po treningu posilek

aha, jak osobne dni, to daj 10 po, ja wole taka opcje. co do carbo, lepiej zjesc po treningu posilek, niz zapychac sie weglami. ale jak uwazasz, ze chcesz, to twoj wybor.

Przed boksem 8g creatine xplode i 1g na 10kg masy bcaa xplode najlepiej popijać podczas treningu, przed siłowym aakg xlode wg odczuć po treningu posiłek lub odzywka węgle+białko.

po treningu posiłek do g*py potreningowo powinieneś dać białko +carbo i zapomniałeś o przedtreningowym posiłku

[...] ts 2caps + tussi 2tabs do sniadania omega3 2caps po sniadaniu 1miarka sojavit + 1miarka sp80 + lecytyna 5g + omega3 2caps przed treningiem ts 2caps + tussi 2tabs po treningu posilek i do niego omega3 2caps potem kolacja + omega3 2caps potem znowu 1miarka sp80 + 1miarka sojavit + lecytyna 5g + omega3 2caps przed snem ZMA taki mam [...]

Później czyli od 30min do 1h po treningu posiłek po treningowy

WYSZUKIWARKA -Przed Treningiem Posiłek Przedtreningowy http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+przedtre -Po treningu posiłek potreningowy http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potreni

białko 30 min po treningu posiłek godzine po (czyli 30min po białku) a bezposrednio po ww proste -==- Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS

Po treningu posiłek węglowodanowo białkowy będzie najlepszym rozwiązaniem, jednak trzeba by było zobaczyć całość diety jaką stosujesz. Zrób sobie zrzut na potreningu.pl i zamieść w dziale odżywianie dostaniesz odpowiednie wskazówki.

Na ok godzinę przed treningiem posiłek, albo odżywka białkowa i jakieś węgle, po treningu posiłek a reszta dnia jak Ci pasuje.

dorzucilbym cytruline do tego. anticatabolixa dal przed lub na treningu, po treningu posilek

[...] ,że spalałem wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu posiłek powinien być bogatszy,tak to rozumiem.NIestety jestem laikiem jesli chodzi o diety i potrzebna mi pomoc,móglibyście mnie bardziej jasno i prosto [...]

Czyli 1 posiłek normalny puzniej trening a po treningu posiłek potreningowy taki jak mam w normalny dzień ?

Nie dałeś diety ale postaram się pomóc.Moimn zdaniem wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania.Jesli do treningu spełniłeś zapotrzebowanie na węgle to wystarczy wypicie odżywki carbo a pózniej zjedzenie sera białego z oliwa.Jeśli jednak zapotrzebowanie na węgle nie zostało spełnione to smiało możesz zjeść po treningu posiłek węglowodanowo [...]

sam sobie niejako odpowiedziałeś na to pytanie odstaw carbo bezpośrednio po treningu porcja białka 1-1,5 h po treningu posiłek potreningowy z taką ilością węglowodanów, aby spełniał Twoje (nawet minimalne) zapotrzebowanie na ten makroelement

Nie dobre. Postaraj się spożyć coś bezbłonnikowego - zaraz po treningu glukoza/carbo godzine po treningu posiłek pełnowartościowy

Takie pytanko - jutro jestem zmuszona robić trening z rana, powinnam cos przed tym zjeść? I po treningu posiłek węglowodanowy? Trochę naczytałam się na tej grupie na Fejsie, co mi podałeś, i pochwalę się, że od 2 dni jem tylko 3 posiłki, o 10, 15 i 20. czyli 14h przerwy :) Mam nadzieję, że efekty będą!

5-6 posilkow sklad: ww b t przed trening ww zlozone +bialko+tluscze po treningu : posilek dzielony : ww proste pozniej posilek ww zlozone(ew.parboiled) +bialko ALE WIECEJ ZNAJDZIESZ W POSTACH PODWIESZONYCH

[...] Czy normalnie brać 2x5g dziennie od początku do końca? Czyli mam rozumieć, że: rano na czco: kretyna+hmb przed treningiem: bcaa+hmb w trakcie: bcaa bezpośrednio po: kretyna+carbo+bialko+hmb (może być w jednym skaherze? Nie ma to żadnego znaczenia? do godziny po treningu: posiłek na noc: hmb Z góry dzięki za informacje.

Dlaczego? możesz wyjaśnić, szkołę będę przeciętnie kończył ok. 16 , ok. 17 zaczne trening, i jak zrobić po treningu posiłek potreningowy a np. ok. 21-22 rowerek? pomożcie..

zaraz po treningu posilek bialkowo-weglowodanowy czyli dajesz carbo z izolatem/koncentratem. Do godziny potem normalny posilek potreningowy do ktorego dajesz juz tluszcz