po treningu posilek

[...] 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch środa. _ brzuch czw. [...]

[...] 3 13.15(przed treningowy)+carbo+napalm -pół serka wiejskiego -pół twarogu -1 jajko -łyzka stołowa oliwy z oliwek -szklanka soku pomodorowego 15.40 gainer+carbo posiłek 4(po treningu) 17.30+Vita-min -pierś z kurczaka 200g -ryż brazowy(pon-śro-piąt.) 100g lub makaron z pszenicy durum(wt.-czw.) 200g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 200g posiłek [...]

[...] - oliwa z oliwek 15g - banan 140g - odżywka białkowa 30g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - gainer 100g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g - trochę warzyw 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - [...]

[...] lub 250mg e3d (~580mg week) - zaleznie od wybranej opcji przy mixie bo nie chcialbym sie kuc prawie codziennie. a tak mialbym mix i bolda w 1 pompce 1-4 insa 1x dziennie, po treningu z podbiciem do 12ui w ostatnim tygodniu 4-8 meta 40-50mg ed 8-12 ins 2x10-12 ui (zalezy od tego jakie bedą odczucia po pierwszym kontakcie z ins.) pytanie odnosnie [...]

[...] i sałatą III posiłek Gulasz z ziemniakami (spora porcja) 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek (przed treningiem) 2 Banany, jabłko, marchewka Tosty z serem TRENING V posiłek po treningu Bułka w jajku (jedna cała bułka) 2 banany VI posiłek Płatki "Nestle Miodowe kułeczka" około 50g + 250 ml mleka Czekolada i szklanka mleka przed snem. Wiem, że dieta [...]

[...] ogórek lub coś podobnego * IV posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g * V posiłek o Mleko 250ml o Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) o Oliwa - 10g * VI posiłek o Jajka kurze - 3 jajka o Oliwa - [...]

[...] + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. W wolnym czasie cwicze z malymi ciezarami, po treningu biore szejka bialko+wegle, staram sie miec troche ruchu. Z pewnoscia rzeczy ktore wypisuje sa za slone, zbyt tluste, ale prosilbym o informacje co mozna jesc, a z [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] 20g. -Szprot w sosie pomidorowym 170g. 654/43/31/54 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. 548/39/3/89 #bezpośrednio po treningu -Biogenix CarbBx 35g. -Olimp 100% whey protein 35g. 268/26/2/36 5 posiłek -Spaghetti 100g. -Twaróg półtłósty 125g. 529/33/7/81 6 posiłek -Twaróg półtłósty 125g. [...]

[...] Posilek 3 (przedtreningowy) kotlet schabowy panierowany 250g ryz brazowy /bialy 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml Posilek 4 (odrazu po treningu) baban ostrowia WPC 80 30g WHEY GAINER 1 40g Posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie 100g ryz bialy [...]

[...] nie znalazlem) POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem) - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek - warzywa swieze - bulka grahamka 2 szt (ok 120gr) Czasami brakuje mi wegli zeby zachowac wyznaczony stosunek B/T/W a troszke [...]

[...] Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 40~~g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: [...]

[...] 200ml B:7,4 W:16,4 T: 3,0 Posiłek 3: 15:00 (przed treningowy) Ryż biały (125g), kurczak (250g) - na oliwie (ok 10 ml) B:62.3 W:98,6 T:14,2 Trening: 16.00-17.00 Od razu po treningu Jogurt Posiłek 4: 18:30 (po treningowy) ser biały/wiejski (150g), tuńczyk w oleju (125g) B:63.6 W:5.3 T:12.1 Posiłek 5: 21:00 Jajecznica 4 jajka, chleb 2 kromki [...]

[...] - papryka, ogórek lub coś podobnego 15:00 IV posiłek - Ryż brązowy - 100g - Tuńczyk w wodzie - 100g / Pierś z kurczaka 120g - Warzywa – min. 50g 16:00 Trening - Po treningu ~~50g carbo + 4 kapsy kreatyny 18:00 V posiłek - Mleko 250ml - 2 jajka - Oliwa - 10g 20:00 VI posiłek - 3 jajka Oliwa - 10g Łącznie w diecie 160g białka, 100g [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna/warzywa gotowane - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Surówka 100 . POSIŁEK IV .Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Surówka 100 POSIŁEK [...]

[...] podejście do tego środka. I jak najlepiej brać Wstaje rano jem posiłek więc przybić po wstaniu 7 jednostek na start i po 15 minutach pić carbo plus potem posiłek. I po treningu tak samo 10 jednostek po 15 minutach carbo 10 węgli na każdą jednostkę potem izolat 50 gram i godzinę posiłek. Tak dwa tygodnie potem pauza i znowu. ? Prosił bym o [...]

[...] posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g Dane kaloryczne: Kcal:2860 WW:337g [...]

[...] IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 40g Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g V posiłek Jajka kurze - 3 jajka [...]

[...] W: 51,7g T:ok. 10g T: 3,8g kcal: ok. 370 kcal: 484 Dodatkowo: rano, po treningu, przed snem odżywka białkowa B: 77,5g W: 5,7g T: 3,8g kcal: 367,3 Ogółem BIAŁKO: ok. 230g WĘGLOWODANY:ok. 495g TŁUSZCZE: ok. 35g KALORIE: ok. 2784 Moje dane: wzrost: [...]