po treningu posilek

Przed treningiem możesz sobie zjeść płatki owsiane + jajka, po treningu ryż/makaron/kasza + rybka i będzie ok, dlaczego na noc się nie je?? Ostatni posiłek godzinę przed snem. 0.72% tkanki tłuszczowej? Czym to wyliczyłeś? Jest to wynik niemożliwy do osiągnięcia, stawiam że masz koło 15-20%.

Te 30 gramów, to może być śmiało trochę owoców, np. po treningu. Mogą być świeże lub suszone, jak wolisz. Zmieniaj ryż na kaszę, makarony. Możesz dodać wafle ryżowe jako lekki posiłek, np. 3-4 wfle między posiłkami.

Tyle co wyczytałem to stwierdzam że zrobię tak : Godzine przed treningiem posilek, przed treningiem Carbo 50g / 100ml i po treningu aminokwasy(4 tabletki) i Gainer. Co wy na to ?

btw/kg masy ciała podaj jesli możesz i zapotrzebowanie kcal, jakies dane o sobie? cel diety? posiłek z 15:30 moze byc, izolat po treningu tez, reszta do kompletnej zmiany pozdr

Jeżeli będziesz pilnował bilansu kcal w ciągu dnia, to możesz spać spokojnie. Po treningu najlepiej jakbyś zjadł pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko.

posiłek potreningowy zawsze jest po treningu, kieruj się taką zasadą. ;-) oliwa i orzechy to nie jedyne źródła tłuszczu. ;-) ryby, mięso, olej lniany, awokado, tłusty nabiał ...o tym też warto pomyśleć. ;-)

Napisalem juz odp...Miod zbedny, oliwa odpada rowniez. WWzlozone to np.ryze/kasze/makaron Po treningu taki posilek jak raz bialy+piersi kurczaka zjedzony do 30min potreningu bedzie ok.

mozesz zaraz po treningu wypic gainera ale do godziny musialbys zjesc pełnowartosciowy posiłek , do posiłku 1 daj te płatki owsiane i jakies zródło białka

Taki posiłek może się dobrze sprawdzić po treningu...

Znaczy sie ja zawsze odrazu po treningu carbo biore dopiero gdzies za 45 min posilek potreningowy

[...] 30g bialka i troche tluszczow najlepiej,a na 10min przed treningiem robie tak jak pod tym linkiem zalecane,czyli dorzucam cos z ww prostych nie za duzo rzecz jasna(bo to po treningu)i jakies 20g bialka w postaci odzywki,akurat,ale mozesz jakiekolwiek inne bialko,byle w miare szybkochlonne,najwyzej 15-20min przed zjedz samo to bialko inne

Ok w tkim razie BCAA mozesz dac na masie, po treningu 1g czystego BCAA na kg masy ciała. Przed tr zbedny bo jesz pełnowartosciowy posiłek ( mam nadzieje ).

przed treningiem zjedz pozadny posilek a nie pijesz białko, po treningu wypij je i dodaj te dwa banany

nie no nie chce nic już zapełniać. posiłek godzina prrzed treningiem bo jak zjem o 13 obiad to jest za duza przerwa. po treningu uzupełniam w postaci owsianki na odżywce a że jest to godzina około 18 to jeszcze przed pojściem spac musze zjesc( chodzę spac 23-24. tej kazeiny jesli nie wlicze to zostaje 6 posiłkow co chyba nie jest jakims duzym [...]

po treningu to porzadu posilek

Wiem wiem Chcialem tylko zaczerpnac innych opinie...;) Po treningu mam kreatyne carbo i bialko pozniej posilek a gainer raz dziennie pomiedzy posilkami :)

Dobrej jakosci gainer po treningu to super sprawa, potem na spokojnie do domu na pelnowartosciowy posilek

masówkę możesz wessac po treningu za miast jako wieczorny posiłek.

Każdy chyba tak ma, ja np po treningu wmiarę płaski a jak tylko zjem posiłek to zaraz wywala mnie.

TO czego Ci brakuje w diecie. Gainer nadaje się tylko po treningu jeśli miewasz problemy z fatem. WPC do uzupełnienia braków w diecie (np. zmieszasz z owsianymi i masz dobry posiłek).