po treningu posilek

skoro chcesz tak jak mowisz to odrazu po treningu carbo/banan/wafle ryżowe a do 45 min po trengu normalny posilek np. kura+ryż

to wiesz co jedz tak jak Ci mowilem przed silownia shocka lub animal pumpa rano i po treningu green magnitude jak masz trening rano tak jak pisales wyzej to wstan zjedz sniadanie za jakas godzine porcja shocka lub animal pumpa i pol godziny po tym na silke po silowni green magnitude i kolejna porcja popoludniu miedzy posilkami co do bialka to [...]

Posiłek należy zjeść ok. 2 godziny przed trenigiem a nie tuż przed nim. W takiej sytuacji trenuj na czczo i zjedz posiłek po treningu.

A to prawda, nie ma co się spinać i odmawiać sobie wszystkiego. Jeśli już ogarnie się dobre źródła kw. omega 3 i witamin wcześniej i nadal pozostaje luka (najlepiej po treningu) to czasem jakiś cheat meal nie zaszkodzi - ja obserwując swoje ciało mogę powiedzieć, że nawet pomaga przełamywać spowolnienie metabolizmu. Jeśli tak wygląda ich podejście [...]

[...] za dużo tych owoców w szkole. Daj więcej warzyw, przynajmniej około 200g do posiłków poza potreningowym.Kalorii z warzywa nie masz co wliczać. O której chodzisz spać? Po treningu zjadłbyś ten ryż biały z jakimś chudym mięsem, a twaróg już jako kolejny posiłek, uda się tak? Różne są wersje ale osobiście wolałbym nie biegać na czczo, lepiej po [...]

posilek po treningu to posilek tak godzine przed snem...

ja bym zrezygnował z carbo przed, bez wzgledu na pore treningu i zmniejszył dawke carbo po treningowa lub calkiem z niej zrezygnował jezeli masz mozliwosc w miare szybko zjesc posilek Tak jak wincol napisał. Carbo przed OUT, BCAA ok. Białko z Carbo jest dobrą opcją po treningu, jeżeli nie masz możliwości czegoś szybko zjeść lub poprostu [...]

[...] sie skladac z wolno wchalnialnego bialka bez wegli! i jak najmniejsza iloscia tluszczu. Ogolnikowo jeszcze dodam zebys skupil sie na dostarczaniu wiekszych ilosci wegli tylko kiedy organizm bedzie mial na nie zapotrzebowanie, przed i po treningu, czy przed i po grze w kosza, niestety trzeba strasznie uwazac na to co sie je bedac endomorfikiem :-/

[...] o ilosc to tak musisz miec wyliczony bilans kaloryczny na redkucji powinien byc na (-) na masie na (+) a kalore ucinamy przede wszystkim z weglowodanow , co do wegli po treningu jest to wazny posilek jak kazdy ktory powinien byc pelnowartosciowy ale po treningu ma za zadanie uzupelnic to co stracilismy podczas treingu . 2. musisz miec [...]

Niewiem czy moge się wtrącić ale 5 posiłek 20-30minut po treningu powinno być tam gdzieś więcej białka wg Mnie.

-pomysł stosowania tego gainera przed snem nie jet zbyt dobry,jak dla mnie bardzo mała ilość białka i za dużo węglowodanów,gainer przed snem odpada. -po treningu bezpośrednio używam właśnie tego gainera,później do 2h zjadam posiłek,ryż+pierś. -białko białku nierówne,jeśli chcesz koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein [...]

[...] zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5 bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6 pijemy głównie wodę mineralną [...]

[...] dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 kromki [...]

[...] białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 [...]

Kończę prace o 17, jem obiad, 18.30 treningdo 19.30. po treningu gainer jako 4 posiłek, o 21 twaróg. Po treningu nie mam czasu na zrobienie czwartego posiłku Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-02-26 18:43:29

po treningu banan potemn posiłek w domu

przy zalozeniu ze dieta isnieje i dziala to starczy w zupelnosci. carbo 20-30 minut po treningu. godzine po treningu koniecznie posilek. przed samym treningiem mozna opcjonalnie glukoze . Jak masz dobra diete, zastanowilbym sie nad przeniesieniem bialka z wpc na noc. Powod a. przeciwdzialasz katabolizmowi nocnemu; powod b. miesnie rosna wlasnie w [...]

Ale po treningu będę WPC wypijał i po około 1 h jadł posiłek.

brac mozna i prze i po treningu po treningu b.dobrze regeneruje (sprawdzone) posiłek jest 1,5 -2godz przed treningiem a hp 30-20min przed treningiem a wody wg. uznania conajmniej 3-4litry dziennie Pozdrawiam ;)

Siodema tka zrobie. Mam pytanie ale moze troche zaskomplikowane. Wiesz moze ile przyswają sie te wegle proste po treningu bo ja zazwyczaj jem 1,5h a nawet do 2 h posilek normalny po szejku. Tak wyczytalem ze po 2 h po wypiciu szejka. Wydaje mi sie ze po 1h to te wegle proste moga jeszcze sie trawić więc wole nie dokladać do tego posilku;) tak se [...]