[...] z piersi kurczaka Banan/jabulko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) jogurt naturalny 400gr Kolacja placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka Pozdro!! [...]
[...] (ciemny) 100g piersi z kurczaka* 15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem) kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy 60g* piers z kurczaka 100g* 16:00- silownia 17:10(max)- 5 po treningu (do 30min po treningu) ryż bialy 60g* piersi kurczaka 100g* 19:20- przed snem ser twarogowy 0tl 200g Bardzo prosilbym o opinie oraz ew. korekty itp :)
[...] niż jakieś 100 zł na miesiąc). Celem przyjmowania białka jest uzupełnienie braków w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Odżywkę zażywałbym rano po przebudzeniu oraz po treningu. W obu przypadkach jak rozumiem najlepsze byłyby białka szybko wchłanialne WPC lub WPI. Jednak WPI są zbyt drogie. Nie wiem natomiast jak działają mixy białkowe. [...]
[...] wlasciwie juz jestem gotowy na prawie maxa z wf, ale chce cwiczyc jeszcze wiecej. Pomyslalem, ze dorzuce jeszcze 3 treningi boksu a gdy otworza silownie i baseny, to do treningu FBW dorzuce jakis worek i skakanke + plywanie. Wyjda mi w takim ukladzie 2 treningi dziennie od pn do sb. Chce zadbac o bhp takich treningow, mozna pominac technike [...]
[...] tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze jedno, dzień WTOREK w tygodniu wogole odpada ponieważ mam trening piłki nożnej. Nóg nie [...]
[...] chudy g 100 b 19,8 t 0,5 w 3,5 kcal 100 Oliwa z oliwek g 10 b 0 t 9,96 w 0 kcal 88,9 razem: b 192,04 t 69,476 w 170,8 kcal 1942,5 b/kg 2,259294 t/kg 0,817365 w/kg 2,009376 przy wadze 85 b/kg 2,313735 t/kg 0,83706 w/kg 2,057795 przy wadze 83 Bezpośrednio po treningu pije białko, a do gdz po pełnowartościowy posiłek. Bardzo prosze o pomoc.
[...] a do redukcji dorzuciłem zbilansowaną dietę. Aktualnie wykonuję spilit plecy/klata/barki+łapa/nogi, do tego piłka dwa razy w tygodniu i od tygodnia staram się biegać po treningu. W czasie odchudzania były stosowane t3+clen oraz teść+winko+mietek z porządnym odblokiem dzięki czemu udało się trochę mięśnia utrzymać. Moje pytanie do [...]
[...] a chce diete urozmaicac, przynajmniej obiad. aha, a ryb jakos specjalnie nie trawie ) przed snem: ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie za dużo?) 200g białka pełnowartościowego 87g tłuszczy 255g węglowodanów Do tego trening 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut(po treningu siłowym), witaminy i minerały Olimp oraz BCAA przed i po treningu. Proszę o opinię oraz pomoc w ewentualnej poprawie diety. ;)
[...] forum albo przeoczyłem (wtedy sorry za powtarzanie). Pytanie ma takie: czy spinning powinienem traktować jako interwał czy raczej jako aeroby? Pytam, gdyż artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie trochę mnie przestraszył. Jestem obecnie na redukcji, dietę trzymam ostro, tłuszcz zauważalnie leci więc [...]
Witam mam taki problem na ktory jeszcze nikt nie potrafil mi odpowiedziec!!! Przeczytalem ze w treningu na sile trzeba utrzymywac cwiczony miesien w pelnym napieciu w momencie gdy znajduje sie on w fazie maksymalnego skurczu. Wiec tak.. biore sztange na klate lezac na lawce i wyciskam ja tak powoli i tak idzie gdzies do konca przez 5 sek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi, ze 2 tabletki po śniadaniu i 2 przed treningiem, ale zappmniałem spytać jak w dni nietreningowe. Odnosnie aminokwasów babka powiedziała mi, że 2 tabsy przed i 2 po treningu, a w internecie w zalezności od sklepu pisze 5 tabletek na raz, 5 tabletek 2-4 razy na dobe, po sniadaniu, treningu, przed snem i w końcu już sie pogubiłem. Dodam [...]
mam problem takiego typu: kupilem BX prolo 6X750 g z zamiarem brania w DT po treningu i przed snem, a w NT tylko przed snem. ale ze to białko wolnowchłanialne to moze lepiej bedzie jesli kupie WPC i bede lykal dawke rano i po treningu a PROLO tylko pzred snem?? czy lepiej lykac same te prolo tak jak pisalem ( lub inaczej ? ) jakby nie patrzec wpc [...]
[...] – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka 503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8 Bezpośrednio po treningu: - 300 g banana - 30 g HI ANABOL PROTEIN 322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52 1 godzina po treningu: - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 150 [...]
[...] domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na [...]
[...] 3 jajka chcialem sie spytac czy z dieta jest git ? i ile razy brac przy niej bialko i jak rozlozyc to wszystko wiem ze stor na czczo potem shoock przed treningiem storm po treningu a bialko brac tylko na noc czy moze jescze po treningu tylko nie wiem ile przerwy miedzy kreatyną a bialkiem ma byc 30 minut wystarczy ? aha z dieta odejmuje carbo [...]
Czy picie (nie nalogowe) alkoholu wplywa negatywnie na nasze treningi? Czy piwko po treningu to grzech? Alkohol "scina" bialko i ci co "robia mase" go unikaja, ale czy dla trenujacych sztuki walki tez wplywa negatywnie? Osobiscie wiem, ze jak poimprezuje przez weekend to w poniedzialek na treningu jestem detka :( ... a jak to jest u Was, czy [...]
[...] suple, kupuje podstawy reszta idzie na diete. Chodzi o to ze u mnie dawkowanie powinno wygladac tak: 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) Tyle za ja biore te amino tylko po treningu i od razu 12 tabs. Czy mozna te amino stosowac tylko w dni treningowe? Jesli tak to czy lepiej brac 3x4 czy dawka od razu 12 po treningu i to wszystko. Dodam ze [...]
