię jeden zestaw ćwiczeń i po skończonym zestawie zaczynam go od nowa więc 2x. I czy liczyć to jako 16 serii czy po prostu jako 8 ? i czy mogę tak samo [...]

[...] jest waga 55-56kg, ale przede wszystkim zwiększenie ilości tkanki mięśniowej, poprawa jondycji, nabranie ładnej, sportowej sylwetki Mam jednak wątpliwości i pytania, co do treningu. Pomóżcie mi proszę usystematyzować wiedzę. Cwiczyc będę w domu-ze względu na niemożnośc zostawienia dzieci. Ułożyłam to sobie tak: 1. Co drugi dzien aeroby- rowerek [...]

[...] 4x8 4) Podciąganie sztangi do brody 4x8 czasami: 5) Odwrotne rozpiętki -kaptury 1) walizki 2) sztanga Niedziela: -wolne Ad3.Pragnę być silny i duży:))) Chciałbym dobrego treningu na masę... Ad4.Mogę ćwiczyć od poniedziałku do niedzieli, mam sprzęt potrzebny prawie do wszystkich ćwiczeń oprucz rowerków steperów itd... Ad5.Nie mam żadnych [...]

[...] Bierzemy porcje (10 gram) 30 minut przed treningiem i powodowac ma: # Zwiększa siłę i masę mięśniową # Poprawia wytrzymałość # Zwiększa intensywność treningu # Umożliwia przeprowadzenie dłuższego i bardziej intensywnego wysiłku # Zwiększa pompę mięśniową, poprawiając transport tlenu i składników odżywczych do komórek [...]

[...] świadku kulturystycznym. Niedaleko mieszka jeden z najbardziej obiecujących kulturystów w tym rejonie -Paweł Wodyk W Polsce kilka razy się rozmineliśmy-Paweł był na treningu u Radka Słodkiewicza,gdzie często kręcę filmy ale jakoś nie miałem o jego przyjeździe informacji-dopiero po fakcie :) Program nagramy na początku sierpnia-temat [...]