[...] dzień biegania: I posiłek 30g b, 21 t, 90 ww II 30, 28 t III 30b, 40 ww (30 g np z ww zlozonych 10 z owocu ) trening późno koncze gdzies 19,20 roznie to bywa IV od razu po treningu 40 g z owocow a pół godz poźniej 30 g białka i 70 g ww V 30 g białka koło godz 22. Dowiedziałem się,że po bieganiu należy dostarczyć 4:1 węglowodanów na rzecz [...]
[...] zjesc to samo co w tych 6 posilkach ale w 3 posilkach-zwolnienie metabolizmu ? 2) KREATYNA: w cyklu kreatynowym spozywa sie w dzien treningowy kreatyne rano nadczo i po treningu-po 5g w 50g Carbo, w dzien nietreningowy rano nadczo i przed snem-jak wyczytalem kreatyne zawsze powinno sie spozywac minimum 30 minut po posilku i 30 minut przed [...]
przedstawiam moja diete do oceny . mam 17 lat i waze 90 kilo 1.posilek 200 ml mleka 2% 150g platkow owsianych warzywa 2.posilek taki sam jak pierwszy 3.posilek piers z kurczaka 100g ryzu warzywa 4.posilek jakas ryba np.makrela 150g makaronu lub 100g ryzu warzywa 5.posilek mutant mass (po treningu) 6.posilek 100g twarogu
[...] się regularnie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. nie stosuję restrykcyjnej diety, po prostu od zawsze lubię dobrze się odżywiać i myślę, że niczego w mojej diecie nie brakuje. Po treningu zawsze wypijam WPI (mam do domu 1,5h jazdy samochodem - serio), więc posiłek potreningowy jem ok. 2h od treningu. Lekarz zalecił mi regularne picie kolagenu, bo [...]
siemano . przedstawie wam co szamam i chcialbym wiedziec co sadzicie i co byscie zmienili.. lat24 waga80 kg sredni:P(mala oponka) brzuszek ,cwiczen 6 dni potem przerwa i tak w kolko:D odyzwianie dzien treningowy czy nie wyglada podobnie bo pracuje 6 dni[7 dzien troche sportu -meczyk pilkarski 90 min zeby trocvhe zrucic sadlo:P i posilek [...]
[...] + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym widze efekty (masowe i silowe). Diety specjalnej nie mam i to wlasnie chce zmienic, lecz nie jest to proste. Aktualnie normalny dzien z posilkami wyglada [...]
[...] skupiam się na siłowni. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej .Niestety nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 waga: 90 BF : jeszcze nie znany Typ budowy : endomorfik Policzyłem moje zapotrzebowanie kalorii , i [...]
[...] ok 19.00. O 22.00 jem nasteony wiekszy cieplu posilek (drugi obiad).Przed pojsciem spac pije znow odzywke.Czy oprocz tej odzywki powinienem zazywac cos jeszcze?Jesli tak to po treningu czy przed? .Moje godziny pracy sa dosc nietypoe tak jak i godziny cwiczen.Prosze o pomoc i z gory dziekuje.Acha mam 25 lat, 174 cm wzrostu i waze ok 65 kg.
[...] a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia? Chciałbym najpierw zacząć lżej, a dopiero potem jeść 3 pełne posiłki. Śniadanie, ryż/kura przed i po treningu, kolacja + coś na podbicie kalorii w ciągu dnia. Tak by mi na razie pasowało. Z góry dzięki za pomoc :) [...]
[...] na początek FBW (na siłowni) oraz aeroby : bieganie i rowerek. Śniadanie jem w domu przed wyjściem do pracy. W pracy zjadam trzy posiłki. Później odrazu na trening, po treningu do domu, posiłek po treningowy, przed snem ostatni posiłek twaróg półtłusty zazwyczaj z rzodkiewkami. Do każdego posiłku w pracy i na śniadanie przeważnie dokładam [...]
Otóż stosuje po treningu 10 gr. storma po 20 minutach pije carbo z białkiem tylko, że białka jakieś pół porcji i po kolejnych 15 minutach jem posiłek. No i tu się zaczyna problem gdyż w połowie posiłku jestem zmuszony udać się do łazienki wiadomo po co. I nie wiem co jest przyczyną tutaj gdyż poranna porcja storma nie sprawia takich problemów. [...]
[...] whey + woda sensowne? pewno lepiej byłoby zamienić 16.00 z 18.00 ale nie da rady bo o 18 jestem już poza domem i posiłek musi być przenośny i gotowy. Jeszcze pytanie co po treningu? trenuję zawsze po śniadaniu, po treningu 5x bcaa 1000mg, zwykle jadłam potem omlet z 2 jajek,2 bananów i łyżki mąki razowej, chyba może zostać...? czy dodać do tego [...]
[...] kurczaka i sałatą Gruszka Rodzynki Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem brązowym Jogurt 1,5% Orzechy laskowe Posiłek potreningowy Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym Migdały Co o tym sądzicie? Treningi kończę dosyć późno i [...]