[...] 200g o 3 jajka II posiłek o Odżywka białkowa 40g - na odzywke mnie nie bd stac to czym moge zastapic ? o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml * Po treningu o Carbo 50g 3 posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g * 4 posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek [...]
[...] o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 - Trening Po treningu o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g V posiłek o Twarog chudy 100g [...]
[...] razowego 4 Posiłek (przedtreningowy) Pierś z indyka 200g +100 g ryzu z warzywami + 100g brokułów + 100 g sałatki (jak w 2-gim posiłku)+ łyżka oliwy z oliwek 5 Posiłek (po treningu) 100 g ryzu + 200 g ryby (pstrąg,mintaj,tunczyk,krewetki?) zależy co lepsze? Mam 25 lat wzrost:178 cm waga: 80 kg Staż na siłowni:Miesiąc ( z tym ze kiedyś coś tam [...]
[...] to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 tłuszczy i węgli. Zapotrzebowanie z racji dość wolnego metabolizmu oceniam na 2600kcal, obserwuję wagę i staram się kontrolować proces redukcji. [...]
[...] i treningów proszę tylko o ocenę diety tylko nie pisać "z dupy" jak większość potrafi tylko jak są uwagi proszę wyjaśnić może komuś się tez przyda Dzień treningowy /po treningu szejk białkowy 40g białka Śniadanie 650 kal ,107g wegli ,45 g białka Owsiane 80g Rodzynki 50g Jogurt naturalny mały Pomarańcz Odżywka białkowa 35g II posiłek 640 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 70 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Po [...]
[...] B:0, T:19.8g. W:0 //będę jadł go w pracy, dlatego nie mam dużego pola manewru Suma: B - 25.6g, T - 23.2g, W - 89.5g ------------- Trening ------------- Po treningu Wafle ryżowe / glukoza ile wafli ryżowych a ile glukozy ? ---------------------- II Posiłek Piers z kurczaka 100g / B:21.3g, T:1.3g, W:0g Ryz [...]
[...] Drób + Ryż/Makaron/Kasza V posiłek po treningowy Drób + Ryż/Makaron/Kasza VI posiłek ten ostatni Ser biały 0% tłuszczu 250G + Oliwa z Oliwek+warzywa Czy do tej diety mogę stosować Hard Mass?? I mam pytanie, kiedy mam go stosować, jestem osobą która dość łatwo się otłuszcza, czy mam go jeść po treningu zamiast ryżu i kurczaka czy razem z tym??
[...] Suplementacja Witaminy i minerały - 1 kaps. po pierwszym posiłku. Omega 3 - 4 kaps. do ostatniego posiłku. Magnez - 1 kaps. przed snem. Bcaa - 15g bezpośrednio po treningu. Dodatkowo do 3 tygodni zakupię białko oraz ZMA. Trening Zaczynam od razu od splitu. Niespejalnie przepadam za FBW, więc od razu pomimo przerwy długiej wchodzę na [...]
[...] 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g słonecznik-30g Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo ---- Jakie polecacie ( linka dajcie) (20-30 minut po wzięciu carbo)(tutaj tez prosze o link ..) 40g odżywki białkowej IV Posiłek (~ godzine po wypiciu [...]
[...] g szynki z indyka -200g chleba graham -odżywka białkowa albo bulk -jakiś ogóreczek czy coś Posiłek IV obiad -150 g ziemniaków -100g kurczaka -warzywa Posiłek V (zaraz po treningu) - 20g odżywki białkowej - 65g OLIMP CARBO Posiłek VI (potreningowy) - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu brązowego Posiłek VII - 100g twarogu półtłustego - [...]
[...] po przebudzeniu sie ok 100g owsianki owoc najczesciej pomarancz lub jablko 3jajka 2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem tunczyk z puszki ok 100g owoc gainer po treningu gainer 30min po treningu 100g ryzu pierś z kurczka pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam kanapki jakies parówki itp ostatni posilek sklada sie z samych [...]
[...] o uwagi czy mam cos jeszcze tutaj dorzucic. Obiad Tutaj jest bardzo rozne bo czasami jem go o 19 a czasami o 15 i nie mam pomyslu co tu zjesc żeby było ok. Posiłek zaraz po treningu. Na razie nie chce brac carbo, zamiast tego jem batona Snickers lub Lion Posiłek do 40min po treningu 0,5l maślanki lub jogurt Kolacja Chleb razowy z ryba, tynczyk [...]
[...] na ziemniaki) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Rzodkiewka 50g Oliwa z oliwek 15g II Posiłek:(18:30) (po treningu-tylko w dni treningowe) Ryż biały 50g Ser twarogowy chudy 50g Carbo(od razu po treningu) 50g I [...]
[...] inny owoc posilek 3: po szkole: mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g ryż biały ok 200g +pomidor lub papryka posilek 4 przed treningiem: banan posilek 5 po treningu odżywka typu gainer ok 80g z mlekiem lub bialko posilek 6:ryż lub mieso lub zupa posilek 7 kolacja: ser biały lub serek wiejski 100-150g proszę o ocenę i poprawę [...]
[...] czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 75g Gainer Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 75g Gainer V posiłek [...]
[...] albo owoc Posiłek 3 Surówka + Kotlety sojowe (cała paczka) Posiłek 4 (prezd treningiem) Brązowy ryż (jedna torebka) + Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningu) zmiksowane mleko 500 ml z 2 bananami + 2 kanapki ciemniego chleba z jajkiem Posiłek 6 Twaróg + ??niewiem co tu dac:( PROSZE O POPRAWE BO SIEDZE NAD NIA JUZ TROCHE [...]
