po treningu posilek

[...] nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych [...]

[...] nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych [...]

[...] --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym z tętnem 125-140 Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] z WPC Mono raczej nie odstawię, tylko przejdę na stałą suplementację 2,5-3g dziennie. Do tej pory brałem jeszcze 10-20g carbo. Usunąć i zostawić samo białko? V tuż po treningu 5g kreatyny 40-50g carbo 30g białka z WPC Wypadnie kreatyna lub wspomniane 3g stałej supl. brałbym po treningu zamiast "przed". Carbo ograniczyć czy usunąć? VI [...]

[...] Boczki mnie dobijają :-/ Jeśli będzie potrzeba podam swój zestaw supli na teraźniejszy okres. EDIT Zapomniałem dodać jak wygląda ładowanie, a więc zaczynam od razu po treningu Posiłek I -wpc 35g -mleko 200ml -banan 200g -wafle ryżowe 100g Posiłek II -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -brokuł/ogórek kwaszony/? Posiłek III (przed snem) [...]

[...] Piątek - Aeroby(1h) Sobota - Wolne Niedziela - Bieganie(1h) Wt;Śr;Pt; Posiłek 1 7:00 Posiłek 2 10:30 Posiłek 3 14:30-15:30 przed treningiem Posiłek 4 17:00 po treningu Posiłek 5 19:00 Pn;Czw Posiłek 1 7:00 Posiłek 2 10:30 Posiłek 3 17:00 przed treningiem Posiłek 4 19:00 po treningu Posiłek 5 21:00 Sb;Nd Posiłek 1 10:00 Posiłek 2 [...]

[...] węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze, od czasu do czasu jakis owoc - obiad (przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz + warzywa - zaraz po treningu węglowodany proste np: Carbo, lub 2 banany itp. - do 45 minut po treningu posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko, można dać z 10g zdrowych tluszczy i [...]

[...] Posiłek 2: B-32%, T-32%, WW-32% Posiłek 3: B-35%, T-29%, WW-39% Posiłek 4: B-34%, T-23%, WW-44% (godzinę przed treningiem) Posiłek 5: B-50%, T-8%, WW-38% (bezpośrednio po treningu) Posiłek 6: B-38%, T-25%, WW-30% (godzinę po treningu) SUMA: B-39%(3,3g/kg), T-25%(0,9g/kg), WW-35%(3g/kg) Pytania związane z dietą: 1. W posiłku 2,3,4,6 występuje [...]

[...] jedynie dowiedzieć się komplikacje składników - jak ją mam ułożyć. Tz. POSIŁEK 1 - śniadanie POSIŁEK 2 - II śniadanie POSIŁEK 3 - przed treningiem POSIŁEK 4 - po treningu POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co dawac. Czyli - posilek 1 - wegle wzgledem bialka: 70% - 30% posilek 2 - wyglę: [...]

[...] ująłem wszystkie informacje przyda się innym użytkownikom. Wiek: 22 lata Staż: 3-4 lata (większość czasu w domowych warunkach więc mało efektywnie jeśli chodzi o progres w treningu siłowym, ale chociaż systematycznie) Planowana długość okresu redukcji: 2 miesiące Postawiony cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej o minimum 6 kg (10-12kg byłoby [...]

[...] samo) posiłek 1 (42,40,40) (B, T, W) posiłek 2 (42,45,10) posiłek 3 (42,35,10) posiłek 4 (42,10,45) przedtreningowy trening siłowy/basen posiłek 5 (21,0,23) kilka minut po treningu posiłek 6 (21,0,23) godzinkę po treningu posiłek 7 (42,10,0) To by było tyle jeśli chodzi o moje dni wolne, kiedy mogę normalnie wstać sobie rano, jeśli chodzi o [...]

[...] grejpfrut, brzoskwinia/jabłko/morela lub co akurat jest popularne (zazwyczaj nie jem z wysokim IG winogrona itp.) POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po treningu ok. 5 min) 2 wafle ryżowe Ok. 25 min po treningu Posiłek zbliżony do przed treningowego (zwiększona liczba białka zmniejszona ww, a jak z tłuszczami?) Pierś z [...]

[...] 3)11.45: -100 g ryżu białego, -5 białek jaj, 4)14.40: -300 g Piersi z Kurczaka, -100 g ryżu białego, -20 ml Oliwy z Oliwek, -Najczęściej kalafior, coś pięknego 5)Po treningu (odrazu): -70 g Carbo, 6)Po treningu (posiłek): -100 g ryżu białego, -5 białek z jaj gotowanych, -System Protein 80-35 g, 7)20-21.30: -100 g ryżu, -200 g indyka [...]

[...] zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 wzrost: 183cm waga: 90-92kg bf: ok. 12-13% klatka: ok. 120cm biceps: 44cm talia: 86cm udo: 67cm [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie [...]

[...] kowala mowiacy o posilku potreningowym. Krotko i na temat moze to pozwoli nowym ciezarowcom ukladac lepsze diety a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp . Milego czytania: Posiłek Po Treningu Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę. Dlaczego akurat posiłek po treningu? Nie będę się tu [...]

[...] albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 Duszone mięso z piersi kurczaka (150g) Ryż biały (150g) 2 jabłka Posiłek V (po treningu) Mleko(jakie lepsze, 0.5 tluszczu, czy sojowe?) platki kukurydziane (razem jakies 350-400g) groszek z marchwia mrozona, gotowane (okolo 200g) - dalem to ze wzgledu [...]

[...] w opadzie tułowia także za mały ciężar Twierdzę tak gdyż ostatnia próba w serii powinna przyjść z trudem, a w tym przypadku tak nie było. Ale następnym razem to poprawię. Po treningu posiłek w/g listy :) DZIEŃ 4 - ponownie rowerek rano - już mi zaczął śnić po nocach - standardowo śniadanie, przygotowanie posiłków na później i jazda do pracy. - [...]

[...] 3-Mam taki problem z ustaleniem posiłku potreningowego.Na różnych stronach o tematyce kulturystycznej i fitness spotkałem sie głównie z takim wariantem: -bezpośrednio po treningu ok50 węglowodanów szybkoprzyswajalnych -około 30min po treningu posiłek składający się z średniej ilości węgli i dużej białka(najczęściej 100g ryżu +150g piersi z [...]

[...] 3-Mam taki problem z ustaleniem posiłku potreningowego.Na różnych stronach o tematyce kulturystycznej i fitness spotkałem sie głównie z takim wariantem: -bezpośrednio po treningu ok50 węglowodanów szybkoprzyswajalnych -około 30min po treningu posiłek składający się z średniej ilości węgli i dużej białka(najczęściej 100g ryżu +150g piersi z [...]