Jeśli jesz w miarę krótko przed treningiem (ok. 1,5 godz.) to carbo przed jest bez sensu. Jeśli jednak od posiłku przedtreningowego do treningu mija ponad 2 godz. a Ty czujesz się słabo, możesz dać 50g carbo + bcaa. A po treningu jeśli łykasz bcaa to nie popijaj ich białkiem. Możesz wziąć bcaa + carbo, a za 30 minut białko, ale [...]
To nie posiłek, prawie same cukry proste, nie dziw się, że Ci brzuch wywala. Owoce dodaj do śniadania, ew po treningu, podczas dnia ww złożone. Jak masz taki posiłek, to widać, że dieta kuleje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-22 14:11:49
1. Dał bym jeszcze jedno jajko 2. Daj coś innego, a tego gainera daj bezpośrednio po treningu 3. wywal oliwę chyba, ze dobrze ci się po tłuszczach ćwiczy to możesz zostawić, ale posiłek dłużej będzie ci sie wchłaniał. 4. wywal oliwę , 5. Dałbym tu jakoś rybkę, bo se żółty i szynka to nie najlepsze źródła białka czy tłuszczy 6. Do twarogu daj [...]
tego gainera kupiłem właśnie po to, żebym jeden posiłek dziennie miał z głowy. najwyżej wypiję sobie drugą porcję od razu po treningu. oliwę z posiłku przed treningiem przerzucam do posiłku 6. ale maślanka musi zostać żeby dało się ten twaróg zjeść. te jedno jajo może lepiej dorzucę zamiast części sera/szynki. w tej diecie chodzi mi tez o to żeby [...]
Gainer to uzupelnienie diety wiec bierze go wtegy kiedy go potrzebuje. Gainera w sumie bierze sie wtedy kiedy nie masz naprawde czasu zjesc i po treningu jako szybkie uzupelnienie wegli ale i tak musisz zjesc posilek potreningowy. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-12-09 16:40:23
Okej, ostatni posiłek białko + fat? Acha, co polecasz po treningu, bo nie moge zjeść od razu dopiero ok. 1-1,5h po - z góry mówię że nie proch :P chyba że mnie do niego jakoś przekonasz :D. Ustawię białko w vitalmax na 2,5 bo te 0,5 będzie roślinne to zwierzęce będzie 2g/kg - okej chyba? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 16:36:38
jescze drobna sugestia - odstaw aeroby jezeli celem jest masa przy tej wadze nie maja sensu.Jezeli chcesz poprawic wydolnosc biegaj po treningu, ale rowniez z głową.Dzieki temu ze nie bedziesz biegal aerobow po sniadaniu nie bedize konieczny po nich posilek, ktory mozesz dac jako kolacje na ktora moglbys spozywac rybe, najlepiej morską, cenne [...]
Pisałeś że o 21 jesz posiłek potreningowy... albo to ja źle zrozumiałem. Zjedz węgle od razu po treningu, a potem posiłek białkowo-tłuszczowy. Możesz też ująć to w jednym posiłku i zmniejszyć trochę liczbę węglowodanów albo w ogóle się nie przejmować zasadą, żeby ograniczać węgle na noc. Są różne szkoły, najlepiej sprawdź i zobacz jak organizm [...]
[...] wiec uczucie sytosci po jego wypiciu swiadczy o nim duzo po wypiciu gb tego nie odczujesz. wiec jest to dla mnie badziew jak mowilem gb mozna traktowac jako carbo po treningu ale zeby pic go w czasie dnia nie ma dla mnie sensu apokalipsa przyznajac racje czarnemu udowodniles to ze sie mylisz w swoich spekulacjach dodam ze po rozrobieniu [...]
Spoko. A nie można po prostu wziąć kreatyny przed treningiem, a zaraz po gainer ( bo ciężko od razu po treningu coś zjeść ) i później posiłek? Bo w sumie tak by było najlepiej i najwygodniej, pytanie tylko czy tak można?
Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Jajka Grejfrut Kefir II Ryż brązowy Pierś Warzywa Po treningu siłowym a przed aerobowym białko serwatki Po całej sesji III Płatki owsiane Pierś Warzywa IV Schab Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek V Mięcho Orzechy włoskie Warzywa V Ser twarogowy półtłusty + serwatka Warzywa
Moim zdaniem za mało kcal jesz, daj coś około 3200 +. Po treningu nie jadłbym jakiegoś chleba, tylko ryż, kasza... Ja bym gainera pił odrazu po treningu, a na ten posilek o 13 bym cos innego wykombinowal.
[...] wiec uloz diete pozadna, specjalnie pod siebie. Balansuj iloscia tluszczy/bialka i wegli w zaleznosci od reakcji organizmu. Bialko moze byc, najlepiej zapij po treningu, po czym postaraj sie zjesc jakis posilek pozadny. SUpli z takim stazem nie potrzebujesz. Wystarczy odpowiednia dieta i trening. Trening opieraj na cwiczeniach [...]
[...] dieta tylko takiego goscia co znalazlem na innym forum. schudl na nie 7kg w 6 tygodni. ja narazie jestem w trakcie ukladania wlasnej diety tylko troche mi to slabo idzie. moze wy macie jakies pomysly co dac na sniadanie, obiad, posilek przed i po treningu? na kolacje to same bialko to wiem. Zmieniony przez - bullasty w dniu 2010-10-14 20:31:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powinniśmy jeść przed i po treningu? PS. Dużo ludzi ma przed i po treningu białko jaja kurzego - jak to się je? gotujesz Smażyć też można ? Czy lepiej ugotować bo będzie bez tłuszczu, chodzi tutaj o posiłek okołotreninowy.
[...] potem dużo, zmień i daj je około treningowo i z rana, pod wieczór mało. W ostatnim posiłku brak tłuszczy. Rozpisz rozkład zajęć i posiłków w dt i dnt. Kcal masz za dużo ucięte, prawie jak głodówka. Zacznij od 2400 kcal jak wyliczyłeś i powolutku zmniejszaj. Na następne wakacje będzie progres. Po treningu więcej niż 20 min bieżnia, atakuj z 45
Więc tak załóżmy, że po treningu bezpośrenio spożyję szejka węglo.-białkowego to następnie po 30min. zjem ten główny posiłek to on już może zawierać np. tłuszcz oliwy z oliwek???
GAINBOLIC VS GAINFAST
