po treningu

[...] mala :) Od pewnego czasu mimo treningow, zmina cwiczen, wypoczynku itp stoje w miejscu. potrzebuje czegos na poruszenie :) a przy okazji dosc mam juz gotownia przed i po treningu i chcialbym ulatwic sobie zycie zalezy mi na konkretnym gainerze tj najlepiej przyswajalnym, z najlepszym bialkiem oraz dodatkami. Zabieralem sie do wiekszego cyklu [...]

I owisiane,2jaja,oliwa II chleb razowy + szynka z indyka + warzywa III kasza, mieso, warzywa 30min przed treningiem - carbo 40g TRENING 30 min po treningu- carbo+ostrowia IV- ryz V twarog, oliwa, warzywa W dni nie treningowe zmienia sie tylko III, oprocz miesa,kaszy warzyw sa pierogi/zupy. wiek 15, 178, ok 70 kg Nie mam mozliwosci zjedzenia miesa [...]

[...] 11,2,75 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1 ( no burst ) - 20 g 5 posiłek(potreningowy) (18;00 ) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0 Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65 6 posiłek (20;00) Makaron - 100g ( 400 ) 11,2,75 Pierś z kurczaka - 100g (100) 21 ,2,0 Oliwa z oliwek - 10g ( 80 ) [...]

[...] celem jest masa miesniowa.. a co do bialka to ktore wziasc, mialem juz temat tylko nie bylo tam wiele opinii. a chcialbym juz zamowic 10 po wyplacie. Bialko potrzebne mi tylko do porcji po treningu z carbo, rano po przebudzeniu oraz zamiennie z bialym serem na noc zeby nie jesc ciagle tego samego... reszte bialka mam w diecie... Pozdrawiam

[...] 1.5h -środa MMA 1.5h -czwartek siłownia 1.5h -piątek MMA 1.5h -sobota siłownia 1.5h niedziela wolna. Trzymając dietę typowa masówa(kurczaki,ryże,serki wiejskie wiadomo) I treningu równiez na masę mięśniową. Chciałbym zakupić odżywkę i pomyslałem o mono dokładniej "Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g" nie wiem czy to będzie [...]

Posiadam Creatine mega caps 1250 w kapsułkach firmy Olimp i super mega mass 2000. Masówke biore przed i po treningu a kreatyne po treningu popijam masówka. Moje pytanie brzmi czy moge wysypać z kapsułek proszek do masówki bo mi nie pasi połykanie tych kapsółek są za duże i jeszcze mają tą obudowe taka i myśle że organizm źle to trawi. Prosze o [...]

[...] sposob na spozytkowanie tych supli. Dieta jest, trening jest; interesuje mnie tylko jak szamac. Pytanie numer dwa brzmi; jak to jest z tym bialkiem po kreatynie; a konkretniej, czy jezeli odrazu po treningu biore kreatyne to po jakim czasie moge walnac szejka bialkowego. Dzieki za odp. http://img217.imageshack.us/img217/7953/suplesl8.jpg

witam, czym mozna zastapic piers z kurczaka?? bo nie osukujmy sie jest to dosc droga inwestycja, ja ost kupilem a 14 zl piersi i mi to starczylo na 3 dni. W diecie mam dwa posilki z kurczakiem, przed i po treningu, ale teraz chce tylko po treningu ja jest a przed cos innego, ale nie wiem co. Pomozcie.

[...] co musialem popracowac nad szybkoscia i stracilem ze 106kg do 90 na samym gainerze i kreatynie. Opracowalem sobie plan i silownia wyszla mi raz w tygodniu, 2 godziny po treningu, przy czym w nastepny dzien nie jest zbyt ciezki. Mam pytanie do kogos, kto ma pojecie i doswiadczenie w suplementacji. Trenerzy nie potrafili mi niczego doradzic, [...]

[...] 15-12 5. Wspięcia na palce 3x 20-15 Celowo drop sety dałem, żeby jakiś nowy bodziec był i żeby zwiększyć intensywność. Micha jest, sen co najmniej 8h, do tego bcaa, carbo po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne [...]

[...] z placebo. Przy pomocy tabletek Professional Strength CreatineX3 zbudujesz ciało, o jakim marzysz. Zalecane dawkowanie Należy stosować 3kap. rano na czczo i 3kap. po treningu. W dni nietreningowe 3kap. rano na czczo i 3kap. przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine X3 Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]

trenuje boks już od dłuzszego czasu i mam takie pytanie. jakie bedą wyniki po treningu typu crossfit tabata magic 50 a jakei po treningu na ciężarach które jest korzystniejsze pod moją dyscypline sportową

Witam. Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum. Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal 1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka [...]

[...] czco Dieta -platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko -ser chudy 200g + oliwa 15g -bialko sojowe 50g -5jajek -makrela 150-200g + pieczywo 50g -dextro juice 40g po treningu -egg protein 40g + oliwa diety nie bede trzymal na zasadzie chodzenia z zegarkiem i kartka,chce jedynie wiedziec czy mam prawidlowe zalozenia...ogolnie moim celem [...]

[...] storm zawiodly mnie, a na zwykły jablaczan zasze moge liczyc) planuje trening 3xw tyg na każda partie mięśniową (5 seri na duze gr miesniowe, 3, 4 serie na małe na każdym treningu) organizm przyzwyczajony do standardowego splitu bedzie potrzebował lepszej regeneacji wiec dokupie bcaa xtra z activlab( na forum cieszy sie dobra opina) dotego [...]

Zawsze po treningu bicepsow mialem bardzo ladna pompe.. i ladne kuleczki.. dzis po treningu "czobki" bicepsow znikly.. :O poprostu sa plaskie.. wczesniej bicepsy byly zdecydowanie twardsze niz sa teraz.. co sie stalo? bardzo sie przestraszylem tym faktem i nie wiem co sie dzieje.. pierwszy raz mi sie cos takiego przytrafilo

[...] ktore koniecznie chcialbym poprawic. moj trening na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 jedyne zmiany to to, iz na kazdym treningu bede robil brzuch, plus po treningu ze 45 minut aerobow. Dieta nigdy nie byla moja mocna strona, chce ograniczyc odzywianie do 2 posilkow dziennie, by sie nie [...]

[...] Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy lepszy byłby Push/pull 4 dniowy? Dodać więcej aerobów czy tyle wystarczy? Jest to [...]

[...] to zdecydowanie za mało, więc postanowiłem zakupić hantle 2x po 5kg, akurat w sam raz są dla mnie, zrobiłem sobie już mały trening ze sprzętem. Codziennie również pije po treningu koktajl na masę (wziąłem go z tego forum). Wracając do tematu hantli, proszę was o dokładnie i zrozumiałe wytłumaczenie jak mam nimi trenować, co mogę czego nie? [...]

[...] co drugi trening brzuch - brzuszki na laweczce 4*16 - podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Do tego chciałem jeszcze biegac, jak jest na to najlepsza pora?? (rano, po treningu, wieczorem) Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]