Płyny pij 45 minut przed/20 minut po posiłku. Pij wodę mineralną a nie soki. 50g oliwy przed treningiem to zły pomysł. Rozłóż w ciągu dnia. sniadanie i posiłek po tren mają być najbardziej kaloryczne. Po treningu lepszy ryż biały niż brąz.
Rozumiem. Oczywiście źródła białka i tłuszczu będą różne. Mam dostęp do polędwic z dorsza, makreli itp. Czyli rozumiem, że do podanego jadłospisu dołożyć ~300kcal i mogę zacząć go stosować? Te wafle i białko (bardzo wygodny posiłek po treningu) są ok? Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2016-07-22 08:21:29
w szkole zamist kanapek z kurczakiem mógłbym jeść http://www.sfd.pl/Placki_rybne-t549080.html w chlebie razowym + warzywa i orzechy włoskie bym sobie przegryzał w szkole. po treningu 30 g WPC tylko i po około 30 min posiłek taki jak napisałem na kolacje tylko już bez WPC
[...] posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =) Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:) Czy po tych zmianach juz jest lepiej? Po treningu pije 60g białka, i na kolacje zjadam jeszcze łososia i ser zółty , ktore jakies bialko mi dostarcza, czy to wystarczy? Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2013-07-18 [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : Słaba z czego wynika brak efektow Na kolację dam jeszcze orzechy włoskie i chyba nie trzeba więcej ze względu na to że o 20:30 kończę posilek po treningu a kolacja gdzieś za 1h. Mleko- mam go nie wliczac? Płatki owsiane lubię tylko na mleku ale chyba przydaloby sie chudsze a do tego np. do nalesnikow kakao z 300ml [...]
[...] brak wiekszej ilosci wegli, co za tym idzie brak masy. Z GB nie zrobisz masy to tylko dodatek ale on Cie zarcia nie zastapi napewno. Ja uzywam gaainerow tylko i wylacznie po treningu . Probowalem w innych porach ale nie sprawdza sie tak jak w wirze potreningowym kiedy zjesc porzadny posilek (bynajmniej mi) jest ciezko. Zwiekszysz ilsoc [...]
Istnieje sporo takich tematów, naprawdę wystarczy wstukać w wyszukiwarkę ;-) Po treningu/nie ważne czy będzie to ostatni posiłek czy pierwszy, zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia oraz rozkładu makroskładników. Zbyt duża nadwyżka kcal powoduje w głównej mierze [...]
[...] twaróg chudy na chlebie pełnoziarnistym. Co do obiadu, na zmianę z ryżem ok 200gr O 5.30 mogę zamienic banana na płatki owsiane. W dni treningowe, malutki posiłek po treningu by nie przesadzic z kcal, wrzuciłbym 100 gr makaronu i filet z kurczaka 100gr /SFD/Images/2015/6/13/3e01c106a4ec481c85b2708c5ea5c566.jpg Zmieniony przez - puszek225 [...]
[...] ok, banan daj do posiłku potreningowego 17.30 -Ryba ok 100g +kartofle 100g lub kasza gryczana -Sałatka z warzywami z oliwą Tutaj daj tego banana, warzywa i tłuszcz po treningu odpadają, spowalniają absorpcje składników odżywczych. Posiłek ten powinien wyróżniać się największą kalorycznością od innych więc możesz dodać troszkę więcej węgli [...]
[...] wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę i pierś z kuraczaka. Oliwy możesz wypic ale mało przed treningiem. Po treningu wyrzuc tego gainera i zjedz banana\wypij carbo. W posiłku po treningowym CAŁKOWICIE wyrzuc oliwę z oliwek no i pamietaj o tych jajkach. Przed snem nie jedz pieczywa [...]
[...] 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii 13:00-14:00 (przed treningiem ) ? piers z kurczaka 100g lub b 20- 50g kasza gryczana b 2 w 11 t 0,4 17-18 banan 100g(bezpośrednio po treningu) 25ww 100kcal (30 minut po treningu) 100g piersi b 20 t 2 50g ryż biały b 3 ww 40 t 0,5 19-20 6 posiłek 80g kotlety sojowe 40 b ww 25 t 2 oliwa z oliwek 10g [...]
owsiane+odzywka+oliwa pelnowartosciowy posilek. Bialko to bialko wiadomo ze nie zastapisz nim miesa ale nie ma wiekszego znaczenia przy calym rozkladzie BTW gdzie ja wstawisz (nie mowie o wypiciu po treningu). Zreszta nie wszyscy zawsze maja czas na przygotowanie snaidania z tym zartem to przesadziles
[...] to jest to samo tylko ze u Nich to sie nazywa Dextroza.. Dawkowanie 5 gram w dni treningowe to najlepiej na czczo odrazu po przebudzeniu po 30-40 min posilek.. i odrazu po treningu tez 5 gram W dni nietreningowe na czczo po przebudzeniu i na noc.. Nieopłacalne jest moim zdaniem stosowanie tzw.fazy nasycenia.. Wazne zebys brał Kreatyne w ilosci [...]
Chłopaki przede wszystkim najlepszy gainer ma w składzie białko serwatkowe, dekstroze,węglowodany czyli najlepiej wysokooczyszczoną skrobie pochodząca z kukurydzy lub pszenicy, ale zazwyczaj zamiast tego są to maltodekstryny(szkoda). Jeśli zamiast białka serwatkowego macie w składzie napisane ,,białko mleczne,, to najlepiej wypier*olcie to do [...]
[...] albo makrela 8-) Można dodać jajecznice, rybe, ja nawet czasem robie kurczaka z jajku jako tortilla. Wszystko zależy od pomysłu. Gainer można dać nawet bezpośrednio po treningu a po 30-40 minutach zjeść posiłek bogaty w węgle i białko. Oliwa z oliwek do picia nie dla każdego pasuje, można z niej robić sosy do sałatek jak już albo używać [...]
tu nie chodzi o sam posiłek po treningu Twoja dieta jest w całości do poprawy każdy posiłek jest do du*y... jeszcze raz Ci mowie przeczytaj tematy w linku ktory Ci podałem
na mnie żaden środek mający blokować apetyt nie przynosił efektów, ale zmodyfikowałem w takim wypadku odżywianie w taki sposób, że największy posiłek miałem przewidziany po treningu, tzn. pierwszy lekki i po godzinie półtorej duży :-)
Czy takie odżywianie coś da?
