po treningu posilek

Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]

[...] jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc. Na silownie chodze systemem 2 dni cwiczen 1 dzien przerwy, cwicze 1 partie dziennie po kazdym treningu biegam na bierzni 35min co daj jakies 550kcal spalonych.Z prostego rachunku: kalorie dostarczone 2300kcal - kalorie spalone na silowni + bierznia jakies 800kcal daje [...]

[...] w imieniu kumpla bo on nie ma konta na sfd a jesteśmy ciekawi co do tej diety .Mam 23 lata. 120kg 188 wzrostu. Budowa ciała: sylwetka typu strong man biceps 50cm+ na treningu wychodzi żyłka pas 100cm klatka piersiowa 135cm udo 72 cm wyniki siłowe plaska 190kg/ martwy 240kg przysiad 190 kg proszę o ocenę i komentarze do mojej diety [...]

[...] tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. 7. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 193 cm Staż treningowy: ok. 1 roku w domu bez konkretnego planu treningu i diety, rekreacyjnie pompki, brzuszki, drążek Obwód pasa: 68 cm Obwód klaty: ok 90 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okres zimowy raczej brak, oprócz wf [...]

[...] cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie [...]

[...] : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłowe split, po każdym treningu HIIT na bieżni-18km/h 1,5 min i 11km/h 45sek- 6 serii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : edukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] ( 22:30 - 23:00) 100 - 150 g sera chudego Nota techniczna: ponad 3000 kcal 211g - białka 85g - tłuszcze 347g - węglowodany Wiem że jest stosunkowo mało tłuszczy ale obecnie jestem na treningu gęstościowym - http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html - i ograniczam tłuszcze żeby sylwetka była podkreślona

[...] ze złości robię rozległy trening tylko bary, biceps, brzuch, 3 ćwiczenia po 4 serie powt. 8-12. Następnego dnia wielkie zakwasy.... klaty, pleców które trzymają od zeszłego treningu, ramiona zero. Teraz sprawa dla Was. Wiedzę jako tako mam, ale chciałem się Was poradzić jak widzicie w mojej sytuacji dojście do formy wakacyjnej. Czy jest to [...]

[...] odp: w białku może być, owoców jeść nie można :(; bez sensu). Przyjmuję też suplementy: 30 g białka do owsianki, 5 g BCAA na czczo i 5 g przed spaniem, 10g BCAA w trakcie treningu. Niestety posiłek potreningowy wypada mi bardzo późno (20-21) dlatego kolacje jem po 1,5-2 godzinach po posiłku potreningowym. W związku z tym, że wcześnie wstaje [...]

[...] by mozna dodac zamiast szpinaku) Posiłek 3 Polędwica wołowa(tutaj za poledwica nie przedpadam) Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka [...]

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] ud oraz brzuchu. Od drugiego tygodnia zaczalem biegac dwa razy dziennie,dystans to 2-3 km.W sumie przebiegam okolo 6 km dziennie. Na powietrzu spedzam 1,5-2 godziny podczas treningu.Kiedy siadam zmeczony aby troche odetchnac i patrze na swoj brzuch przez kolnierz to widze te 5 pieprzonych faldek,nie sa one tak duze no ale tak mnie one [...]

[...] 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 15 15 wspiecia na palce 20 15 10 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 10 8 z przed glowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 Do tego po kazdym treningu brzuch robie ABS workout level 1 do dyspozycji mam lawke w domu i drazek

[...] wejsc na 0 kaloryczne (u mnie 3776 kcal uwzgledniajac treningi) z racji tego ze jestem szczuply, aczkolwiek mam troche tluszczu odlozonego. Kazali obserwowac organizm, przy treningu silowym tluszcz powinien maleć, a z czasem mam dodawac kalorii np po 100 w celu zwiekszania czystej juz masy miesniowej, gdyz celem jest masa. Wszystko zalezy od [...]

[...] masę. Kilka słów o mnie: wiek 32 wzrost 176 waga 90kg (po redukcji ze 100, widoczne zarysy kraty na brzuchu ) skłonności do łapania tłuszczu staż treningowy 3 lata rodzaj treningu 4xna tydzień Suple: Podstawy na masie Gainer Białko kreatyna NO-BOSTER CLA & Green Tea (to chyba dla mnie dobry wybór?) HMB i za jakiś miesiąc PH W dni nie [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ciągle próbuje bezskutecznie się redukować, potrzebuje konkretnych rad. Niby sporo wiem, ale dalej czuję się zielona. Ostatni miesiąc chodziłam na siłownię, powrócilam do treningu, który kiedyś mialam, ladies dla początkujących. Tyle, ze faceci czasami podchodzili i mowili, co robię źle, a to mnie demotywowało. Ogladam filmiki, ale wciaż mam [...]

[...] Z ryżem mam taki problem, że po prostu... nie lubię. Mogę zjeść trochę, ale nawet połowy paczki nie przełknę, czym mógłbym to zastąpić ? Ok. 15 siłownia, po ok. godzinnym treningu jem banana. Powrót godzina 18~~ zjadam jedną kanapkę z szyneczką z fileta kurczaka, bądź jogurt naturalny. Ostatni posiłek o 21 ~~ Jest to znów posiłek na ciepło, [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim (Ale efektów wiekszych brak.) Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety. To teraz coś o treningu: Trenuje 3 razy w tygodniu na domowej siłowni, mam do dyspozycji sztangę, hantelki, łamana, i atlas do ćwiczeń. Do tego także rowerek stacjonarny..Prowadzę trening [...]