Zdecydowanie za duzo bialka. Zmniejsz do 200g. Ostatni posilek 150g twarogu. WPC po treningu 15g (w carbo masz juz 10g leucyny). W pierwszym posilku tez mniej odzywki.
Carbo tak jak napisał Apokalipsa. Będę brał tylko po treningu i nie więcej jak 30-40gr. Tylko tak się zastanawiam. Mianowicie na siłownie chodzę o 18. W domu jestem o 19.30 i wtedy pije porcję białka, a o 20.30 spożywam potreningowy posiłek. I pytanie moje brzmi czy jeść jeszcze jakiś twarożek lub tuńczyka czy lepiej o tej porze wypić porcję [...]
carbo wal po treningu ewentualnie w trakcie białko to juz walisz jak czujesz ze jakis posiłek był biedniejszy własnie o to białko aminokwasy spoko rano i przed treningiem możesz dorzucic jeszcze jakiś jabłczan bo od nich nie zalewa wodą mozesz dorzucić także vitargo lub jakis dopalacz przed treningiem tylko ze nie napisałes jakie są twoje cele pzdr
No moja dieta wygląda tak? Rano jem płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły chleb z wędliną i serem.xD Przed treningiem baton i posiłek węglowodanowy i po treningu ryż. Na kolacje 2/3 jaja. No ale taka dieta nie zawsze mi wychodzi bo czuje się objedzony i czasem tych jajek już wgl nie dam rady zjeść
Najpierw obadaj, czy zanim zjesz posiłek potreningowy, to nie minie zbyt dużo czasu (Twój oraganizm jest wtedy w fazie konkretnego katabolizmu). Ja od razu po treningu staram się zjeść jakieś 2 banany + 15g aminokwasów prostych lub wypić 70g gainera + 20g WPC. Do tego 1000mg wit.C by obniżyć poziom kortyzolu. Na noc walnij sobie kostkę sera [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, brak rozpisanej wagi produktów ilości białka, węglowodanów, tłuszczy w diecie, napisz, który posiłek jesz przed / po treningu, poczytaj więcej postów dotyczących diet, długo jeszcze można by było mówić....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer imo tylko po treningu ewentualnie jak jesstes mega szczypior to mozna podbic tez w ciagu dnia ale jest to slabe jakosciowo jesli ma byc jako posilek
do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami jaki masz rozklad btw, waga/wzrost? pozdr
Rozkład BTW wydaje mi się dobry. Co do diety: - odsuń owoce narazie; po treningu mozesz wypić sobie białko, - wieczorem zadnych surówek, tylko warzywa zielone (przede wszsytkim); - Nie brałem pod uwagę aerobów i siłki, nie wiem czy dobrze... Ale o co chodzi? Nie brałes pod uwagę do menu? Czy do wliczonego zapotrzebowania energetycznego? Na moje [...]
to powiedz mi jak szybko odmierzyc i rozpuscic w wodzie w malej buteleczce po treningu 6g kreayny, 10g gluty i okolo 2,5g d-rybozy? z tego co sprawdzalem to niezle taniej wyszedlby proszek...dryboza (270g w kapsulkach-196zl a 300g proszku - 122zl) gluta i tauryna ( 512g i 128g w kapsach za 196zl a 639g i 160g za 176zl) podaj mi dobry sposob na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to teraz musisz obserwować swój organizm i ciało jak reaguje na dietę. Życzę wytrwałości w masowaniu :p Carbo wypijaj od razu po treningu, a potem posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-24 22:35:19
[...] tym tokiem rozumowania białka też dostarczasz dużo - więc dodatkowe aminy są zbędne. Katabolizm rano? ZJEDZ śniadanie. Katabolizm nocny - zjedz kolację, wypij białko. Po treningu? Masz naprawdę dużo czasu, aby zjeść posiłek. TO PRODUCENI CHCĄ ABYŚ STOSOWAŁ TAM ICH SUPLE, zdrowy rozsądek podpowiada co innego. Ale OK, każdy niech ma swoje [...]
1. Mozesz smialo jesc tylko duze porcje wegli prostych dawaj tylko po treningu i ewentualnie z rana. 2. Wydaje mi sie nie jestem pewien ze klamac nie moga zgodnie z prawem. Tyle ze co z tego skoro tluszcze trans to nadal tluszcze wiec wpisuje je sie w tabelke wartosci odzywczych a cukry to weglowodany i je rowniez wpisuje sie w ta tabelke. Wiec [...]
z glutamina to j/w , tutaj znajdziesz wiecej info http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html co do odzywki białkowej to jezeli,jak wspomniałes, czasem nie masz mozliwosci dosyc szybko zjesc posiłek i brakuje w diecie to mozesz wypic po treningu dodajac wegle carbo/owoc
Pytanie czy twoja dieta zakłada tą dekstrozę i izolat po treningu? Bo jak do godziny czasu jesz posiłek, to nie ma takiej konieczności by ładować cukier + białko
[...] plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba filet/należniki z mięsem/generalnie jakiś posiłek z białkiem. Kolacja do godziny 19: kleik ryżowy+owoc/2 kromki chleba+owoc+sok [...]
