zestaw witamin i minerałów oraz o3 rano do posiłku za dużo białka 90g ed Rano:BCAA,Gluta,WPC,TS Przed Treningiem:BCAA,TS,GLUTA Po Treningu:BCAA,WPC + jakieś węgle w małej ilości się przydają Przed Snem posiłek wysoko białkowy. W DNT możesz brać rano WPC lub BCAA jak cię stać.
Stosujesz według braków w diecie. Masz odpowiedź. Mimo wszystko stawiaj na jedzenie, nie na proch. To ewentualność. Oczywiście wypić można porcje białka bezpośrednio po treningu, po czym zjeść pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-17 10:46:24
[...] 100g jogurt naturalny 100g banan 100g B 19 t 12 W 67 daj mieso/rybe z warzywami i orzechami/oliwa przed snem twarog chydy 100g dodaj warzywa i oliwe wegle na redukcji jadaj na sniadanie przed i po treningu w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,staraj sie jadac produkty o niskim IG i bialko raczej z miesa/ryb/jaj czerp a twarog na wieczor
Jeżeli trenujesz rano, to warto by zadbać o odpowiedni posiłek po treningu, jabłko to cienka opcja, lepszym rozwiązaniem będzie już dodatkowa porcja domowego obiadu(skoro nie masz opcji przyrządzenia czegoś samodzielnie), o ile będzie to wspomniane mięso i np ziemniaki/ryż + zupa, a nie tylko zupa, ewentualnie namów mamę na dodatkową porcję mięsa [...]
chodzi mi o to,czy jezeli zjem posilek 2godz przed treningiem to bede mogl : 1.wziaz przed treningiem bcaa cała porcje 2.po treningu izolat 3.jezeli tak pozno skacze trening i wezme izolat to brac izolat na noc? "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."
ok. to moze jakas rada? nie chciałem sie obzerac na noc a z drugiej strony to wiem ze po treningu to dobry posilek powinien byc. i kalori bedzie za duzo. wczesniej na masówce fatu za duzo załapałem. i teraz staram sie ostroznie
[...] Produkty w diecie ok (ich gramatura niebardzo-szczegolnie węglowodanów). Błędem jest brak warzyw. Nie napisałes celu diety orza swojego zapotrzebowania oraz zapotrzebowania wynikajacego z dietki. Napisz który posilek masz przed a który po treningu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-08 21:30:42
To nie kwestia apetytu, a ciśnienia w jamie brzusznej. Ja po treningu siłowym nóg nie mogę zjeść posiłku z dobre 2-3h, bo sprawia mi to dyskomfort. Odżywka w płynie - może się okazać dobrą opcją, posiłek odstaw w czasie tak, by zjeśc go bez większych problemów.
Co do węgli po treningu masz na myśli np carbo? Ile ludzi tyle opinii...imo bez większego sensu. Na redu kiedy i tak tych węgli jest deficyt imo lepiej postawić na bardziej wartościowe węgle z pożywienia, do tego na redu kiedy najcześciej jest problem z zaspokojeniem głodu lepiej zjeść jakiś dobry posilek ;)
Za dużo to tutaj masz nabiału szczególnie mleka. Masz przecież dużo źródeł pełnowartościowego białka (ryby, indyk, schab, wołowina) Posiłek potreningowy do wymiany, ryż biały zdecydowanie lepszy po treningu niż przed
w diecie brak zdrowych tluszczy, warzyw tez za mało 2 posilek do zmieny, od razu po treningu odzywka bialkowa+banan, pozniej np ziemniaki z mięsem/rybą
[...] jaki chcesz osiągnąć cel. wnioskuje że robisz redukcję skoro obcinasz węglowodany... zacznę od suplementacji: tested burner wporządku, możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji zamieniłbym na jabłczan ,a [...]
[...] nabiał, rano daj jaja albo mięsko, albo tuńczyka + ryż lub białe pieczywo, jakiś wrzywka, witaminki, omlecik, cokolwiek innego, troszkę zdrowego tłuszczyku też nie zaszkodzi, nie wiem co trenujesz i o jakiej porze, ale najobszerniejszy posiłek zostaw sobie po treningu. na noc 3 puszki? jedna wystarczy albo lepiej twaróg 150 g i si
[...] masz. Ja tam na razie nie przestrzegam zasady i obrzeram sie weglami na noc. Pije gainera przed snem, nie wiem jakos nieotluszcza mi sie brzuch.(na razie..eheh) Gainera pij miedzy posilkami2x i 1x po treningu.Miedzy posilkami mozesz go dokladac tam gdzie np. masz dluzsza przerwe ze nie mozesz zjesc itp. albo jakos mniej wartosciowy posilek..itp.
[...] otreby ps. przed treningiem mozesz odrobine tluszczu dac, tylko zeby ten posilek byl w miare mozliwosci z godzine przed, bo z tych godzin co napisales to nie wynika... po treningu daj wafle ryzowe lub glukoze, albo kup carbo bo to maly wydatek btw pochwalilem za ulozenie diety, a tu widze, ze jest kopiowana o czym swiadczy nieusunieta fraza [...]
[...] tłuszcze omega-3) moj dzienny rozklad posilkow (co 4 godziny) wygladalby nastepujaco: 7, 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam trening sztuk walki 20-21.30, czy powinienem cos jeszcze po nim jesc? [...]
