po treningu posilek

Dzień 126 - 27.11.2012 Treningu nie miałem kompletnie kiedy zrobić - od rana siedzę nad książkami i notatkami do czwartkowego kolosa. Jutro też pewnie nic z tego nie wyjdzie, bo też nauka i wizyta u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym [...]

Witam, 2. Nie powinienes jeść kasz na wieczór poniewaz są źródłem węgli. No na wieczor nie, ale na obiad 3. Do każdego treningu oprócz przedtreningowego dożuć zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie ok 10 dkg Rozumiem, ze do kazdego posilku oprocz przedtreningowego. Do posilku "przedaerobowego" (suple przed aerobami na czczo) tez dorzucac [...]

[...] małego mięśnia trójgłowego ramienia a później ćwiczenia wielostawowego, angażującego duże grupy mięśniowe jak MC. Spróbuj się przyłożyć do tego planu A-B. Adaptacja do treningu to zawsze kilka tygodni i to jest czas na pracę nad techniką, szukanie obciążenia, progresja w obciążeniu, danie ciału bodźca do innego trybu funkcjonowania. Nie ma [...]

a ten precel po co ? Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu. doswiadczenia wieleeeluuu osob w tym watku wskazuja ze dla wiekszosci to NIE jest problemem :-) wiec ... swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo [...]

Dla pewnosci czy trening na czczo , ważne - bez żadnych supli - i po nim areo nie spalic mi mięsni? I drugie pytanie, po tym treningu i areobach robie 45 minut przerwy i dopiero jem pierwszy posiłek, czy przerwa jest odpowiednia czy ją skrócic/wydłużyć? Dzisiaj pierwszy raz jechałem wg. tego schematu i na areobach było mi niedobrze, potem zjadłem [...]

[...] 20 powtórzeń. A w czwartek barki: -Wzniosy jednorącz sztangielką leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x20/15/12/10 -wyciskanie na maszynie hummer leżec lekko skosem do góry głowa na ławeczce 4 x 15/12/10/8 -wzniosy do boku stojąc z sztangielkami 4 x 15/12/10/10 Robiłem też klate ale jutro też robie i opisze na bierząco co tym razem było na treningu.

[...] 10g Czy jakaś inna ? 89kcal/B: 0/T:10/W: 0,1 CAŁOŚĆ: 494kcal/B: 38/T: 15/W: 23,4 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic BCAA ? 4. Posiłek 16:00 -makaron brązowy 30g Błonnik:

[...] się w makro. Trening: 12 minut rozgrzewki na bieżni: minuta marszu tempo 6,8 na wzniosie 13/15 ; dwie minuty biegu na 12, przy wzniosie 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od [...]

[...] . Dieta dokładnie taka sama jak wczoraj, teraz się biore za przedostatni posiłek bo mi zeszło dłużej, i koło 23 kolacja. Trzeba się wyspać i jutro trening :) Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na udach, duże zakwasy na łydkach, ponieważ jest to ta partia której nigdy nie ćwiczę, wczoraj poszło 6 serii to dzisiaj boli porządnie. Parcie na [...]

[...] rano siedzę za kółkiem praktycznie cały czas tyle tylko co byłem 3 godziny na Sopocie i ostatni posiłek jadłem o 14 Dam odrazu podsumowanie dzisiejszego dnia. Dzien bez treningu, bez cardio, csly dzien w pracy i 3h na Sopocie, ale tym razem nie po to zeby sie motywowac, całkiem odbijalem od siebie taką myśl, wuem ze duzo pracy przedemna i [...]

[...] i dalej po kolei to co zawsze - ciagle kuraka i makaron/kasza z surówka miałem w piątek tylko wykład z ekonomii wiec wiadomo ze sobie podarowałem ;-) dzisiaj również bez treningu, nie wiem nie miałem ochoty jechac do Łodzi taki kawał na trening, postanowiłem przełożyć treningi na sobote i niedziele kiedy bedzie mi sie chciało ;-) na wiecżór 3 [...]

[...] odżywką i mega lody lc To mój drugi Fat Nite, ale ten w 100% udany, makro no wzorowe, fajne uczucie płaskości i nie zalegania niczego w brzuchu do tego zaspokojone potrzeby na coś tłustego słonego i słodkiego Bo pierwszy Fat Nite - porażka a dziś super Także ciekaw jestem jak jutro będzie na treningu, bo po pierwszym byłem mega nabity :-)

13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]

2.06 Trening mnie zniszczył, zwłaszcza hip thrusty i hang clean, ale po tym treningu zawsze jest ciężko. Zjadłem duży posiłek i zaraz lecę na małą domówkę ;-) Jutro trening góry :-) Edit: Wywaliło mi wczoraj prąd na osiedlu a już szedłem. Domówka bardzo fajna, powspominane czasy liceum, było sympatycznie :) Wpadło trochę lays'ów z pieca, 3 [...]

[...] trening nie dla laika. Dzisiaj klatka, triceps, przedramię, ciezki to trening będzie jak dla mnie, Jedna nie boje się dzisiaj wysilku, bo NITROBOLON dziala za kilku. Na treningu, daje z siebie wszystko, krzycze i stekam, bo forme robie, ale nie pekam, Chyba pobija dzisiaj rekordy, bo na tym stacku każdy jest madry. Każdy wyciska kilogramy z [...]

[...] Ta oliwe dodaje do salatki, bo smacznie jest wtedy. Jesli mimo to ma byc na VI posilek to przerzuce. Aha, dodaje tez kapsy OMEGA-3, w ktorym posilku najlepiej je jesc? Co do treningu to z tymi aerobami po silce to juz wiem, gorzej bedzie z jedzeniem okolotreningowych w pozostale dni tyg. bo rowerkiem jezdze wykorzystujac go jako srodek [...]

Nie wiem , mam nadzieję , bo jedynka z tv znana jest dla mnie bombastyczna %-) Amber , 3 ci raz pisze to samo %-) Haha :-D Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam interwały na orbitreku po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i rowerka, weszły gładko mimo zmęczenia %-) DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe [...]

[...] (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy [...]

[...] tutaj to nie wiem jaki ciężar jak na razie, już przy 7kg trochę się wybijałam z dołu. Może powinien być mniejszy? Po siłowym zrobiłam jeszcze po dwa obwody na brzuch z treningu z piłką No i aero i aktualnie żyć mi się nie chce, a jeszcze czeka mnie posiłek. Nie poszłam biegać, bo się bałam, bo ciemno jest:D Zrobiłam tak w domu : 4 minuty [...]

[...] 6. (po treniningowy) ryż z sosem i mięsem serek wiejski OMega-3 (1kaps.) 7. Odżywka białkowa - X5 protein (30g) Omega-3 (1 kaps.) kromka chleba pełnoziarnistego Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie opychać się jedzeniem, nie jest słodyczy itp., do tego posiłki co 2-3 godziny mam.