[...] miał odpowiednia diete oraz plan treningowy. Po cyklu na siłe ( 1-1,5 miecha ) chciałbym zacząć cykl masowy ( 2 miechy ). I tu chciałbym zadać kilka pytań : 1) Czy Cp powinienem brać w okresie na siłe czy na mase ?? 2) Jedna z porcij Cp brałbym po treningu . Jak wtedy miałby wyglądać posiłek potreningowy ??? Czy może to być Carbo ( 50 g ) ???
Cześć! Jest to mój pierwszy post, więc z góry proszę o wyrozumiałość, jeśli coś będzie nie tak :) Mam pewien problem. Otóż ćwiczę głównie wieczorami ok. godziny 19. Po treningu wypadałoby zjeść posiłek bogaty w białko i tu pojawia się problem. Jeśli wieczorem zjem coś wysokobiałkowego czuję się fatalnie i przez pół nocy wymiotuję. Jeśli w ten [...]
CZy mozna jesc rybe po treningu dokladniej mintaja ?? z tego co wiem to w rybie jest troche tluszczu czy jesc rybe czy lepiej fileta z kurczaka ? i jeszcze jedno pytanie jesli zamierzam trenowac rano z 2-3h po przebudzeniu to jest zamiast sniadania posilek przedtreningowy a sniadanie dac w porze okolo obiadowej ? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
trening aerobowy koncze o 22.00 a polozyc sie musze spac o 24.00 co mam zjesc po treningu zeby sie nie odlozylo w tluszcz ? czy moze wogole darowac sobie posilek ? nie mam mozliwosci zmiany pory treningu
[...] i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody mineralnej Oczywiście nie jem cały tydzień tego [...]
[...] 30g. B 44,8g W 5,73g T 60,7g Lub Łosoś 250g, warzywa gotowane 200g, majonez 30g+olej ryżowy 10g B54,67g W11,72g T 65,22g Lub Stek antrykot 250g, kapusta kiszona 200g, majonez 15g B 49,56 g W 3,14 g T60,49g Po treningu odżywka białkowa 30g B 25,5g W0,7g T 0,4g Przed snem Odzywka białkowa 30g+otreby B 30,3g W5,33g T 1,6g
[...] szybką przemianę materii a chciałbym zacząć przybierać na wadze więc moje pytanie do was czy moja dieta jest poprawna? Powinienem chyba zwiększyć ilość kalorii do około 3100, więc się zastanawiam czy dodać jeszcze 1 posiłek czy białko w formie suplementu po treningu by wystarczyło? /SFD/Images/2016/1/5/00f4b848643e4a918f80c860b8fc1b08.jpg
[...] w szkole pije mutanta do drugiego posiłku 125g i do trzeciego 125g trzeci posiłek zjadam tak około 50 min przed siłownia czy nie powinienem pic bezpośrednio po siłowni tego mutanta no i oczywiście biorę 5 g kreatyny zaraz po treningu a bio-iso podjadam miedzy czasy kiedy brac mutanta w dni nie treningowe i ile kreatyny w dni nie treningowe ??
[...] byloby w niecalych dwoch godzinach. Tak wiec chcialbym sie zapytac czy macie jakis pomysl. Osobiscie myslalem brac po przebudzenu mono wymieszane z gainerem(to jako przedtreninogwa dawka kretki jak i posilek) no i po treningu cp, ewentualnie w godzinach wieczornych jeszcze jedna dawka cp, co o tym myslicie? Z gory dzieki za odp i pozdrawiam
[...] w misce? Widziałam różne sugestie. 3. Czy węgle mogę dawać w każdym posiłku (oprócz nocnego?) czu np tylko w dwóch? Czy ma to jakieś znaczenie? 4. Czy jeżeli trening kończe o 21.00 to czy posiłek po treningu który jednoczesnie będzie ostatnim powinien mieć węgle i białko czy już tylko białko? Będę wdzięczna za udzielone rady. Pozdrawiam
[...] Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, kurczak lub inne mięso Godzina 18(po treningu) Ryż, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 21:00- 4 białka jak, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu Przed [...]
[...] z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po treningowy posiłek - 100g twarogu, 100 g ryżu, banan Kolacja - 100g twarogu, 100g ryżu Zacząłem ją przy 70 kg i po 2 miesiącach waga jest przy 74-75 [...]
[...] kalorii Brakuje sporo tluszczu, napewno dodam kolo 70-80 ml oliwy z oliwek dziennie, przez to wejdzie troche kalorii. Przed snem napewno dodam porcje 30 gramow bialeczka. Po treningu pewnie z 50 gramow carbo. Myslalem zeby wepchnac gdzies jeszcze na sile tunczyka, zeby podbic troche kalorii, bo wegli zdecydowanie starczy. Zmieniony przez - [...]
[...] mału węgle na rzecz tłuszczy. Zastanawiam się jak powinien wyglądać posiłek potreningowy, czy dać normalnie 70g węgli żeby odbudować glikogen czy mniej? Nurtuje mnie jeszcze kwestia carbo po treningu, wszędzie piszą żeby nie dawać, żeby dać tylko bcaa i białko, ale czy to białko nie zostanie wykorzystane do odbudowy glikogenu? dzięki, pozdrawiam
[...] ktoś napisał z czym najlepiej w tych porach je jeść i z tego co wyczytałem to najlepiej raz na 3 godz. Mój staż treningowy ok. 1 rok. Trening rozpoczynam ok. 17-17.30 Po treningu biorę : http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/peak_createston_massiv,p2097220228 Wstaję o godzinie 6.30 1 posiłek = 6.40 ( o 6.50 wyjeżdżam z [...]
Witam, mam takie pytanie poniewaz po silce pije 2 miarki mutanta a czeka ejszcze na mnie torebka ryzu z piersia. Jak wypije mutanta to mam pelny bebech i nie umie wcisnac posilku na chama jem i bekam non stop. Moge po treningu najpierw zjesc posilek a pozniej popic mutantem??