po treningu posilek

[...] warzywa zależy co kupię brokuły marchew szpinak pomidory 6 posiłek kolacja to gainer z 2 sztukami bananów 100 g rodzynek Dodam ze w dni treningowe przed 50 g carbo i po treningu to samo 50 g carbo plus 2 banany Z suplementów stosuje dodatkowo witaminy creatyne monohydrat i te co w diecie wymieniłem proszę o jakaś korektę albo podpowiedz bo [...]

[...] ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z ryżem/kasza lub makaronem + sałatka z warzyw Po treningu 1g carbo na 1kg masy ciała V posiłek Tuńczyk/Makrela z kukurydzą 3 kromki chleba razowego VI posiłek przed snem Kostka sera białego Cel masa Zmieniony przez - cnr18 [...]

[...] Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - 8.20 trening (60-70 min), Po treningu 50 gr carbo + 20 gr WPC (doliczane do bilansu w ramach 3060 kcal) b/t/w 14/0/48; 267 kcal Posiłek potreningowy (ok. 30 min po carbo+białko) Tuńczyk 125 gr, ryż 50 gr [...]

Od razu zaznaczam, ze przeszukalem sporo tematow, ale jednoznacznych odpowiedzi nie otrzymalem. A wiec tak, jak lepiej brac cp: 1. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i po treningu (od razu, a moze po 30 min), a moze od razu carbo po treningu za jakies 15 min cp, a za 45 min posilek? 2. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i przed treningiem [...]

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

[...] , ryż , warzywa) 36g białko 42g wegle 10g tłuszcze 16:30 - przed treningiem carbo 17:00 - trening(3 razy w tygodniu siłka) --- bieganie(2 razy w tygodniu) 18:30 - po treningu (białko w prochu i carbo) 19:00 - posiłek po treningowy (kurczak , ryż , warzywa) 36g białko 42g wegle 10g tłuszcze 22:00 - posiłek przed snem (tuńczyk w sosie [...]

Wiek - 18, staz treningowy 3 lata, wzrost 192cm, waga 96kg 6:30 po przebudzeniu 30g odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 50g pierś z kurczaka 200g aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog [...]

mam pytanie odnosnie picia mleka, a dokładniej kakao po treningu. Chodzi o to że biegam wieczorami i wtedy tez jeżdże rowerem, gdy wracam z tego treningu to jet juz przynajmniej 20.00 albo i poźniej, czasem o wiele poźniej (np. 21.00.). Wiem że musze spożyc jakis posiłek po takim treningu, ale z racji tego że jest juz poźna godzina (kolacja było [...]

[...] najgorszy. Mam do was specjalistów żywienia :-] kilka krotkich pytan * Bede brał standardowo storma Storm - 1 porcja naczczo - 2ga porcja zaraz po treningu razem z Carbo i tu mam pytanko czy np zamiast carbo moge np pic tego Storma z sokiem owocowym?i czy moze on zastapic carbo?? chodzi przeciez o dostarczenie [...]

[...] II posiłek 09:30 50g gainera III posiłek 12:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g serek wiejski 15:30-16:30 trening, po treningu 50g gainera IV posiłek 18:00 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) warzywa V posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer [...]

[...] jak już idę te 3 razy w tygodniu na siłownie to siedzę po 2h i zamiast 1-2 ćwiczeń na każda partie to robię 4 ćwiczenia serie piramidalne 14/12/10/8. No ale to nie dział od treningu więc podaje dietę: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:108 T:60 W:261 Energia: 2016 6.00 Śniadanie Omlet śniadaniowy, czyli: 50g płatków owsianych 3 duże jajka [...]

Jak to w końcu jest - w jakim czasie po zakończeniu treningu, należy spożyć posiłek (wyłączając suplementy) i w jakim odstępie czasu następujący po nim? Czy ten tuż po treningu ma się składać wyłącznie z węglowodanów o wysokim IG, a następny pełnowartościowe białko i węglowodany; czy posiłek tuż po/30 minut po/godzinę po treningu ma zawierać [...]

[...] w przedstawiony poniżej sposób: Dzień treningowy: 1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka. 2. przed treningiem - 3 kaps BCAA Mega Caps 3. bezpośrednio po treningu - 3 kaps BCAA Mega Caps 4. wieczorem, 2h przed snem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka. Zazwyczaj po powrocie z treningu, w domu zjadam posiłek o wysokiej [...]

[...] 18g 3. III posiłek (przed treningiem) 15:00 (nie mam możliwości prędzej) Ryż parboiled 100g Sznycel z Indyka 120 g 470 kcal B: 32g W: 77g T: 1g Trening siłowy 17:00 4. IV po treningu 18:30 WPC Trec Białko 25g 85 kcal B: 18g W: 1.5g T: 0.6g 5. V posiłek 20:00 Kasza owsiana prażona 100g Udziec wołowy 130g Masło klarowane 10g 620 kcal B: 39g W: 63g [...]

Witam!! Moja dieta: ZAPOTRZEBOWANIE: kalorie: 2189 białko: 128/ 2g na 1kg masy tłuszcz: 83/ 1,3g na 1kg masy węglowodany: 232/ 3,6g na 1kg masy POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty POSIŁEK 3 (SZKOŁA) Chleb zwykły Masło [...]

[...] 15;00 Kasza gryczana 80g+ 170g Indyka 41,9/2,5/55 422 Przed treningiem 5g mono+ 4g beta alaniny+ bcaa15g V 17:30 potreningowy Schab 150g + ryż biały 100g 38,4/0,9/79 484 Po treningu 5g mono + 4g beta ala+ WPC 30g VI Posiłek 20:00 Wołowina 155g + makaron pełnoziarnisty 86g + 2g o3 45,3/2,1/55 455 VII Posiłek zaraz przed snem 33g kazeiny + MZB 1 [...]

[...] pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego polecacie ? - do uzupełnienia diety. Załóżmy, że trening o 15.00 ok. 1 godz. [...]

[...] 1posiłek (przed treningowy) - 170g twarogu - 75g owsianych 2 posiłek(zaraz po) - 170g twarogu - 33g (1/3torebki) ryżu i 4/5 kromek chleba razowego 3 posiłek (1h po treningu) - 165g piersi kurczaka - 67 (2/3torebki) ryżu 4 posiłek - 165g piersi - 4 łyżki oliwy 5 posiłek - 165g piersi - 4 łyżki oliwy 6 posiłek - 2 serki wiejskie (300g) - [...]

[...] Kromka chleba razowego kcla-340 3 Posiłek 13,30 Banan Szynka z indyka Bułka kcla-376 4 Posiłek 15,00 ..przed treningiem Ryż(1torebka) Sok pomarańczowy kcla-394 5 Odrazu po treningu Banan kcla-75 6 Posiłek 17,20 Banan Jogurt Ryz (poł torebki) kcla-309 7 Posiłek 18,30 Mleko 0,5% Chleb Razowy (2kromki) 3 ziemniaczki pierś z kurczaka kcla-775 8 [...]